סרטון פרס וסקוואט

[yuval13]

בפרס צריך ללכת לפני שעושים את החזרות טיפה אחורה עם הגב?


בסקוואט יש לי כאבים בברכיים אבל אני הורדתי משקל ונראה כאילו הטכניקה פחות טובה, מה אתם אומרים לעשות?
זה אחרי שהורדתי

וזה המשקל שהייתי עושה

אתם רואים בעיה בטכניקה שהייתה יכולה לגרום לכאב בברכיים?

 

[Tank]

היית צריך להצטלם מיותר מרחק בפרס ככה לא רואים את העמידה שלך. ממה שרואים אתה עושה בסדר רק היית צריך להוציא חזה יותר החוצה ולקשת את הגב.
לגבי הסקוואט כמה הערות (אני מסיק שאתה עושה לואו באר מאיך שאתה מחזיק את המוט תקן אותי אם אני טועה)
1) בלואו באר אתה אמור להביט קדימה ולמאטה במרחק כמטר וחצי ממך. שים לב שקצות האצבעות שלך עולות למעלה בירידה בגלל שאתה מאבד יציבות בגלל המבט שלך קדימה.
2) אחרי כל עליה תעמוד חצי שניה, קו אוויר, רד למאטה ואז בעליה תוציא את האוויר החוצה. יהיה קשה בהתחלה להתרגל לזה אבל זה אמור להפוך לטבע שלך בסקוואטים במיוחד כשתגיע למשקלים גבוהים
3) אין שימוש בהיפ דרייב, אתה עולה עם כל הגוף במקום להשתמש במותניים ובשרירי הישבן כדי לעזור לעליה שלך בתחילת תנועת העליה, משהו שמאוד הכרחי בלואו באר.
4) עצה אישית שלי בלי קשר לטכניקה, ממליץ לבצע סקוואטים במכנס קצר, אתה תרגיש יותר חופש תנועה ככה לדעתי
לגבי כאבי ברכיים אז מה שיכול לגרום להם זה גלישה של הברכיים בסקוואט או ירידה חלקית עם משקל גבוה מדי. בסט השני וגם בסט הראשון אני לא רואה אצלך את זה. אז אני לא יודע איך זה יכול היה לקרות

 

[yuval13]

היית צריך להצטלם מיותר מרחק בפרס ככה לא רואים את העמידה שלך. ממה שרואים אתה עושה בסדר רק היית צריך להוציא חזה יותר החוצה ולקשת את הגב.
לגבי הסקוואט כמה הערות (אני מסיק שאתה עושה לואו באר מאיך שאתה מחזיק את המוט תקן אותי אם אני טועה)
1) בלואו באר אתה אמור להביט קדימה ולמאטה במרחק כמטר וחצי ממך. שים לב שקצות האצבעות שלך עולות למעלה בירידה בגלל שאתה מאבד יציבות בגלל המבט שלך קדימה.
2) אחרי כל עליה תעמוד חצי שניה, קו אוויר, רד למאטה ואז בעליה תוציא את האוויר החוצה. יהיה קשה בהתחלה להתרגל לזה אבל זה אמור להפוך לטבע שלך בסקוואטים במיוחד כשתגיע למשקלים גבוהים
3) אין שימוש בהיפ דרייב, אתה עולה עם כל הגוף במקום להשתמש במותניים ובשרירי הישבן כדי לעזור לעליה שלך בתחילת תנועת העליה, משהו שמאוד הכרחי בלואו באר.
4) עצה אישית שלי בלי קשר לטכניקה, ממליץ לבצע סקוואטים במכנס קצר, אתה תרגיש יותר חופש תנועה ככה לדעתי

לגבי הייפ דרייב אני אבדוק בסרטונים איך עושים את זה, אני מרגיש שיותר קל לי לעשות טכניקה נכונה עם משקל כבד מאשר משקל שקל לי, מה כדאי לעשות?

 

[Tank]

לגבי הייפ דרייב אני אבדוק בסרטונים איך עושים את זה, אני מרגיש שיותר קל לי לעשות טכניקה נכונה עם משקל כבד מאשר משקל שקל לי, מה כדאי לעשות?

תתקן את הנשימה שלך ואת המבט שלך ולאחר מכן תתקן את ההיפ דרייב בעליה ותעלה סרטון. זה לא יהיה קל אבל זה הכרחי ואתה אמור להצליח גם במשקל קל וגם במשקל כבד.

זה בסדר שאתה מרגיש לפעמים שיותר קשה לשמור על טכניקה עם משקלים קלים, אני מאמין שהסיבה לכך היא שבמנח המוט על השכמות בלואו באר סקוואט הגוף משנה את מרכז הכובד שלו בהתאם. במשקל קל אתה לא מרגיש מספיק את הלחץ על אותו המקום והמשקל לא מספיק כדי להתאים את מרכז הכובד לנקודה שבה אתה מרגיש אותו בסט כבד.
זה נורמאלי כי אתה בינתיים עובד עם משקלים נמוכים, כשהמשקל ה"קל" שלך יהיה 100 קילו אתה לא תרגיש את זה יותר.

 

[yuval13]

תתקן את הנשימה שלך ואת המבט שלך ולאחר מכן תתקן את ההיפ דרייב בעליה ותעלה סרטון. זה לא יהיה קל אבל זה הכרחי ואתה אמור להצליח גם במשקל קל וגם במשקל כבד.

זה בסדר שאתה מרגיש לפעמים שיותר קשה לשמור על טכניקה עם משקלים קלים, אני מאמין שהסיבה לכך היא שבמנח המוט על השכמות בלואו באר סקוואט הגוף משנה את מרכז הכובד שלו בהתאם. במשקל קל אתה לא מרגיש מספיק את הלחץ על אותו המקום והמשקל לא מספיק כדי להתאים את מרכז הכובד לנקודה שבה אתה מרגיש אותו בסט כבד.
זה נורמאלי כי אתה בינתיים עובד עם משקלים נמוכים, כשהמשקל ה"קל" שלך יהיה 100 קילו אתה לא תרגיש את זה יותר.

אימון הבא כדאי לעשות 45 ק"ג שזה קשה לי, ולתקן את מה שכתבת, או לעשות עם 35 ק"ג שזה קל?

 

[Tank]

אימון הבא כדאי לעשות 45 ק"ג שזה קשה לי, ולתקן את מה שכתבת, או לעשות עם 35 ק"ג שזה קל?

קח 40 קילו ותצלם 2-3 סטים רק תדאג לכל הדגשים שאמרתי!