ראיתי בסרטון שמישהו מסביר שבזמן תרגיל כח צריך לקחת לפני נשימה עמוקה ולשמור את האוויר בחזה וזה כאילו עוזר להרים יותר גבוה אני עד עכשיו חשבתי שלוקחים אוויר ואז מוציאים במאמץ למרות שזה לא כזה עזר לי איך הכי טוב לנשום בשביל הכי הרבה להצליח מבחינת משקל?
נק' מוניטין:
1,512
אתה אמור לנשום לתוך הבטן ולהשאיר שם את האוויר, לא לחזה.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
8,342
טעות נפוצה, קח כל אחד בחדר כושר ותגיד לו להרים כבד בדדליפט ולדבר תוך כדי החזרה, אני מבטיח לך שהוא ישמע די מצחיק אם בכלל הוא יצליח לדבר, וזאת בגלל הטכניקה של הגוף ליצור לחץ תוך בטני ותוך חזי כדי לתת בסיס תמיכה חזק לחוליות עמוד השדרה, ללא טכניקה זו לא הייתה מצליח להרים כבד
ההמלצה היא לקחת נשימה עמוקה לפני ביצוע החזרה, להחזיק את האוויר בפנים, לכווץ את הבטן חזק ואז להרים, ורק בסוף התנועה להוציא את האוויר
נק' מוניטין:
19,644
לפי המלצות ששמעתי מהרבה אנשים, בסקוואט לדוגמא, מומלץ להוציא אוויר בזמן העליה ואני דווקא מרגיש שזה עוזר לי. בבנץ' גם כן אני מוציא אוויר בזמן העליה. יש לך הסבר קצת יותר מפורט ללמה זה לא נכון?
נק' מוניטין:
8,342
אני חושב שאתה אולי מצליח לעשות זאת בחזרות הראשונות, תשאל את עצמך מה קורה בחזרה כשאתה מגיע לכשל? עוד לא הכרתי אדם אחד שהצליח להוציא מילה במצב שהמוט קורס עליו, כל האוויר דחוס בריאות כמו סיר לחץ
נק' מוניטין:
19,644
עד היום תמיד הייתי מתאמן ככה ולא הרגשתי שום קשר בין כשל לנשימה. אולי זה רק אני.
נק' מוניטין:
43,460
לוקחים אוויר לריאות, לא לבטן ולא לחזה
נק' מוניטין:
8,342
תנסה לשמוע את את הנשימה שלו במהלך החזרה, שקט מוחלט ברגע הכשל, וגם כשהוא ניסה להוציא אוויר זה היה נשמע כמו סיר לחץ
הגזמת, הכוונה היא לכל חזרה אתה לא תחזיק את האוויר במשך סט שלם
נק' מוניטין:
19,644
מעניין מאוד, תודה!
- פותח/ת השרשור
- #15
תודה לכולם על המענה המהיר והעזרה חידשתם לי פה המון
כשאמרתי לחזה התכוונתי לריאות אני לא באמת שואף לחזה פשוט הריאות הם במקום של החזה וזה מה שלא הבנתי בהתחלה ועדיין לא הבנתי אם מכניסים בטן פנימה
נק' מוניטין:
43,460
לא מכניסים בטן פנימה, אתה לוקח אוויר הכי הרבה שאתה יכול ואז מחזיק אותו בפנים (ולסלבה, מה ששמו למעלה קישור), בערך מה שעושים כשאתה יושב בשירותים עם עצירות ומנסה בכוח לחרבן
נק' מוניטין:
34,643
בלחיצת חזה אם תשמור על האוויר עד סוף העלייה תאבד פחות כוח ואיזון
נק' מוניטין:
9,517
משה שחר מוינגייט כתב פעם שיש מחקרים שמראים את מה שאתה טוען, כלומר שע"י נשיפה בזמן הכיווץ אפשר להפיק יותר כוח. לא הצלחתי למצוא את המחקרים האלה, אבל הטענה הזאת מופיעה בהרבה מקומות. מצד שני, לפחות בתרגילים בהם עמוד השדרה מועמס, לחץ תוך בטני חיוני למניעת קריסה, ולחץ כזה מושג ע"י אותו תמרון ואלסלבה שהוזכר קודם, שהוא גם התגובה הטבעית של הגוף המצבים אלה, כך שסקוואט או דדלפיט כבדים כנראה לא משאירים הרבה מקום לבחירה.
למרות זאת, לא חסרים גם כאלה שמזהירים מפני ה"תמרון" הזה (VM). טוענים שהוא יכול לגרום נזקים מיידיים (מחריף את העליה בלחץ הדם שכנראה לא תזיק ל 99.99% מהאנשים, אבל אם במקרה יש לך כלי דם חלש במוח זה עלול להיות ממש לא טוב , וגם בעיה לא ידועה בלב עלולה להתפרץ בעקבותיו ולהשבית אותך מאימונים לפחות עד בוא המשיח. בכל מקרה, לכל מי שעוסק באימוני התנגדות בעצימות גבוהה מומלץ לוודא שלחץ הדם במנוחה תקין). ייתכנו גם נזקים פחות חמורים כמו פיצוץ כלי דם בלובן העין, כאב ראש וסחרחורת אבל אלה לא מעניינים במיוחד, אולי מלבד סחרחורת רצינית בלחיצת חזה שעלולה להיות מסוכנת. בצד האופטימי יותר, צפירת הרגעה מגיעה מכיוונה של המטא-אנליזה הזאת, עם שורת הסיכום של התקציר לפיה "The health risks associated with the VM during resistance exercise remain unconfirmed."
לטווח ארוך ככל הנראה מוגדל הסיכון לבקע ("קילע") ולטחורים. שניהם לא תענוג גדול, לפי מה שמספרים לי חברים 😃
עריכה: תודות למענק של tank חציתי את מחסום ה 10,000 נקודות. שעון זהב בדרך אלי?
עוד עריכה: בעקבות הערה של לוטם בדקתי והתברר לי שטעיתי בקשר לעמדה של משה שחר מוינגייט, שאומר את ההיפך ממה שחשבתי. סליחה.
נערך לאחרונה:
