ייעוץ תכנית אימונים ab האם היא טובה

[ilanmk11]

חזה....
בנץ פרס 3 סטים של 6 עד 8
בנץ פרס חיובי 3 סטים של 8 עד 10 ככה
אם אסור לי לעשות פרפר אז במקום זה אפשרי להוסיף 2 סטים לראשון ו סט לשני במקום ה 3 סטים של הפרפר
כתפיים....
לחיצת כתפיים במכונה 4 סטים של 10 ככה
הרחקות לצדדים 2 סטים של 10
הנפות קדימה 2 סטים של 10
יד אחורית ...
פולי עליון עם כבל 3 סטים של 10
פולי עליון עם מוט ישר 3 סטים של 10

אימון ב...
רגלים ....
לחיצת רגליים 4 סטים של 10 עד 8
פשיטת ברכיים ליריכיים 3 סטים של 8 .. 10
פשיטת רגליים לתאומים 3 של 10 עד 8
גב...
פולי עליון רחב 4 סטים של 10 .. 8
חתירה 3 סטים של 10 .. 8
מתח 3 סטים max הכי הרבה כל סט
יד קדמית ..
4 סטים במכונה כפיפות ידיים שניהם באותו הזמן של 10 עד 8 ככה
4 סטים של 10 .. 8 של פטישים בישיבה עם מוט מרובע

איך התכנית אני אתקדם איתה טוב?
והסדר של התרגילים אם הוא לא טוב בבקשה תגידו לי מה .

אני עושה ב ab לחזה
במקום
3 סטים של בנץ פרס 8 עד 6 חזרות
בנץ פרס חיובי 6 עד 10 חזרות בערך 3 סטים
פרפר 3 סטים של 10
כי אסור לי לעשות פרפר אז אני עושה
בנץ פרס 5 סטים 6 עד 8 חזרות
בנץ פרס בשיפוע חיובי 4 סטים של 6 עד 10 ככה
זה בסדר כאילו הוספתי 2 סטים לראשון וסט 1 לתרגיל השני
במקום ה 3 סטים של פרפר
אם זה לא טוב מה לעשות כמה סטים להוסיף?? אני צריך תשובה לשאלה הזאתי תודה

 

[avivchoen]

חזה....
בנץ פרס 3 סטים של 6 עד 8
בנץ פרס חיובי 3 סטים של 8 עד 10 ככה
אם אסור לי לעשות פרפר אז במקום זה אפשרי להוסיף 2 סטים לראשון ו סט לשני במקום ה 3 סטים של הפרפר
כתפיים....
לחיצת כתפיים במכונה 4 סטים של 10 ככה
הרחקות לצדדים 2 סטים של 10
הנפות קדימה 2 סטים של 10
יד אחורית ...
פולי עליון עם כבל 3 סטים של 10
פולי עליון עם מוט ישר 3 סטים של 10

אימון ב...
רגלים ....
לחיצת רגליים 4 סטים של 10 עד 8
פשיטת ברכיים ליריכיים 3 סטים של 8 .. 10
פשיטת רגליים לתאומים 3 של 10 עד 8
גב...
פולי עליון רחב 4 סטים של 10 .. 8
חתירה 3 סטים של 10 .. 8
מתח 3 סטים max הכי הרבה כל סט
יד קדמית ..
4 סטים במכונה כפיפות ידיים שניהם באותו הזמן של 10 עד 8 ככה
4 סטים של 10 .. 8 של פטישים בישיבה עם מוט מרובע

איך התכנית אני אתקדם איתה טוב?
והסדר של התרגילים אם הוא לא טוב בבקשה תגידו לי מה .
תןדה

מבולגן מאוד אבל תכנית סבירה=תתקדם סביר(במידה ואתה מקפיד על תזונה כמובן)

הייתי משנה לחיצת רגליים בסקוואט חופשי
בגב, סט ראשון מתח ואז כל השאר

 

[ilanmk11]

אבל זה בסדר שבמקום הפרפר הוספתי 2 סטים לראשון וסט לשני

 

[Tank]

תוכנית סטנדרטית של מאמנים שרוצים להגיד לך "תעבוד במכונות ותעזוב אותי בשקט". אם אתה רוצה ללמוד עוד ולהתקדם באמת ממליץ לך להתחיל לקרוא מאמרים בפורטאל. לתת לך פה הסבר לאיך עולם האימונים והתזונה עובד יהיה פשוט ארוך מדי.

 

[ilanmk11]

אסור לי פשוט לעשות סקוואט ויד קדמית עם מוט בעמידה ופרס ובקשר ליד אחורית צודק
צריך להחליף תרגיל אחד ללחיצה צרפתית מוט w

 

[Tank]

אסור לי פשוט לעשות סקוואט ויד קדמית עם מוט בעמידה ופרס ובקשר ליד אחורית צודק
צריך להחליף תרגיל אחד ללחיצה צרפתית מוט w

אפשר לדעת למה אסור לך לעשות סקוואט? ומילא סקוואט אבל לעשות יד קדמית בעמידה גם אסור? 😲

 

[ilanmk11]

יד קדמית בעמידה אולי אפשר אבל סקוואט עדיף שלא

 

[Tank]

יד קדמית בעמידה אולי אפשר אבל סקוואט עדיף שלא

למה?

 

[ilanmk11]

בעייה פיזית חח

 

[Tank]

הבנתי. הבעיה הפיזית הזאת מגבילה אותך לתרגילים בעמידה בכללי או תרגילים בעמידה עם עומס על הגב?

 

[ilanmk11]

עומס על הגב
אבל בתכלס זה שאני לא יעשה סקוואט והדדליפט זה לא מה שימנע ממני לגדול
והמאמן שלי סידר לי ככה ושאלתי אותו למה מתח בסוף הוא אמר כי צריך להתחמם