דיון תפריט מסה

[להתמיד זה הכי קל!]

ארוחה 1
• 2פרוסות לחם מלא
• 3כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2


2 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה
• 1כף טחינה•
• 3ירקות

ארוחה 3

ן• 100גרם (מבושל) חזה עוף
• 1כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) /
•חופן אגוזי מלך
• 3ירקות

ארוחה 4

• 2מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


17:30 – 19:00
אימון

ארוחה לאחר אימון

• טונה בשמן/2 דנונה 0%
• 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 5

• 2כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה
• 100גרם (מבושל) חזה עוף
• 2כפיות שמן זית

סה"כ:חלבון:155~פחמימה:250~שומן:85~קלוריות: 2400~

יש לי שאלה ארוחה 5 מסתיימת לי ב20:00 ככה עם אני רעב ב22:00 מה לאכול?
חשבתי על יוגורט עם שקדים או אגוזים?
הצעות אחרות?
ומה דעתכם על התפריט?

 

[Moshem]

תראה:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3619548,00.html
(לא לרצוח אותי על זה שהבאתי קישור מ YNET חחnח)
השאלה איפה אתה מוכן להוסיף? בפחמימה? בחלבון? בשומן?
תוסיף קצת פרטים זה יעזור. מה ה RMR? גובה, משקל?

 

[להתמיד זה הכי קל!]

תראה:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3619548,00.html
(לא לרצוח אותי על זה שהבאתי קישור מ YNET חחnח)
השאלה איפה אתה מוכן להוסיף? בפחמימה? בחלבון? בשומן?
תוסיף קצת פרטים זה יעזור. מה ה RMR? גובה, משקל?

משקל 61 גובה 1.74 Rmr 2000
לפי היחס של התפריט אני לא בדיוק יודע.

 

[Moshem]

משקל 61 גובה 1.74 Rmr 2000
לפי היחס של התפריט אני לא בדיוק יודע.

לפי הגובה והמשקל אתה בערכים טובים למאסה. אפשר לקחת את אחד ההמלצות מהלינק שפירסמתי. עד 150 קלוריות דגש על חלבון.

 

[להתמיד זה הכי קל!]

לפי הגובה והמשקל אתה בערכים טובים למאסה. אפשר לקחת את אחד ההמלצות מהלינק שפירסמתי. עד 150 קלוריות דגש על חלבון.

אני באמת לא יודע מה לקחת ועוד משהו אני לא צריך בכל ארוחה את היחס של הפחמימות חלבונים ושומנים של התפריט.

יימת לי ב20:00 ככה עם אני רעב ב22:00 מה לאכול?
חשבתי על יוגורט עם שקדים או אגוזים?
הצעות אחרות?

לפי הגובה והמשקל אתה בערכים טובים למאסה. אפשר לקחת את אחד ההמלצות מהלינק שפירסמתי. עד 150 קלוריות דגש על חלבון.

אתה יכול להביא לי דוגמא טובה מהאתר ששלחתה

 

[SweetBamba]

התפריט בסדר גמור למאסה. תנסה להתחיל איתו(אולי להוריד טיפה קלוריות).