דיון כשל פעם בשבוע

[Guyko]

קצת רקע על האימונים שלי
אני עושה שישה אימונים בשבוע יום שבת מנוחה
יום ראשון כוח כל הגוף בלי רגלים
יום שני ספיניג
יום שלישי כמו בראשון
יום רביעי רגלים
יום חמישי כמו בראשון
יום שישי ריצה
יום שבת מנוחה
גובה 1.78
משקל 75
גיל 21
לאחרונה אני מגיע לאימון של יום חמישי וכל האימון אני בסחרחורות ובקושי מסים אותו כל האימון אני בתחושה של התעלפות וגם לאחר האימון.עשיתי עכשיו ציט מיל אחרי האימון כי הרגשתי שהגוף שלי חייב את זה. קרה לעוד מישהו המצב הזה של הסחרחורות והתחושת התעלפות הזו? מה אפשר לעשות בשביל למנוע את זה

 

[SweetBamba]

סביר להניח שהתכנית אימונים שלך מאוד לוקה בחסר.
והעומס,משוגע.
מבין שאתה גם בחיטוב לפי זה שעשית "צ'יט".
תגיד תודה שזה רק סחרחורת.

 

[Guyko]

סביר להניח שאתה צודקת
מה הכוונה לוקה בחסר אבל?

 

[SweetBamba]

חלוקה.רגילי בסיס שסביר להניח שלא מקבלים את הדגש

 

[Guyko]

קראתי עוד קצת ויש לי כמה שאלות
1.אם אני עושה ab מספיק לעשות בשבוע 2 אימונים של a ואחד של b וההפך או צריך יותר?
2.אני יכול לעשות יום אימון a יום אימון b ויום של fbw אם הפסקה של יום ביניהם?
2.אני אוהב אירובי עם איזו תוכנית הכי כדי לשלב ab,ssאו fbw?

 

[SweetBamba]

קראתי עוד קצת ויש לי כמה שאלות
1.אם אני עושה ab מספיק לעשות בשבוע 2 אימונים של a ואחד של b וההפך או צריך יותר?
2.אני יכול לעשות יום אימון a יום אימון b ויום של fbw אם הפסקה של יום ביניהם?
2.אני אוהב אירובי עם איזו תוכנית הכי כדי לשלב ab,ssאו fbw?

1. סביר להניח שזה לא מספיק
2.אתה יכול,אבל למה זה יהיה טוב?
3.SS ואוהב אירובי - קשה לי לחשוב על שילוב כזה

 

[Guyko]

ראיתי כמה אימונים של ab באתר לשלושה ימי כאילו axbxaxx זה לא אפקטיבי ?
עדיף לקחת את התוכנית של abxxabx ?
X יום מנוחה

 

[SweetBamba]

ראיתי כמה אימונים של ab באתר לשלושה ימי כאילו axbxaxx זה לא אפקטיבי ?
עדיף לקחת את התוכנית של abxxabx ?
X יום מנוחה

מה זה אפקטיבי,הכל תלוי באיך אתה מתנהג בבית
בכל מקרה,2 הדוגמאות שהבאת הם בסדר

 

[Guyko]

תודה על העזרה

 

[Goa_Gil]

דבר ראשון אתה חלש מאוד ביחס לזמן אימון והנתונים שלך.
עכשיו אתה בטח שואל למה אני אומר חלש, כי ביחס לרמת האימון שאתה מבצע (שישה בשבוע) אתה עוד לא במצב שאתה בכלל יכול להתאושש מהם כמו שצריך.
הגוף שלך מיצה אולי חלק קטן מהפוטנציאל שלו ושיהיה איזה פוטנציאל שיהיה.
תקצץ במה שפחות חשוב לך (אימוני אנאירובי / אירובי) תגביל את עצמך לגג 3-4 פעמים ושיהיה בהצלחה.
ואל תשכח לאכול.