מידע חזרה לניטראלי

[Guyko]

שלום.הייתי עכשיו בתקופה של חיטוב והגעתי למצב שאני מרגיש שהשרירים שלי כבר עיפים ולא יכולים לסחוב יותר את התקופה הזו ואני גם די מרוצה מהתוצאות.
הייתי אוכל ביום 50 אחוז חלבון 20 אחוז שומן ו30 אחוז פחממה. עכשיו רציתי לדעת איך לעבור לניטראלי ואולי בהמשך לפלוס קלוריות קטן בלי לפגוע בחילוף חומרים לצבור שומן וכל זה ? מה לעלולות ? פפחמה שומן חלבון ? ובאיזה קצב ?
תודה רבה

 

[SmokingSnake]

הדבר הראשון שכדאי להעלות זה שומן(קל מאוד) וחלבון ורק אחר כך פחמימה.
הכי כדאי לעלות בהדרגה, 200-300 קלוריות מעל מה שאתה אוכל כרגע בתור שלב התחלתי יהיה טוב(בערך 10%)

בקשר לעייפות- במיוחד בחיטוב חשוב מאוד לקחת הפסקות/מנוחות יזומות ולעשות אימון-שניים קלים.