נק' מוניטין:
2,240
- ספרטה 302,אילת.
אתה שוקל 110? מה הגובה שלך ובן כמה אתה? מה האחוז שומן שלך בערך?
נק' מוניטין:
10,850
אחלה נתונים,אם הם באמת ככה,ממש מוזר שעבדת בלי תפריט.
נק' מוניטין:
2,240
- ספרטה 302,אילת.
זה בלתי אפשרי שהוא שוקל 110,12% ולא יודע להרכיב תפריט לבד ...
בטח הביא את הא"ש הזה מאיזה מכונה מוזרה שמאמינים שאפשר להשיג א"ש ממשקל מים או שטויות כאלה.
נק' מוניטין:
10,850
בגלל זה אמרתי,אם הם באמת ככה
נק' מוניטין:
383
איך אפשר להכניס כל כך קצת אוכל, לשרוף הרבה קלוריות בעבודה ועדיין לשקול 110 קילו? לא זה פשוט לא הגיוני, מצטער...
הנה קח תפריט ל100 קילו- אתה כמובן צריך להוסיף עוד ממה שרשום כי זה ל100 קילו ואתה הרי 110 🤡
תפריט תזונה לאדם השוקל 100 ק"ג
ארוחה 1
• כוס שיבולת שועל (לפני בישול)/ 4 פרוסות לחם• 2 כפות צימוקים• 2 כוסות חלב 1%/ 2 גביעי יוגורט 1.5% (150-200 גרם כל אחד)/ גביע קוטג' או גבינה לבנה 3%• כף חמאת בוטנים
ארוחה 2
• 1 פיתה/ 3 פרוסות לחם/ כוס וחצי אורז מבושל/ פסטה/ קוסקוס מבושל
• 4 פרוסות גבינה צהובה 9% טונה במים+ כף שמן גביע קוטג' 3%• ירקות• פרי
ארוחה 3
• 2 כוסות אורז/ פסטה/ עדשים/ כוסמת/ קוסקוס/ לאחר בישול/ 3 תפוחי אדמה אפויים/ 4 פרוסות לחם• 200 גרם חזה עוף/ הודו לאחר בישול• סלט ירקות + כף שמן זית
ארוחה 4
• 2 פרוסות לחם• 2 כפות דבש• פרי
אחרי אימון
• 3 פרוסות לחם/ 1 פיתה/ סקופ וחצי סוכר ענבים• סקופ חלבון/ טונה במים/ 5 פרוסות פסטרמה
ארוחה 5
• 3פרוסות לחם/ 1 פיתה/ כוס וחצי אורז/ פסטה/ כוסמת/ קוסקוס מבושלים
• 2 ביצים טונה בשמן• סלט ירקות• חצי אבוקדו
ארוחה 6
• חצי כוס שיבולת שועל/ 2 פרוסות לחם• כוס חלב• כף חמאת בוטנים• פרי
ערכים:
קלוריות: 3500
פחמימה: 470~
חלבון: 200~
שומן: 90~•לא חושבו הירקות בתפריט
