טוב אני מתחיל בעוד חודש בערך שוב מסה, תוכנית ab אל תשאלו למה ולא רוצה לשמוע תעשה ss(או שכבר תמה תקופת הריפטואים פשוט מלא זמן לא הייתי כאן)
בקיצור אני כרגע בחיטוב עוד חודש מתכוון לחזור למסה בהתחלה נייטרלי ואז נעלה פחמימה
משקל 75, 13 אחוז שומן גובה 1.78
קודם כל בטח אתם שואלים למה מסה? כי אני כבר מרגיש שאם אני אמשיך לרדת עוד אני אהיה ממש רזה והמסת שריר שלי כנראה לא גבוהה כל כך כמו שחשבתי, נתחיל בתפריט:
Bmr 1850
ארוחת בוקר 7:20:
200 מ"ל חלב + חצי סקופ חלבון+ 80 ג' ש"ש
ארוחת ביניים 9:30:
70 גרם חזה עוף+150 גרם אורז+שומן(כף שמן זין/כף טחינה/15 שקדים) מעתה והלאה אשתמש במילה שומן שזה מתכוון לנ"ל.
ארוחת צהריים 12:10-:
130 גרם חזה עוף+250 גרם אורז+2 * שומן+פרי
ארוחת ביניים 15:10:
70 גרם חזה עוף+150 גרם אורז/180 תפו"א+2* שומן
ארוחת ערב 17:40-:
6 ביצים(רק חלבון )/250 גרם גבינה לבנה סקי(עדיפות לביצים כמובן)+150 גרם אורז+ 2*שומן
ארוחה אחרי אימון :
3 תמרים קטנים או 2 בינוניים+סקופ חלבון מי גבינה+ 80 גרם ש"ש
ארוחה ביום ללא אימון:
120 גרם חזה עוף+250 ברם אורז+2 *שומן+ירקות
ארוחה לפני שינה:
קוטג' 5%+ ירקות+זרעי צ'יה
שומן ~75(לא החשבתי שומן מקוטג למשל או אפילו מחלב, אתם חושבים שצריך?)
חלבון ~200 (לא החשבתי חלבון מהצומח)
פחמימות-285( החשבתי רק אורז וש"ש)
קלוריות ~ 2700
חברים אני מבקש רק ממי שמבין שיגיב פה, תגובות בנוגע מה למה אין גיוון ורק אורז אז תבינו שאני בצבא וזה לא תלוי בי,אלא אם כן תגידו לי שמע אורז לבן לא טוב לך אני אשתדל לשנות את זה אבל זה לא קריטי כל כך לפי דעתי ,מחכה לתגובות לעניין ומהאנשים שבאמת מבינים עניין כאן
תודה מראש!
עריכה:שכחתי לכתוב כאן ירקות חח! בכל ארוחה החל משעה 9:15 פלוס ירקות(לפחות אחד ירוק)
בקיצור אני כרגע בחיטוב עוד חודש מתכוון לחזור למסה בהתחלה נייטרלי ואז נעלה פחמימה
משקל 75, 13 אחוז שומן גובה 1.78
קודם כל בטח אתם שואלים למה מסה? כי אני כבר מרגיש שאם אני אמשיך לרדת עוד אני אהיה ממש רזה והמסת שריר שלי כנראה לא גבוהה כל כך כמו שחשבתי, נתחיל בתפריט:
Bmr 1850
ארוחת בוקר 7:20:
200 מ"ל חלב + חצי סקופ חלבון+ 80 ג' ש"ש
ארוחת ביניים 9:30:
70 גרם חזה עוף+150 גרם אורז+שומן(כף שמן זין/כף טחינה/15 שקדים) מעתה והלאה אשתמש במילה שומן שזה מתכוון לנ"ל.
ארוחת צהריים 12:10-:
130 גרם חזה עוף+250 גרם אורז+2 * שומן+פרי
ארוחת ביניים 15:10:
70 גרם חזה עוף+150 גרם אורז/180 תפו"א+2* שומן
ארוחת ערב 17:40-:
6 ביצים(רק חלבון )/250 גרם גבינה לבנה סקי(עדיפות לביצים כמובן)+150 גרם אורז+ 2*שומן
ארוחה אחרי אימון :
3 תמרים קטנים או 2 בינוניים+סקופ חלבון מי גבינה+ 80 גרם ש"ש
ארוחה ביום ללא אימון:
120 גרם חזה עוף+250 ברם אורז+2 *שומן+ירקות
ארוחה לפני שינה:
קוטג' 5%+ ירקות+זרעי צ'יה
שומן ~75(לא החשבתי שומן מקוטג למשל או אפילו מחלב, אתם חושבים שצריך?)
חלבון ~200 (לא החשבתי חלבון מהצומח)
פחמימות-285( החשבתי רק אורז וש"ש)
קלוריות ~ 2700
חברים אני מבקש רק ממי שמבין שיגיב פה, תגובות בנוגע מה למה אין גיוון ורק אורז אז תבינו שאני בצבא וזה לא תלוי בי,אלא אם כן תגידו לי שמע אורז לבן לא טוב לך אני אשתדל לשנות את זה אבל זה לא קריטי כל כך לפי דעתי ,מחכה לתגובות לעניין ומהאנשים שבאמת מבינים עניין כאן
תודה מראש!
עריכה:שכחתי לכתוב כאן ירקות חח! בכל ארוחה החל משעה 9:15 פלוס ירקות(לפחות אחד ירוק)
נערך לאחרונה:
