נק' מוניטין:
5,125
להפך, יש בכך תועלת.
אתה מוזמן לקרוא את המאמר על ירידה במשקל הוא מסביר על התועלת של העמסת פחמימות בהרחבה
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
אתה מוזמן לקרוא את המאמר על ירידה במשקל הוא מסביר על התועלת של העמסת פחמימות בהרחבה
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
נק' מוניטין:
10,850
אחת ל7-14 יום (תלוי בכמות הפחמימה היומית שלך) אמור להיות לך יום שהוא העמסת פחמימות,שבו משחררים קצת קיטור ולחץ.
אם לא עשית את זה עד עכשיו,החיטוב שלך לא נעשה כראוי.
אם לא עשית את זה עד עכשיו,החיטוב שלך לא נעשה כראוי.
- פותח/ת השרשור
- #6
אחי נדמה לי שאני זקוק לעזרתך.. משהו לא מסתדר לי.
הנה התפריט חיטוב שלי עד כה (נתונים - 73.2 קילו, 17% שומן, 35.5 היקף זרוע, 88 היקף טבור, 1.80 ס"מ):
ארוחת ראשונה ( בוקר ) - 07:30
3 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
4 ביצים מתוכן רק צהוב 1.
כפית שמן זית.
2 מלפפונים ירוקים.
מעט כורכום.
ארוחה שניה - 10:30
2 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
120 גרם פסטרמה דלת שומן עד 4% מכל סוג שתבחר (עדיפות לכתף או חזה בקר).
1 כף טחינה ביתית מוכנה (הרבה לימון).
1 מלפפון ירוק.
ארוחה שלישית - 13:00 - 14:00
100 גרם אורז לאחר בישול ללא שמן!
200 גרם חזה עוף/פילה בקר/סינטה/פילה דג או חזה הודו.
2-5 ירקות ללא גזר וללא גמבה אדומה.
מעט כורכום
תחילת אימון 16:30 קפה שחור חזק ללא סוכר
ארוחה רביעית - 18:00 ( מיד בסיום האימון )
1 סקופ חלבון משולב עם מים
ארוחה חמישית - 19:00 ( שעה אחרי הארוחה של החלבון)
1 קופסת טונה במים
1 כף שמן זית או 1 כף טחינה ביתית מוכנה עם הרבה לימון(מעט כורכום תמיד.)
2-3 ירקות כלשהם.
2 פרוסות לחם קל עדיפות לעינן קל או 7 דגנים של אנג'ל
ארוחה שישית - 22:00
חצי קופסת קוטג' או גבינה לבנה 3%
5 זיתים ירוקים // 5 שקדים טבעים.
1 מלפפון ירוק.
את זה אני עושה כבר 3 שבועות בלי צ'יטים \ העמסת פחמימות בכלל. מקסימום בשישי בערב אוכל קצת חלה וחומוס בקידוש, לא יותר מזה. והאמת? לא מצליח לרדת. אני מתאמן A,B 4 אימונים שבועיים סה"כ. בסוף כל משקולות עושה 32 דקות אירובי הליכה מהירה על קצב 7 ושיפוע 3. ולא מצליח לרדת..
יש הצעות?
תודה ושבת שלום!
נק' מוניטין:
10,850
תרשום לי ערכים סופיים של התפריט.
נק' מוניטין:
10,850
יותר מידי קלורית וחלבון לחיטוב בשבילך
נק' מוניטין:
10,850
2 ביצים ו100 גרם חזה עוף
נק' מוניטין:
9,517
כל יום אתה אוכל 120 גרם פסטרמה? אם זאת פסטרמה שנקנית בסופר ולא משהו שמכינים בבית אתה צורך כנראה הרבה חומרים משמרים, חלקם חשודים מאד כמזיקים (ניטריטים). כדאי גם לשים לה לתצרוכת המלח היומית שלך. במקו להוריד 100 גרם חזה עוף כפי שהציע במבה אני מציע לך לצמצם את צריכת הפסטרמה.
אתמול עשיתי ציט..שקלתי 77.7-78.1 בימים האחרונים..הייתי אמור לאכול 3 ביצים+טונה ..במקום זה אכלתי גלידה עם סירופ שוקולד+מלון+אבטיח וקינדר בואנו..מה לעשות היה מאצנים והיה משחק..בקיצור.
קמתי היום 77.3 +ירדתי ב1.5-2סמ בבטן..
WOOSH EFFECT
קמתי היום 77.3 +ירדתי ב1.5-2סמ בבטן..
WOOSH EFFECT
- פותח/ת השרשור
- #16
נשבע שלא הבנתי מה אתה רוצה לומר
סבבה אחי. מה לשים במקום הפסטרמה?
והאמת אני באמת משתמש בהרבה מלח. מלבד העובדה שזה לא בריא, מה עוד ההשפעה של זה על החיטוב?
נק' מוניטין:
9,517
אם אתה מקבל את עצתו של במבה, פשוט תחתוך בפסטרמה במקום בחזה עוף.
מלח משפיע על המראה שלך בגלל שהוא גורם לצבירת נוזלים. זה לא משנה כלום מבחינת השומן, אבל פסיכולוגית זה יכול להטריד.
נק' מוניטין:
10,850
בנתיים לא הייתי עושה עוד
