שלום לכולם,
לאחרונה החלטתי שגם אני רוצה גוף יפה, אז יצאתי לדרך ועשיתי מנוי לחודשיים במכון כושר בתור התחלה.
ומשם הכל התחיל להתבלגן ! כמה אוכלים ? מה אוכלים ? מתי וכד...
אחרי ימים ברשת והרבה הצקות למאמן אני חושב שאני די סגור על מה אני עושה אבל אשמח לשמוע דעה מאנשים שמתאמנים. 😃
אני בן 21 גובה 176 משקל 65 אחוזי שומן לפי המאמן 21%
יש לי קצת בטן וציצי ואין לי שריר בכלל... הוא אמר לי שאני צריך לאכול בערך 2700-3000 קלוריות ביום ושמתוכם 100-120 גרם של חלבון.
אז התפריט שלי נראה בערך ככה :
בוקר :
שייק מ 4 בננות, חצי ליטר חלב סויה, 200 גרם תמרים, 200 גרם תרד - 31.2 גרם חלבון
צהריים :
400 גרם של אורז מלא מבושל, 350 גרם של חומוס מבושל, וסלט גדול מ300 גרם פלפל אדום, 200 גרם מלפפונים, 200 גרם עגבניות, 100 גרם תרד - 59.2 גרם חלבון
ערב מוקדם לפני אימון :
מרק מ100 גרם עדשים אדומות מבושלות ו200 גרם מטטה מבושלת - 11 גרם חלבון
ערב מאוחר אחרי אימון :
100 גרם בננה (יחידה אחת)
100 גרם עדשים מבושלות ו100 גרם בטטה מבושלת - 11 גרם חלבון
ערכים סופיים :
2891 קלוריות
103 גרם חלבונים
600 גרם פחמימות
27 גרם שומן
והשאלה שלי האם זה נראה לכם תפריט בסדר ?
האם אני צריך לאכול את אותן הכמויות גם בימים שאני לא מתאמן ושורף פחות קלוריות ?
אני מבין שעלייה של מסת שריר כרוכה גם בעלייה של שומן... למישהו יש מושג בערך כמה ואיך אפשר לצמצם כמה שיותר ?
תודה לעונים 😁
לאחרונה החלטתי שגם אני רוצה גוף יפה, אז יצאתי לדרך ועשיתי מנוי לחודשיים במכון כושר בתור התחלה.
ומשם הכל התחיל להתבלגן ! כמה אוכלים ? מה אוכלים ? מתי וכד...
אחרי ימים ברשת והרבה הצקות למאמן אני חושב שאני די סגור על מה אני עושה אבל אשמח לשמוע דעה מאנשים שמתאמנים. 😃
אני בן 21 גובה 176 משקל 65 אחוזי שומן לפי המאמן 21%
יש לי קצת בטן וציצי ואין לי שריר בכלל... הוא אמר לי שאני צריך לאכול בערך 2700-3000 קלוריות ביום ושמתוכם 100-120 גרם של חלבון.
אז התפריט שלי נראה בערך ככה :
בוקר :
שייק מ 4 בננות, חצי ליטר חלב סויה, 200 גרם תמרים, 200 גרם תרד - 31.2 גרם חלבון
צהריים :
400 גרם של אורז מלא מבושל, 350 גרם של חומוס מבושל, וסלט גדול מ300 גרם פלפל אדום, 200 גרם מלפפונים, 200 גרם עגבניות, 100 גרם תרד - 59.2 גרם חלבון
ערב מוקדם לפני אימון :
מרק מ100 גרם עדשים אדומות מבושלות ו200 גרם מטטה מבושלת - 11 גרם חלבון
ערב מאוחר אחרי אימון :
100 גרם בננה (יחידה אחת)
100 גרם עדשים מבושלות ו100 גרם בטטה מבושלת - 11 גרם חלבון
ערכים סופיים :
2891 קלוריות
103 גרם חלבונים
600 גרם פחמימות
27 גרם שומן
והשאלה שלי האם זה נראה לכם תפריט בסדר ?
האם אני צריך לאכול את אותן הכמויות גם בימים שאני לא מתאמן ושורף פחות קלוריות ?
אני מבין שעלייה של מסת שריר כרוכה גם בעלייה של שומן... למישהו יש מושג בערך כמה ואיך אפשר לצמצם כמה שיותר ?
תודה לעונים 😁
נערך לאחרונה:
