ייעוץ תכנית אימונים אידיאלית למצב

[עידן21]

אהלן חברים, יש כאן חבורה רצינית של אנשים מביני עניין
ורציתי להתייעץ לגבי משהו שחשוב לי

בחודשים האחרונים התאמנתי בתכנית
אימון A1:
לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X6
פלייס - 2X8
מתח 3X6
פשיטת כתף בפולי תחתון - 3X8
מקבילים באחיזה צרה 2X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 2X10


אימון A2:
פשיטת ברכיים במכונה - 2X8
כפיפת ברכיים במכונה - 2X8
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון - 3X8
חתירה עם משקולות יד - 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים - 2X10
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולת יד - 2X8
כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוט W - 2X10

לא הרגשת פאמפ בשריר, והרגשתי מעין תופעת לוואי של לחץ בחזה, ותחושת יובש ומחנק אחרי האימון,ולא עליתי במשקלים ממש
מכאן הסקתי שעבדתי לא נכון והרמתי משקלים כבדים מדי והעמסתי על עמוד השדרה, יש מצב?

לפני חודש המאמן במכון העביר אותי לתכנית לAB בפירמידה יורדת - במסגרתה אני מרגיש פאמפ בשריר, מגיע עד לכשל, התופעת לוואי הפסיקה
אבל שמתי לב שהגוף נראה יותר רופס, כאילו משהו מהנפח נעלם, או שאולי זאת עליה בנוזלים
איזה תכנית יכולה לתת לשרירים המעטים שלי מראה מנופח יותר?

עוד נתון שחשוב לדעת הוא שבבדיקות דם הטוסטסטרון שלי נמוך מאוד והקורטיזול גבוה כך שנראה שיהיה לי קשה לעלות במסת שריר.

 

[לוטם]

עוד נתון שחשוב לדעת הוא שבבדיקות דם הטוסטסטרון שלי נמוך

כדאי שתבדוק אם תוכל לקבל תיסוף חיצוני של טסטוסטרון, כפי שאני מכיר, רמות נמוכות יכולות לגרום לאוזטיופרוזיס, סכרת, ועוד כל מיני סיבוכים אחרים.

 

[Surtur Rising]

כמה טסט וקורטיזול יצא לך?

 

[koko90]

כמה ויטמין D ייצא לך?

 

[עידן21]

טוסטסטרון 2.4
קורטיזול 680 בערך
ויטמין D יצא 72, גם מתחת לנורמות, התחלתי לקחת תוסף

 

[Surtur Rising]

טוסטסטרון 2.4
קורטיזול 680 בערך
ויטמין D יצא 72, גם מתחת לנורמות, התחלתי לקחת תוסף

2.4 או 24?!
בן כמה אתה?

 

[עידן21]

2.4, ואני בן 22

 

[Surtur Rising]

2.4, ואני בן 22

וואו.
@יניב ריז

 

[יהושע64]

טוסטסטרון 2.4

אתה במעקב רפואי בנסיון למצוא את הסיבה?