גיל:21
משקל:71
גובה : 1.71
אחוז שומן: 19-20
אהלן. התחלתי להתאמן במכון כושר לפני שבועיים ועד כה ירדתי רק רק קילו ומאתיים גרם אך לפי מה שהבנתי בתחילת החיטוב אמורים להוריד כמה קילוגרמים בגלל הנוזלים לכן חשבתי שאולי יש בעיה עם התפריט
התפריט הוא ככה:
ארוחת בוקר:
סלט ירקות עם ביצה + טחינה
10 שקדים טבעיים
ארוחת צהריים:
סלט ירקות עם טונה ו-2 ביצים או 200 גרם חזה עוף (לפי מה שבא לי באותו רגע)
20 שקדים טבעיים
לפני אימון :
חטיף אנרג'י או איזה פרי
אחרי אימון :
2 סקופים של אבקת חלבון
לפני שינה:
10 שקדים טבעיים
מנשנש איזה משהו עד 100 קלוריות (לא נוגע בג'אנק פוד) בדרך כלל מעדן
קלוריות : 1200 קלוריות +-
חלבון: 113 גרם
פחמימות: 40-50 גרם
שומן: 60 גרם
כמובן שאני שותה רק מים או קולה זירו ואני מתבלן את הסלט שאני מכין בדרך כלל עם מלח פלפל שחור והרבה לימון
מתאמן 4 אימוני משקולות בשבוע + הליכות עד למכון כושר ובחזרה (בערך 2 ק"מ כל צד)
העמסה אני עושה פעם ב-12 יום בערך וביום של העמסה אני אוכל מה שבא לי
איך התפריט? האם הוא יותר מדי דל בפחמימות?
בעיקרון עם התפריט הזה אני מרגיש די שבע. בהתחלה היה ממש קשה אבל לאט לאט הקיבה התכווצה ועכשיו זה לא קשה לי בכלל
משקל:71
גובה : 1.71
אחוז שומן: 19-20
אהלן. התחלתי להתאמן במכון כושר לפני שבועיים ועד כה ירדתי רק רק קילו ומאתיים גרם אך לפי מה שהבנתי בתחילת החיטוב אמורים להוריד כמה קילוגרמים בגלל הנוזלים לכן חשבתי שאולי יש בעיה עם התפריט
התפריט הוא ככה:
ארוחת בוקר:
סלט ירקות עם ביצה + טחינה
10 שקדים טבעיים
ארוחת צהריים:
סלט ירקות עם טונה ו-2 ביצים או 200 גרם חזה עוף (לפי מה שבא לי באותו רגע)
20 שקדים טבעיים
לפני אימון :
חטיף אנרג'י או איזה פרי
אחרי אימון :
2 סקופים של אבקת חלבון
לפני שינה:
10 שקדים טבעיים
מנשנש איזה משהו עד 100 קלוריות (לא נוגע בג'אנק פוד) בדרך כלל מעדן
קלוריות : 1200 קלוריות +-
חלבון: 113 גרם
פחמימות: 40-50 גרם
שומן: 60 גרם
כמובן שאני שותה רק מים או קולה זירו ואני מתבלן את הסלט שאני מכין בדרך כלל עם מלח פלפל שחור והרבה לימון
מתאמן 4 אימוני משקולות בשבוע + הליכות עד למכון כושר ובחזרה (בערך 2 ק"מ כל צד)
העמסה אני עושה פעם ב-12 יום בערך וביום של העמסה אני אוכל מה שבא לי
איך התפריט? האם הוא יותר מדי דל בפחמימות?
בעיקרון עם התפריט הזה אני מרגיש די שבע. בהתחלה היה ממש קשה אבל לאט לאט הקיבה התכווצה ועכשיו זה לא קשה לי בכלל
נערך לאחרונה:
