נק' מוניטין:
6
הרי ריצה שורפת יותר קלוריות וגם מכניסהאותך לכושר שזה פלוס
תודה
תודה
למה בחיטוב מומלץ הליכה מהירה ולא ריצה ?
- פותח/ת השרשור CuttingSucks
- פורסם בתאריך
פרט לזה שיש שיפור בכושר ולאותו פרק זמן אתה תשרוף באמת יותר קלוריות בריצה אין יתרון, והחסרון הגדול בריצה זה התאוששות של הרגליים. שלהרבה אנשים התאוששות הרבה יותר חשובה.
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #3
אז עדיף לעשות ריצות ?
נק' מוניטין:
20
אמרו לך תפלוס ומינוס לא חייב ריצה יש הרבה סוגי אירובי
אני אישית חושב שכשאתה בדל פחמימה אם אתה עושה ריצה לפרקי זמן ארוכים עם דופק גבוהה יש לי תחושה שזה אוכל את השריר..ככה אני מרגיש על הגוף שלי אולי בגלל המחסור בפחמימה בגוף זה מתחיל לאכול שריר.וזה גם מעמיס על הגוף..מרגיש שבור כל יום..מעדיף לעשות הליכה מהירה ולהתאושש כמו שצריך ולהיות בצד הבטוח של שריפת השומן..
לא מדבר על HIIT פה..
לא מדבר על HIIT פה..
נק' מוניטין:
4,150
"מומלץ"
מי החליט שזה מומלץ?
נק' מוניטין:
19,644
לדעתי כל מתאמן (במיוחד אלה שלא עושים קרדיו בתקופת מסה) צריך להשקיע בתקופת חיטוב בלשפר סיבולת לב ריאה, משהו שמשתפר הכי טוב בריצות. סיבולת לב ריאה טובה אמורה להיות לכל אתלט, בין אם אתה ליפטר, בילדר או אצן ל100 מטר. זה תורם לבריאות שלך וגם ליכולות שלך בספורט שבו אתה מתעסק.
פעם לא ידעתי את זה והיו לי זמנים קשים שבהם הייתי מזיע ומתנשף רק מלעלות 8 מדרגות. אני בחיים לא רוצה להגיע לזה עוד פעם.
המלצה שלי, תרוץ בחיטוב, תשפר סיבולת לב ריאה, תשלב ספרינטים ולפחות באספקט כלשהו תיתן שיפור בחיטוב כי מסת השריר גם ככה לא תגדל לך
פעם לא ידעתי את זה והיו לי זמנים קשים שבהם הייתי מזיע ומתנשף רק מלעלות 8 מדרגות. אני בחיים לא רוצה להגיע לזה עוד פעם.
המלצה שלי, תרוץ בחיטוב, תשפר סיבולת לב ריאה, תשלב ספרינטים ולפחות באספקט כלשהו תיתן שיפור בחיטוב כי מסת השריר גם ככה לא תגדל לך
לא יודע אם זה מיתוס או אמת אבל שמעתי כשרצים אז הגוף בגלל המאמץ הרב לוקח את האנרגיה מהשריר. לעומת הליכה מהירה שבגלל שזה לא כל הכח הגוף לוקח את האנרגיה מהשומן. בכל מקרה לפחות לי הכי אפקטיבי לשריפת שומנים זה אינטרוואלים על אופני כושר. גורם לי להזיע כמו חזיר.
נק' מוניטין:
19,644
כן ולא. איך אתה מסביר את הטבלה שמוטבעת על כל הליכון שתעלה עליו? שבה מראים לפי גיל איזה דופק רצוי להורדת שומן ואיזה דופק רצוי לסיבולת לב ריאה. ושניהם דופק שונה והדופק לפי הטבלה שדרוש להורדת שומן נמוך יותר. בנוסף,אם חושבים על זה בהגיון ובנאדם ירוץ בכל הכח שלו הגיוני שהגוף ישתמש בשריר לאנרגיה.
נק' מוניטין:
19,644
זה ממש לא רלוונטי מאיפה הגוף לוקח את האנרגיה בסופו של דבר מה שמעניין אותך זה הגרעון הקלורי שאתה נמצא בו. זה שתרוץ לא אומר שתאבד יותר שריר מהאשר שתלך על אותו גרעון קלורי
נק' מוניטין:
13,984
נתחיל מהסוף, השריר הוא לא מקור אנרגיה אלא במקרים מאוד חריגים.
לגוף יש שני מאגרי אנרגיה: גליקוגן ושומן והגוף משתמש בהם במקביל. ככל שעצימות האימון גבוהה יותר יש יותר שימוש בגליקוגן ביחס לשומן
חשוב להבין כי המטרה היא לשרוף קלוריות וזה לא חשוב האם האנרגיה לכך באה משומן או גליקוגן
לגוף יש שני מאגרי אנרגיה: גליקוגן ושומן והגוף משתמש בהם במקביל. ככל שעצימות האימון גבוהה יותר יש יותר שימוש בגליקוגן ביחס לשומן
חשוב להבין כי המטרה היא לשרוף קלוריות וזה לא חשוב האם האנרגיה לכך באה משומן או גליקוגן
נק' מוניטין:
6,637
חנן, למה לא חשוב אם האנרגיה באה משומן או גליקוגן ? הרי המטרה שלנו היא לאבד שומן, לא ?
פותח האשכול לגבי לב ריאה אישית אני משחק פוטבול פעמיים בשבוע וגם עושה ספרינטים פעם בשבוע. אם למישהו חשוב להצליח לרוץ 100 מטר בלי למות הוא יכול להקדיש 10 דק' בשבוע לספרינטים
נק' מוניטין:
4,150
כי ברגע שיהיה גרעון קלורי הגוף יפרק מאגרי שומן על מנת לייצר אנרגיה, וזה מה שחשוב. אין שום משמעות למקור אנרגיה במהלך הפעילות עצמה (חוץ מפעילות ממושכת שבה יכול להתפרק שריר).
נק' מוניטין:
13,984
@shahar18 צודק.
אבל בשביל שתבין קצת יותר, יש בגוף 10 קילו שומן לפחות, בריצה של שעה נניח שנטו על סמך שומן, תשרוף לכל היותר 200 גרם, כך שזה זניח
נק' מוניטין:
18,834
זניח? בחשבון שלך, 3 ריצות בשבוע ישרפו לו 600 גרם רק מהריצות, וזה בנוסף לגירעון הקלורי. לא זניח בכלל (לא מציאותי בכלל גם, אבל לא משנה).
אבל אז במקרה של ריצה עצימה ה 200 האלו יכולים לבוא מהשריר לא ? ו200 או אפילו 50 גרם שריר שנשרפו במהלך אימון זה דיי הרבה
נק' מוניטין:
13,984
3 שעות אירובי בהחלט יתרמו לגרעון קלורי, אבל מאזן הגרמים של השומן לא יהיה כ"כ מוחלט בגלל צריכת שומן בתזונה.
אבל אני מומחה קטן בתהליכים המטבוליים.
שריר הוא מקור אנרגיה רע מאוד ולכן הגוף כמעט אף פעם לא ישתמש בו. גם בסיום ריצת מרתון, הירידה במסת השריר היא מזערית אם בכלל.
אני מניח שמישהו בדל פחמימה שירוץ שעתיים חזק אחרי צום עלול להגיע לפירוק שריר כמקור אנרגיה למרות שרוב הסיכויים שהוא יתמוטט הרבה קודם.
נק' מוניטין:
4,150
פירוק של השריר בצורה משמעותית קורה במאמצים ממושכים.. למשל ריצת מרתון.. במאמצים אירוביים שאנחנו מדברים עליהם פה, פירוק שריר הוא זניח.
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #20
בקיצור אני חושב שאני אתחיל ריצות גם כדי לשרוף יותר קלוריות וגם לשיפור סיבולת
תודה לכולם
תודה לכולם
