דיון האם לפי דעתכם אפשר לפתח פלג גוף עליון ראוי בעזרת

[ronere]

אהלן רציתי לדעת האם אתם חושבים שאפשר לפתח פלג גוף עליון ( אני ספורטאי ככה שאני עובד רגליים וליבה (בטן) פעם - פעמיים בשבוע בלי קשר ) ראוי וגדול בעזרת התרגילים האלו בלבד. הכוונה לגב רחב , ידיים גדולות וחזה גדול

מתח 10*4 ( עושה מלאים ויפים עד כשל ואת השאר משלים בעזרת קפיצה וירידה איטית )
חתירה בtrx 3*10
לחיצת חזה 6*4
שכיבות סמיכה 3*10

פעמיים בשבוע^

ופעם בשבוע קצת מקבילים ועוד שכיבות סמיכה

 

[Ori.S]

כמובן שזה לא אופטימלי, אבל בהחלט כן. מומלץ להוסיף גם לחיצת כתפיים, אפילו ברוטציה עם לחיצת החזה. במתח כדאי להוסיף משקל בין אימון לאימון כדי לא להתקע על 10 חזרות ללא סיבה.
שכיבות סמיכה מיותר לדעתי.

 

[לוטם]

אהלן רציתי לדעת האם אתם חושבים שאפשר לפתח פלג גוף עליון ראוי וגדול בעזרת התרגילים האלו בלבד

כן

 

[100KG]

אני לא רואה למה לא, כל עוד תאכל נכון ותתקדם מאימון לאימון.

 

[יהב]

ריצה זה לא אימון רגליים.

 

[ronere]

ריצה זה לא אימון רגליים.

תודה גאונציק
איפה בדיוק ראית שכתוב שאני רץ בשביל הרגליים

 

[Rami R]

לא רואה שום סיבה שזה לא יספיק, כל עוד תדאג להגביר את ההתנגדות מעת לעת זה בהחלט יספיק לך לתקופה לא קצרה.

 

[Beast and cheat]

במידה וכל אימון תוסיף משקל בכל תרגיל + תאכל נכון, כן, תוכל לגדול משמעותית.

 

[shahar18]

אהלן רציתי לדעת האם אתם חושבים שאפשר לפתח פלג גוף עליון ( אני ספורטאי ככה שאני עובד רגליים וליבה (בטן) פעם - פעמיים בשבוע בלי קשר ) ראוי וגדול בעזרת התרגילים האלו בלבד. הכוונה לגב רחב , ידיים גדולות וחזה גדול

מתח 10*4 ( עושה מלאים ויפים עד כשל ואת השאר משלים בעזרת קפיצה וירידה איטית )
חתירה בtrx 3*10
לחיצת חזה 6*4
שכיבות סמיכה 3*10

פעמיים בשבוע^

ופעם בשבוע קצת מקבילים ועוד שכיבות סמיכה

הייתי מחליף את החתירה ב-trx ואת השכיבות סמיכה בתרגילים אחרים. אבל כן, אפשר להתפתח עם התרגילים האלה. (במתח רצוי להוסיף משקל)