יעוץ

[מורן 0476]

בת 45 אחרי אין ספור דיאטות rmr בדיקה בוינגייט עם המשאף יצא 1290 במנוחה.
תפריט - בוקר
2 תמרים - יוצאת לריצה 6ק"מ או הליפטי 50 דק
ופעמיים בשבוע משקולות

אחרי הספורט -
2 לחם קל +חצי קופסא קוטז 3אחוז
גמבה , מלפפון ,

צהריים -
2 לחם קל
חזה עוף- 200 גר
כף טחינה
וירקות מבושלים /טרי

ביניים - פרי
7 שקדים

ערב
ביצה
100 גר צפתית /חמד /בולגרית
סלט גדול

ארטיק 20 קל'

שאלות פעם בשבוע בשישי אוכלת יותר ועם צופר של 1000 קלוריות


האם אני עושה נכון ?זה תפריט מספק ?הפעם בשבוע יכול לקלקל ? צריכה להוריד 10 קילו ... לא לשכוח בת 45 ועבר מלא דיאטות
אני אוהבת ספורט ומבצעת 6 ימים בשבוע
וכמה לדעתך התפריט והאם אבצע כך ארד במשקל ?
תודה
אשמח את דעתך המקצועית ...

 

[oz25]

@מרטין @עדי.מ @ספיר

 

[Arnold]

עם המשאף בודקים BMR - הוצאה קלורית במנוחה, RMR = BMR X1.2 וזה עוד בלי כל הפעילות הגופנית שאת מבצעת.
מה הערכים של התפריט שפירסמת ?

 

[מורן 0476]

לא יודעת איפה יכולה לקחת ערכים שיהיה נכונים ...
הבדיקה עם המשאף זה שאתה בצום .. בלי פעילות ו10 דקות עם משאף ..
לא יודעת איפה יכולה לקחת ערכים שיהיה נכונים ...
הבדיקה עם המשאף זה שאתה בצום .. בלי פעילות ו10 דקות עם משאף ..

 

[oz25]

לא יודעת איפה יכולה לקחת ערכים שיהיה נכונים ...

http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

התזונה בחלבון לוקה בחסר, גם בשומן לא נראית לי שהיא כ"כ מספיקה.

אפשר לשאול למה את עושה רק 2 אימוני משקולות בשבוע ? האם את עושה אותם בחדר כושר ? בבית ?

 

[Arnold]

כן אני יודע, זה הוצאה קלורית במנוחה - BMR, ההוצאה הקלורית היומית ללא חישוב הפעילות הגופנית שאת עושה, בהנחה שאת לא שוכבת כל היום, נקראת RMR והיא שווה ל 1.2XBMR שבמקרה שלך זה 1560~ קלוריות.
תחשבי פה : http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

כמה את שוקלת ?
בנוגע לפעילות הגופנית - את עושה 5 פעמים בשבוע אירובי ופעמיים משקולות ?

 

[מורן 0476]

5 פעמים ארובי פעמיים כוח

רשמתי את התפריט לפי הלינק ששלחת וזה מה שיצא
תמרים לחים עם גרעין2 תמרים בינוניים וחצי160.2 גרם0 גרם3.8 גרם0 מ"ג0.7 גרם

לחם קל2 פרוסות1226 גרם0.3 גרם23.4 גרם0 מ"ג5.8 גרם

קוטג` 5%150 גרם13915.7 גרם7.5 גרם2.2 גרם22.5 מ"ג0 גרם

לחם קל2 פרוסות1226 גרם0.3 גרם23.4 גרם0 מ"ג5.8 גרם

חזה עוף מבושל200 גרם28858 גרם6 גרם0 גרם150 מ"ג0 גרם

טחינה מלאה (סלט מוכן)30 גרם882.8 גרם8.1 גרם1.2 גרם0 מ"ג1.8 גרם

שקדים10 גרם622 גרם5.4 גרם1.7 גרם0 מ"ג0.2 גרם

תפוח עץ עם קליפהתפוח בינוני860.3 גרם0.4 גרם19.9 גרם0 מ"ג1 גרם

לחם קל2 פרוסות1226 גרם0.3 גרם23.4 גרם0 מ"ג5.8 גרם

טחינה (סלט מוכן)30 גרם993.2 גרם9 גרם1.7 גרם0 מ"ג0.9 גרם

גבינה בולגרית 5%100 גרם11517 גרם5 גרם0.5 גרם16 מ"ג0 גרם

ביצה קשה100 גרם14812.5 גרם10.6 גרם1.1 גרם424 מ"ג0 גרם

סה"כ1407 קלוריות129.7 גרם52.9 גרם102.3 גרם612.5 מ"ג22 גרם


תודה

 

[מרטין]

מהשאלה אני מבינה שאת לא יורדת במשקל למרות התפריט והאימונים.

התפריט שלך נראה טוב אולי הייתי מוסיפה קצת שומן אבל בסה"כ נראה תקין.
את אוכלת 1400 קלוריות כלומר כמעט כל הגרעון שלך נסמך על הפעילות האירובית שאת מבצעת.

כמה זמן כבר את מקפידה על התפריט והתכנית הנוכחית וכמה זמן לא היתה לך ירידה במשקל?

 

[oz25]

גם מידע כמו גובה ומשקל בנוסף לגיל יכול לעזור

 

[מורן 0476]

הי מרטין שבועיים מבצעת אותו ..
לדעתך היום בשבוע שאני אוכלת יותר הוא מקלקל?
או התפריט עצמו ?

גובה 174 משקל 74
הי מרטין שבועיים מבצעת אותו ..
לדעתך היום בשבוע שאני אוכלת יותר הוא מקלקל?
או התפריט עצמו ?

גובה 174 משקל 74