נק' מוניטין:
20
תמרים בסביבות 28 גרם זה בערך 2 פרוסות לחם מלא 75 קלוריות .אבל אם בא לך אפשר גם תפוח פירות יער בננה לפי הכמות שמתאימה לצריכת הקלוריות שלך
נק' מוניטין:
10,850
אני אישית אעדיף תמרים אחרי אימון ולא לחם לבן.
מניח שזה בערך 4-6 תמרים (גם תלוי איזה תמרים,אני מתייחס למג'הול)
מניח שזה בערך 4-6 תמרים (גם תלוי איזה תמרים,אני מתייחס למג'הול)
נק' מוניטין:
20
28 גרם תמרים מגהול בלי הגרעין יוצא לי 74 קלוריות בממוצע .כמו לחם עינן
נק' מוניטין:
10,850
דרסטי??וואלה...איפה שמעת?
נק' מוניטין:
383
"קראטין נספג בצורה טובה יותר (כ-60% טוב יותר) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות מדד גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. קראטין הוא תוסף התזונה היעיל והנפוץ ביותר בקרב מתאמנים, הוא תורם לעלייה במסת השריר ולשיפור בכוח תוך פרק זמן מינימלי. בקרב מתאמני חדר כושר ההשפעה הגדולה ביותר היא בקצב התקדמותם של העלייה במשקלים. קראטין מגביר את יכולת הגוף לייצר חלבונים בתוך סיבי השריר וכך להגדיל את מסת השריר. הקראטין מגביר את ספיחת המים בתאים. הגדלת ספיחת המים בשריר מאפשרת לו להכניס יותר חומצות אמינו לתאים. צבירה של אותן חומצות אמינו מאפשרת לשרירים לעבוד בצורה מאומצת יותר וכך להגביר את קצב גדילת השריר. בנוסף, הקראטין גורם לכך שהגוף מסתמך פחות על מקור אנרגיה נוסף בשם גליקוליזה אשר מייצר חומצת חלב כתוצר לוואי."
כידוע המדד הגליקמי של תמרים הוא מעל 100.
נק' מוניטין:
10,850
ערך מויקיפדיה?
נק' מוניטין:
383
כן, תסתכל כאן בערך "קריאטין כתוסף מזון" http://he.wikipedia.org/wiki/קראטין
נק' מוניטין:
10,850
אני מקווה שאתה מבין מה הבעיה בטענות שרשומות שם נכון?
נק' מוניטין:
383
לא אני לא מבין, אתה מעוניין לטעון שויקפדיה היא מקור לא אמין? בלי קשר לויקפדיה הרבה מאוד אנשים תומכים בלקחת סוכר ענבים עם קריאטין בדיוק מאותה הסיבה ובכללי בצריכת מוצרים עם מדד גליקמי גבוה.
הנה דוגמא: Juices with high glycemic-index values are the best choice to use with creatine or amino acid supplements. A high-glycemic juice will cause a rapid increase in plasma insulin, which will in turn increase the abundance and activity of skeletal-muscle sodium pumps. Since these pumps are responsible for providing the energy for crea-tine and amino acid transport into muscle cells, the resultant increase in skeletal-muscle sodium pump activity enhances the uptake of creatine and amino acids. Grape juice and orange juice, both high-glycemic juices, are good choices for mixing with creatine monohydrate and amino acid powders.
נק' מוניטין:
10,850
וזה מאיפה?
נק' מוניטין:
383
נק' מוניטין:
10,850
אתה מבין שלא מסתמך על מחקר לפי המקורות ששלחת נכון?
למה לי להאמין שזה נכון?.
נק' מוניטין:
383
נק' מוניטין:
9,517
ההגיון, עד כמה שהצלחתי להבין, הוא שהקריאטין נכנס לשריר באמצעות אינסולין ולכן גלוקוז מסייע לתהליך. אני לא מכיר מחקרים בנושא.
די מעניין, אבל משום מה הם לא נתנו את הגלוקוז יחד עם הקריאטין אלא חצי שעה אחרי. שים לב גם לכמות הגלוקוז המבהילה למדי
5 gr Cr followed, 30 min later, by 93 g simple CHO in solution
