ייעוץ אימון AB למסה

[Eduard91]

שלום חברים, אני מתאמן חודש בחדר כושר והמדריך הוציא לי תוכנית חדשה לאימון למסה, אני פחות סומך על המאמנים אצלנו משום מה..
אם תוכלו לומר אם התוכנית טובה? אוליי להוסיף משהו? להוריד?

A:
רגליים:
סקווט : 3x8-10
כפיפת ברכיים בשכיבה: 3x10-12
פשיטת ברכיים בישיבה 3x10-12
תאומים 3x15
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט: 4x8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10-12
יד אחורית:
לחיצת מרפקים באחיזה צרה 3x8-10
לחיצה צרפתית : 4x10-12

B:
גב:
מתח: Max כי אמרתי לו שאני עושה 1 בקושי.
משיכת מוט בפולי עליון 4x8-10
חתירה עם מוט 3x8-10
חזה:
לחיצת חזה עם מוט: 3x10-12
פלייס עם משקולות בשיפוע חיובי 3x10-12
מקבילים בהתיית גוף קדימה 3x8-10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט : 3x8-10
פטישים בישיבה: 3x8-10

נתונים: משקל: 63, גובה: 165. עולה במשקל הגוף משבוע לשבוע, קיבלתי תפריט תזונה ממשה בייעוץ.
מבחינת משקלי עבודה, עדיין דיי קטנים, אבל גם עולה משבוע לשבוע.
האימונים ממשיכים ברצף , בהתאם לזמן שלי להתאמן (3 ימים בשבוע).
מה אומרים?
תודה רבה לעוזרים!!

 

[100KG]

התוכנית עם יותר מדי נפח שיפריע לך מלהתקדם.
אני אישית הייתי מציע לך ללכת על FBW ולהתמקד בלעלות משקלים ורק אח"כ להמשיך לAB.

 

[x7haim]

אתה בייעוץ אישי, תשתמש בו

 

[Eduard91]

אני מעוניין לשמוע את דעת הקהל הרחב, הייעוץ האישי זאת בחירה אישית שלי,
תודה על העצה.

 

[x7haim]

אתה לא צריך את דעת הקהל הרחב, אתה יכול לפנות למשה שיבנה לך תוכנית יותר טובה ממנו ומהמאמן שלך

 

[SmokingSnake]

אין לך מה לעשות עם תכנית AB כמתאמת מתחיל, כדאי להתמקד במספר מצומצם של תנועות מורכבות, ללמוד אותן היטב ונכון ולהתקדם בהן.
תכנית עם 5-7 תרגילים במסגרת fbw סטנדרטית תספיק.

בקשר לטווח חזרות, אין לך סיבה לעבור את ה10 לשריר קטן ו8 לגדול

 

[Tank]

אני מעוניין לשמוע את דעת הקהל הרחב, הייעוץ האישי זאת בחירה אישית שלי,
תודה על העצה.

אין טעם לשמוע את דעת הקהל הרחב כשיש לך את משה. אתה מקבל ייעוץ אישי מאחד האנשים המנוסים ביותר בתחום והדעה שלו תהיה הטובה ביותר שתוכל לקבל. תן לו לבנות לך תוכנית אימונים ותזונה ותתיעץ איתו בנוגע לכל דבר תאמין לי שמשה יביא אותך לתוצאות מעולות!