דיון כשל פעם בשבוע

[Guyko]

קצת רקע על האימונים שלי
אני עושה שישה אימונים בשבוע יום שבת מנוחה
יום ראשון כוח כל הגוף בלי רגלים
יום שני ספיניג
יום שלישי כמו בראשון
יום רביעי רגלים
יום חמישי כמו בראשון
יום שישי ריצה
יום שבת מנוחה
גובה 1.78
משקל 75
גיל 21
לאחרונה אני מגיע לאימון של יום חמישי וכל האימון אני בסחרחורות ובקושי מסים אותו כל האימון אני בתחושה של התעלפות וגם לאחר האימון.עשיתי עכשיו ציט מיל אחרי האימון כי הרגשתי שהגוף שלי חייב את זה. קרה לעוד מישהו המצב הזה של הסחרחורות והתחושת התעלפות הזו? מה אפשר לעשות בשביל למנוע את זה

 

[Asaf153]

אין לך צורך להתאמן 6 ימים בשבוע. יש עלייך יותר מדי עומס לדעתי.

 

[Guyko]

איזה אימון אתה ממלץ להוריד ?
או שעדיף אולי לעלות קלוריות בפחממה או משהו אחר ?

 

[Asaf153]

מה המשקלים שלך?

 

[Guyko]

רוב האימון משקל גוף(מתח מקבילים שכיבות שמיכה)
יד קדמית משקולת חופשית-כל צד 12.5
פרפר-41
חתירה-57
יד אחורית(יד בסיכול מעל הראש)-7.5
כתפים(הרמת ידעם לצדדים)-5 כל צד

 

[Asaf153]

אתה מתאמן במכון?
איפה סקוואט, בנץ', איפה דדליפט?

 

[x7haim]

מה לעזאזל??? 6 אימונים?
לפי המשקלים שלך והיותך מתחיל אני ממליץ לך ss/fbw
ומה המשקלים בתרגילים מורכבים?

 

[Guyko]

אני לא מתחיל מתאמן מעל שנה וחצי
יום רביעי עושה אימון רגלים אבל לא עושה סקוואט עושה דחיקה כי סקוואט פוגע לי בברך
מתאמן במכון אבל 6 אימונים שונים
3 כוח במכון
1כוח רכלים במכון
1 ספיניג
1ריצה בפארק
מתח ומקבילים אני עושה בלי משקל
ואני עושה אימונים שלfbw רשמתי את זה גם..

 

[Dror.B]

סתם שאלה, מה הסיבה למתכונת כזאת של 3 אימוני פלג גוף עליון ורק יום אחד לרגליים שלא כולל סקוואט כי הוא ״פוגע בברכיים״ ( 🤦‍♂️ ) ?
דרך אגב, הספינינג והריצה הם בשביל חיטוב או למטרת סיבולת?

 

[Guyko]

ספיניג וריצה למטרת סיבולת
כל פעם שאני עושה סקוואט היה מתחיל לי כאבים בגיד שמאחורי הברך וגם כמה פעמים התחיל לי שם דלקת.אני פשוט לא מתחבר לתרגיל הזה אבל ממה שהבנתי מבחינת יעילות אין הבדל בין סקוואט לדחיקה
ולגבי מבנה האימונים פשוט ככה הייתי רגיל עד עכשיו בגלל שאני ממש אוהב לעשות אימונים שהם אירובי כמו ריצה וכו אז זה בעייתי לעשות לפני אימונים כאלה אימון רגלים כי צריך לתת לרגלים מנוחה גם
אני עושה ספיניג שזה גם סוג של אימון רגלים

 

[Asaf153]

יש הבדל ענק ביעילות.
תבדוק את הטכניקה שלך בסקוואט, תחליף תוכנית.

 

[Dror.B]

אין הבדל בין סקוואט ללחיצות רגליים? כן בטח, מה שתגיד.
אבל, בגלל הבעיה שיש לך, עד שלא תבדוק אותה ותראה מה אתה יכול לעשות בשביל שכן תוכל להסקביט תצטרך להישאר עם הלחיצות רגליים.
הכאב לא נובע מטכניקה לקויה?

בכל מקרה, מבנה אימונים לא חכם, אימון רגליים בודד ו3 אימוני פלג גוף עליון.
לא רואה איפה ההתקדמות ומה המטרה בתוכנית שכזו.
אגב, ספינינג זה לא תירוץ לאימון רגליים, עם תוכנית חכמה ותזונה נכונה הרגליים היו מתאוששות והיית יכול להתקדם.

 

[x7haim]

אתה כן מתאמן מתחיל. המשקלים שלך מעידים על כך. תפסיק עם האימוני חארטה ותתחיל ss או fbw עם דגש על תרגילים מורכבים

 

[Guyko]

לגבי היעילות של הסקוואט זה מה שיתא לי להבין מכמה פעמים שקראתי פה בפורום.יכול להיות שלא הבנתי נכון
איך אז כן לבנות את התוכניות אימונים שלי?

 

[Asaf153]

תעשה SS\FBW כלשהי עם סקוואט, בנץ', דדליפט ופרס.
וגם חתירה\מתח

 

[x7haim]

לגבי היעילות של הסקוואט זה מה שיתא לי להבין מכמה פעמים שקראתי פה בפורום.יכול להיות שלא הבנתי נכון
איך אז כן לבנות את התוכניות אימונים שלי?

ss/fbw
לדעתי ss

 

[Guyko]

קראתי על הss ונראלי שבאמת התחיל אותה.
ראיתי באתר על המלצה של כמה תרגילים בa ו b
איזה תרגילים אפשר לעשות בss כי נגיד סקוואט אמרתי שבעיתי לי. טיזה תרגילים נחשבים לתרגילים מורכבים?

 

[x7haim]

קראתי על הss ונראלי שבאמת התחיל אותה.
ראיתי באתר על המלצה של כמה תרגילים בa ו b
איזה תרגילים אפשר לעשות בss כי נגיד סקוואט אמרתי שבעיתי לי. טיזה תרגילים נחשבים לתרגילים מורכבים?

אתה בטוח שקראת? תקרא שוב.

 

[Guyko]

קראתי.,

 

[x7haim]

קראתי.,

לפי מה שכתבת זה ממש לא היה נשמע שהבנת
תלמד קודם טכניקה טובה בתרגילים