ייעוץ התוכנית בסדר ?

[RDX_nBq]

היי חברים,
החלפתי תוכנית FBW ואשמח לחוות דעת:
אימון A:
דאמבל קלין&פרס: 3X5
סקוואט: 3X10
סטיף לג דדליפט: 1X20
5X5 :Machine Back Row
מתח: 25(עושה כמה סטים שזה לוקח לי כדי להגיע ל25)
בנץ פרס: 3X5
כפיפת מרפקים עם דאמבלים: 3X5
הליכה עם דאמבלים: סט אחד עם דאמבלים כבדים

אימון B:
דאמבל קלין&פרס:5X5
סקוואט: 2X10
סטיף לג דדליפט: 1X20
3X5 :Machine Back Row
מתח: 15(עושה כמה סטים שזה לוקח כדי להגיע ל15), מוסיף משקל עם קל.
בנץ פרס: 5X5
כפיפת מרפקים: 3X10
הליכה עם דאמבלים: 2 סטים עם דאמבלים כבדים

אימון C:
דאמבל קלין&פרס: 3X5
סקוואט: 5X10
סטיף לג דדליפט: 1X20
2X5 :Machine Back Row
מתח: 12(עושה כמה סטים שזה לוקח כדי להגיע ל12), המטרה להגיע לסט אחד, עם קל מוסיף משקל.
בנץ פרס: 3X5
כפיפת מרפקים: 2X5 + 1X10
הליכה עם דאמבלים: 2 סטים עם דאמבלים כבדים

אפשר גם לראות פה את התוכנית: https://www.t-nation.com/training/10-secrets-to-building-mass

אשמח לחוות דעת ולהצעות, המטרה שלי היא לגדול ! 😃

 

[Roco]

אני לא חושב שאפשר "לקטול" תוכנית כשאתה לא יודע מה גרם למאמן לרשום כל דבר שנמצא בה. מאותה סיבה אני גם לא יכול "להגן" על תוכנית כזאת.

אני מסכים שחלק גדול מהטיעון שלי היה "היא כיפית יותר", אבל אני לא מאמין שזה הטיעון היחיד.

בשורה התחתונה מה שאני אומר זה שהתוכנית לא גרועה (אין לי ניסיון איתה אז אני לא יכול להעיד עד כמה היא טובה) אבל חלק מבחירת תוכנית זה העדפה אישית (או הנאה).


בכל מקרה, בהצלחה פותח האשכול!

 

[ilanmk11]

למה צריך כל כך הרבה פוארקלין? אם כבר אתה מוסיף תרגיל בסגנון וייטליפטינג שים אתו פעם אחת בשבוע.
למה סקוואט ל10 חזרות? מה רע ב5 חזרות?
20 חזרות סטיף לג דד ליפט? לא מבין את זה בכלל
עבודה במכונה 5x5?????????????
בנץ' פרס כתרגיל שישי בתוכנית? איך אתה מתכוון להוסיף ככה משקלים?
הליכה עם דאמבלים? לאן אתה הולך איתם? הביתה?

מישהו עישן כמו שצריך לפני שהוא כתב את התוכנית הזאת 😱

חחחח אלק לאן אתה הולך איתן