ראיתי כמה פעמים שאנשים העלו את השאלה איזה תרגילים עוזרים לשפר לחיצת חזה וכל אחד נתן רשימה שעבדה לו..לא יצא לי למיטב זכרוני לראות שמישהו רושם לחיצת חזה בשיפוע שלילי.הרבה פעמים אני נותן למתאמנים שלי שנתקעים תקופה של לחיצת חזה בשיפוע שלילי שכמובן שם המשקלים יותר גבוהים בגלל שיתוף יותר גבוה של שרירי הגב ואם נודע על האמת זה מה שרובנו מנסים לייצר בלחיצת חזה רגילה-עצם הגשר שעושים ולג גרייב והכנסת המרפקים מנסים לדמות לחיצה בשיפוע שלילי כדי לערב את הגב. אשמח לשמוע אם ישנם עוד אנשים שעברו לתקופה מסוימת ללחיצה בשיפוע שלילי והאם עזר או סתם תגובות 😉
נק' מוניטין:
19,644
לדעתי צריך לטפל בכל מקרה לגופו.
יש כמה סיבות לתקיעות בלחיצת חזה. יכול להיות עייפות, טכניקה, תזונה, סוג האימונים הכללי או אפילו תקיעה בטווח מסוים של התנועה (לדוגמא מההתחלה מנגיעה עד לאמצע תנועה מצליח ומאמצע עד נעילה לא).
לחיצת חזה בשיפוע שלילי זה לא משהו שניסיתי לשיפור לחיצות חזה למרות שאני מבין מאיפה זה בא ואכן בגשר טוב וLEG DRIVE אתה אכן מדמה קצת לחיצה שלילית. מה שאני ניסיתי בזמנו זה שינוי סדר תרגילים, הוספת/הורדת נפח, טווחי חצאים, תוכנית ייעודית לשיפור לחיצות ומבנים שונים כמו פירמידות.
חלק מהדברים עזרו לי וחלק לא.
מה שאני יכול להגיד לך בוודאות שלכל תקיעה במשקלים בבנץ' יש סיבה וצריך לקחת את כל הפאקטורים שציינתי ולבדוק אותם לפני שאתה מחליט מה לתת למתאמן לעשות.
אני לא איזה מפלצת כוח מטורפת אבל סה"כ סגרתי רביעיה עם 120 אז אפשר קצת לסמוך על מה שאני אומר 😃
סליחה שזזתי קצת מהנושא של הפוסט ולא דיברתי כל כך על חזה בשיפוע שלילי פשוט היה לי הרבה מה להגיד בנושא שיפור בלחיצת חזה.
נק' מוניטין:
34,643
תרגיל מסוכן מידיי לטעמי ואם כבר עדיף לעשות מקבילים באחיזה רחבה עם משקל.
הזווית תיהיה זהה.
הזווית תיהיה זהה.
- פותח/ת השרשור
- #4
איפה אתה רואה סיכון יותר מלחיצה רגילה אולי חוץ מהלחץ דם בגלל הזווית אבל אתה לא בן50+.איך אפשר להשוות בין המשקל במקבילים ללחיצה בשיפוע.אני אישית הגעתי ל70 L ביחד עם משקל גוף זה 120 ק״ג בערך בלחיצה הגעתי ל140 הכל ל5 ח׳
נק' מוניטין:
34,643
מכיוון שטווח הלחיצה קצר יותר ואפילו משמעותית מכאשר עובדים עם לג דרייב לדעתי.
מלבד לחץ הדם לא נראה לי בטיחותי מידיי ללחוץ מעל 100 קג כשאתה נמצא בשיפוע שלילי.
נק' מוניטין:
3,782
למה לא?
נק' מוניטין:
4,150
אני לא "עובר" ללחיצות בשיפוע שלילי על חשבון הבנץ' פרס הרגיל, אבל אני בהחלט משלב.
נק' מוניטין:
3,782
ברוב הספות יש מקום לרגליים כדי לייצב את עצמך.
נק' מוניטין:
9,517
נראה אותך מבצע roll of shame כשאתה בשיפוע שלילי.
נק' מוניטין:
34,643
הדבר הראשון שעולה לי לראש הוא שהראש נמוך יותר מהרגליים ומלבד ההרגשה המוזרה הזאת,
יותר דם זורם לראש ויש הרגשה כזאת כאילו הראש עומד להתפוצץ.
מה גם שמשקל כבד ללא ספוטרים יכול להיות ממש מסוכן.. אם בבנצ' רגיל אתה יכול להניח את המוט על החזה בשיפוע שלילי סביר להניח שלא.
בכל אופן, רק בהיבט הבטיחותי.
יש לו את היתרונות שלו ככל כנראה.. אך אני אעדיף באופן אישי מקבילים באחיזה רחבה.
