ייעוץ דד ליפט

[willfulur]

כל פעם לאחר תרגיל דד ליפט המסטרינג נתפס קשה ללכת, והכאב חזק.
מה אפשר לעשות לפני ואחרי התרגיל הקשה הזה? למניעת הכאבים והיתפסות השריר.

 

[willfulur]

אני מתאמן בבית לא במכון

 

[Asaf153]

אם אתה רוצה תוצאות אתה צריך ציוד מתאים.
מוט, כלוב,ספה, ופלטות יספיקו להתחלה.

 

[willfulur]

לאיזה תרגילים?

 

[Asaf153]

תרגילי הבסיס, סקוואט, בנץ' פרס, דדליפט, פרס, חתירה\מתח.

 

[willfulur]

אה פיתוח גוף כללי, וכל התרגילים האלו יעבדו על כל מה שצריך?

 

[Asaf153]

למתאמן מתחיל זה יספיק.
תקרא על SS בפורטל, ועל העלאה במסת שריר.

 

[willfulur]

סבבה תודה

 

[יהושע64]

רמת מתחיל, לא עשיתי מתיחות לפני התרגיל וגם לא אחרי, האם זאת הסיבה? או שאולי לא עושה נכון את התרגיל?

יכול להיות שיש לך בעיות בטכניקה, ויכול להיות שאתה פשוט הפעלת יותר מדי מאמץ על השרירים שלך, כמו שקורה להרבה מתחילים. מתיחות יכולות לשפר כמה דברים אבל השפעתן על כאבי שרירים מאוחרים (אגב, תלמד להגיד doms וכולם יחשבו שאתה מומחה. תאמין לי, מנסיון 😃), אם היא קיימת בכלל, היא מזערית.