נק' מוניטין:
0
בס״ד
היי , אני דיי חדש כאן בפורום אז אני לא בטוח במקום הנכון , אז אל תנעלו , תעבירו למקום הנכון
-
-
-
פרטים עליי :
בן 18.5
חייל
גובה 1.81
משקל - 85
אחוז שומן - תגידו אתם ??
http://www.siz.co.il/my.php?i=zw1mtmuzmwzc.jpg
בוא נתחיל בזה שיש לי אבקת חלבון סופר אפקט , לוקח פעם אחת בבוקר שם (3/4 ככה ) ופעם אחת אחרי אימון (3/4)
אני תמיד מאזן בין חלבון לפחמימה שחלבון יהיה קצת יותר , לרב יוצא לי : חלבון 120-130 פחמימה 90-100 שומן 80-90
(פה ושם קצת מתוקים )
סה״כ קלוריות יוצא בממוצע 1800
המטרה שלי היא : להוריד אחוז שומן ל 13-14 , לעשות צורה יפה לבטן , ואס מסה ( לא מסה מטורפת , מסה של 3,4 חודש ואז חיטוב שוב לעבוד על הבטן ( שאיפה לקוביות )ואז לשמר את זה .
אז ככה , אני בחיטוב כבר חודש , יש לי תכנית שאני לא בטוח שהיא הכי נכונה שיש .
זאת התכנית :
מתיחות 6-7 דקות
3 סטים -
קפיצה למקום גבוה עם תנופה 30
באמפיס 10
ריצה במקום 20 לחזה 20 לישבן
מטרה : העלאת דופק ושריפת שומן
מנוחה 3-4 דקות
תכנית 2 :
חצי ק״מ ריצה
עוצר , 50 קפיצות במקום .
ממשיך בשופל 20 כל צד
עוצר, 50 קפיצות במקום .
30 ברכיים לחזה ( במקום )
מנוחה חצי דקה
ריצה חצי ק״מ
אין & אאוט 40 שניות
קפיצות מצד לצד 40 שניות
עוצר , 20קפיצות גבוהות
מנוחה חצי דקה
ריצה אחורה 60 מטר
טיפוס הרים 40 ( 20 לצד )
ריצה מהירה חצי ק״מ
מטרה : שרירי רגליים , שריפת שומן , סיבולת לב ריאה .
תכנית 3 :
Fbw בחד״כ
* לא עובד על גב כי אני בצבא *
סקוואט עם מוט חופשי
( 10ק׳ כל צד )
10X3
בנץ פריס
(10ק׳ כל צד)
10X3
פרפר עם משקולות יד
( 8ק׳ כל יד)
10X3
הרחקת כתפיים עם משקולות
(5ק׳ כל יד)
10X3
לחיצת כתפיים בישיבה
( 5ק׳ כל יד)
10X3
יד קדמית בישיבה עם מוט W
(7.5ק׳ כל צד)
10X3
יד קדמית בישבה בשיפוע לאחור
(8ק׳ כל צד)
10X3
יד אחורית מוט W לחיצה צרפתית
(5ק׳ כל צד)
10X3
יד אחורית מקבילים צר
10X3
מנוחה 5-6 דקות
-
-
-
ולסיום : ריצה כמה שאני יכול
( לפעמים 4ק״מ לפעמים 6 תלוי בי)
( לרב 5.30ד׳ לק״מ )
מה אתם אומרים ?
אני שוקל אם להוסיף עוד תכנית שריפת שומן של סטריט ..
היי , אני דיי חדש כאן בפורום אז אני לא בטוח במקום הנכון , אז אל תנעלו , תעבירו למקום הנכון
-
-
-
פרטים עליי :
בן 18.5
חייל
גובה 1.81
משקל - 85
אחוז שומן - תגידו אתם ??
http://www.siz.co.il/my.php?i=zw1mtmuzmwzc.jpg
בוא נתחיל בזה שיש לי אבקת חלבון סופר אפקט , לוקח פעם אחת בבוקר שם (3/4 ככה ) ופעם אחת אחרי אימון (3/4)
אני תמיד מאזן בין חלבון לפחמימה שחלבון יהיה קצת יותר , לרב יוצא לי : חלבון 120-130 פחמימה 90-100 שומן 80-90
(פה ושם קצת מתוקים )
סה״כ קלוריות יוצא בממוצע 1800
המטרה שלי היא : להוריד אחוז שומן ל 13-14 , לעשות צורה יפה לבטן , ואס מסה ( לא מסה מטורפת , מסה של 3,4 חודש ואז חיטוב שוב לעבוד על הבטן ( שאיפה לקוביות )ואז לשמר את זה .
אז ככה , אני בחיטוב כבר חודש , יש לי תכנית שאני לא בטוח שהיא הכי נכונה שיש .
זאת התכנית :
מתיחות 6-7 דקות
3 סטים -
קפיצה למקום גבוה עם תנופה 30
באמפיס 10
ריצה במקום 20 לחזה 20 לישבן
מטרה : העלאת דופק ושריפת שומן
מנוחה 3-4 דקות
תכנית 2 :
חצי ק״מ ריצה
עוצר , 50 קפיצות במקום .
ממשיך בשופל 20 כל צד
עוצר, 50 קפיצות במקום .
30 ברכיים לחזה ( במקום )
מנוחה חצי דקה
ריצה חצי ק״מ
אין & אאוט 40 שניות
קפיצות מצד לצד 40 שניות
עוצר , 20קפיצות גבוהות
מנוחה חצי דקה
ריצה אחורה 60 מטר
טיפוס הרים 40 ( 20 לצד )
ריצה מהירה חצי ק״מ
מטרה : שרירי רגליים , שריפת שומן , סיבולת לב ריאה .
תכנית 3 :
Fbw בחד״כ
* לא עובד על גב כי אני בצבא *
סקוואט עם מוט חופשי
( 10ק׳ כל צד )
10X3
בנץ פריס
(10ק׳ כל צד)
10X3
פרפר עם משקולות יד
( 8ק׳ כל יד)
10X3
הרחקת כתפיים עם משקולות
(5ק׳ כל יד)
10X3
לחיצת כתפיים בישיבה
( 5ק׳ כל יד)
10X3
יד קדמית בישיבה עם מוט W
(7.5ק׳ כל צד)
10X3
יד קדמית בישבה בשיפוע לאחור
(8ק׳ כל צד)
10X3
יד אחורית מוט W לחיצה צרפתית
(5ק׳ כל צד)
10X3
יד אחורית מקבילים צר
10X3
מנוחה 5-6 דקות
-
-
-
ולסיום : ריצה כמה שאני יכול
( לפעמים 4ק״מ לפעמים 6 תלוי בי)
( לרב 5.30ד׳ לק״מ )
מה אתם אומרים ?
אני שוקל אם להוסיף עוד תכנית שריפת שומן של סטריט ..
