ייעוץ התפריט שבניתי

[av1]

אהלן.
התחלתי מסה לפני שבועיים וחצי.
נתונים:משקל:65-66
גובה:181-182
גיל:17 וחצי.
המטרה היא,מסה נקייה,כמה שיותר!
אלה הערכים:
קלוריות:2286
חלבון:117
שומן:66
פחממות:301
חשוב:יוצא לי פעמיים ביום קורנפלקס עם גיל,ופעמיים ביום פסטה עם קציצות/חזה עוף/טונה
מה אומרים?

 

[יהושע64]

מה אומרים?

למה שכל אחד מאלה שרוצים לעזור לך יצטרך לחשב בעצמו את ה RMR וה BMR שלך? בהנחה שסה"כ הקלוריות היומי הוא 300-500 מעל התחזוקה הערכים של המקרו בסדר. ברנפלקס מכיל קצת סיבים, כך שהוא עדיף על קורנפלקס. פעמיים ביום פסטה? למה לא לגוון קצת?

 

[av1]

השאלה היא,האם זה לא יתר מדי פחממות?
זה יוצא לי 300-350 פחממות,ואני מעוניין במסה נקייה.
אולי להחליף את הפסטה בתפוח אדמה?

למה שכל אחד מאלה שרוצים לעזור לך יצטרך לחשב בעצמו את ה RMR וה BMR שלך? בהנחה שסה"כ הקלוריות היומי הוא 300-500 מעל התחזוקה הערכים של המקרו בסדר. ברנפלקס מכיל קצת סיבים, כך שהוא עדיף על קורנפלקס. פעמיים ביום פסטה? למה לא לגוון קצת?

השאלה היא,האם זה לא יתר מדי פחממות?
זה יוצא לי 300-350 פחממות,ואני מעוניין במסה נקייה.
אולי להחליף את הפסטה בתפוח אדמה?

 

[יהושע64]

זה יוצא לי 300-350 פחממות,ואני מעוניין במסה נקייה.

ה"נקיון" של המסה לא שייך ישירות לשאלת כמות הפחמימות, אבל אין מניעה שתחליף חלק מהן בשומן. תפו"א, אורז, כוסמת, בורגול, שעועית וקטניות אחרות - לא חסרים מזונות עתירי פחמימות.

 

[av1]

ה"נקיון" של המסה לא שייך ישירות לשאלת כמות הפחמימות, אבל אין מניעה שתחליף חלק מהן בשומן. תפו"א, אורז, כוסמת, בורגול, שעועית וקטניות אחרות - לא חסרים מזונות עתירי פחמימות.

עכשיו זה מכניס עניין.
350 פחממות זה יותר מדי?
ממה להכניס עוד קלוריות?

 

[יהושע64]

350 פחממות זה יותר מדי?

לא אמרתי שזה יותר מדי. היה נראה שאתה לא מרוצה מהכמות של הפחמימות, ואמרתי לך שבמקרה כזה אתה יכול להפחית את הכמות. אתה לא יודע אילו מזונות עתירים בשומן? חמאה, גבינות שמנות, בשר שמן (מספיק שבמקום חזה עוף תאכל מה שקרוי "פרגית" או "שוארמה" וכבר אתה מעלה את השומן), טחינה, אבודו, אגוזים ושקדים וכל שאר הפיצוחים, שמן זית...

 

[av1]

לא אמרתי שזה יותר מדי. היה נראה שאתה לא מרוצה מהכמות של הפחמימות, ואמרתי לך שבמקרה כזה אתה יכול להפחית את הכמות. אתה לא יודע אילו מזונות עתירים בשומן? חמאה, גבינות שמנות, בשר שמן (מספיק שבמקום חזה עוף תאכל מה שקרוי "פרגית" או "שוארמה" וכבר אתה מעלה את השומן), טחינה, אבודו, אגוזים ושקדים וכל שאר הפיצוחים, שמן זית...

תודה על כל הנימוקים.
שאלתי בפורום אחר,ואמרו לי שזה יותר מדי פחממות[350-400 בהגזמה]
וזו כבר נקראת מסה מלוכלכת[תקנו אותי אם אני טועה]
ואני מעוניין במסה הכי נקייה שיש,לעלות כמה שפחות באחוזי השומן.

 

[יהושע64]

זו כבר נקראת מסה מלוכלכת

פורום אחר? בוגד!
השם הזה מבוסס בעיקר על חוסר הבנה(1), וקצת על זה שפחמימות גורמות לך לצבור נוזלים מה שנראה כמו מסה "מלוכלכת".
______________
(1) מאותו סוג של "שומן משמין"

 

[av1]

פורום אחר? בוגד!
השם הזה מבוסס בעיקר על חוסר הבנה(1), וקצת על זה שפחמימות גורמות לך לצבור נוזלים מה שנראה כמו מסה "מלוכלכת".
______________
(1) מאותו סוג של "שומן משמין"

אז מה כדאי לי לעשות?
להמשיך עם התפריט שלי,שיוצא לי 350 פחממות בערך,או להוריד אותם[מה שיהיה לי קשה],ולהוסיף לזה חומוס ותפוח אדמה?

 

[יהושע64]

אז מה כדאי לי לעשות?

אנחנו חוזרים על עצמנו.

לסיכום: אם יש לך מספיק חלבון ומספיק שומן בדיאטה, אתה יכול לשחק עם הפחמימות לפי ההעדפות שלך (כלומר להחליף חלק מהן בשומן), וזה לא ישפיע על המשקל בכיוון של "מסה מלוכלכת". הפחמימות כן מעלות את המשקל בגלל צבירת נוזלים, אבל זה לא שומן ולא אמור להפריע לך מלבד מהבחינה הפסיכולוגית.

אגב, אתה לא מוריד פחמימות ע"י הוספת תפוחי אדמה לתפריט...

עד כאן.

 

[av1]

אנחנו חוזרים על עצמנו.

לסיכום: אם יש לך מספיק חלבון ומספיק שומן בדיאטה, אתה יכול לשחק עם הפחמימות לפי ההעדפות שלך (כלומר להחליף חלק מהן בשומן), וזה לא ישפיע על המשקל בכיוון של "מסה מלוכלכת". הפחמימות כן מעלות את המשקל בגלל צבירת נוזלים, אבל זה לא שומן ולא אמור להפריע לך מלבד מהבחינה הפסיכולוגית.

אגב, אתה לא מוריד פחמימות ע"י הוספת תפוחי אדמה לתפריט...

עד כאן.

הכוונה הייתה להחלפה.
בקיצור תודה,נתראה בסוף המסה,אם לא יהיו לי שאלות לפני.

 

[יהושע64]

נתראה בסוף המסה,אם לא יהיו לי שאלות לפני.

בהצלחה!