ראיתי בסרטון שמישהו מסביר שבזמן תרגיל כח צריך לקחת לפני נשימה עמוקה ולשמור את האוויר בחזה וזה כאילו עוזר להרים יותר גבוה אני עד עכשיו חשבתי שלוקחים אוויר ואז מוציאים במאמץ למרות שזה לא כזה עזר לי איך הכי טוב לנשום בשביל הכי הרבה להצליח מבחינת משקל?
נק' מוניטין:
62,133
רק אם אתה רוצה לחץ מוגבר בחלל בית החזה, עמוד שדרה יציב וכו׳.
נק' מוניטין:
19,644
מה לגבי בנץ' ופרס? גם בהם הלחץ המוגבר בחלל בית החזה רלוונטי?
נק' מוניטין:
62,133
בכל תרגיל בו אתה עומד זה רלוונטי. גם בבנץ׳ זה עוזר, אבל פחות קריטי.
נק' מוניטין:
19,644
אז בעצם זה שעד היום הייתי צועק בזמן החזרות והרגשתי שזה עזר לי להרים את המשקל לא היה נכון? אתה הופך לי לגמרי את תפיסת העולם.
נק' מוניטין:
62,133
צעקה זה לא שקול להוצאת אוויר בזמן עליה. זו גם יכולה להיות צורה של וולסלבה, אם זה נעשה נכון.
נק' מוניטין:
19,644
יש לך איזה חומר לקריאה על זה שיעזור לי להבין את העניין של הנשימה יותר טוב?
נק' מוניטין:
62,133
יש, אבל זה קצת כבד.
http://startingstrength.com/articles/valsalva_stroke_sullivan.pdf - זה מדבר יותר על הבטיחות של וולסלבה.
יש ספר בשם neuromechanics of human movement של Roger Enoka
ויש כמובן SS.
אני בטוח שיש עוד מקומות, אבל לא זוכר כרגע. מה בדיוק אתה רוצה להבין?
נק' מוניטין:
19,644
רציתי להבין בפירוט מה זה וולסלבה ואיך זה עובד
נק' מוניטין:
8,342
אני חייב להגיב על מה שאמרת, מהסיבה שמשה שחר שאני בקשר טוב ואיתו ומדבר איתו לעיתים קרובות, אומר בדיוק הפוך, הוא תמיד מלמד על האסטרטגיה של הגוף להשאיר את האוויר בפנים בזמן הכיווץ, כדי ליצור לחץ תוך חזי ובטני, ועל ידי כך להפיק יותר כוח. לכן אני לא יודע מתי דיברת איתו אבל זה בדיוק מה שהוא לא אומר
נק' מוניטין:
43,460
פשוט לפני שאתה הגעת למכון אני שאלתי את דודי מה קורה אם מישהו מוציא אוויר בעליה של הסקוואט והוא לא ידע אז אמרנו שצריך למצוא שפן נסיונות ולבדוק את הנושא... מפה לשם, עכשיו אתה פצוע...
וברצינות, אני בטוח שלא הבנת אותו נכון. ובכלל אני ראיתי את הצעקות שלך בזמן תרגילים, זה לא בדיוק הוצאת אוויר חופשית כזאת, זה כאילו הוצאת אוויר בלחץ (לא בטוח איך להסביר את זה).
בשביל לחץ תוך בטני שלוחץ על עמוד השדרה
כן. הבנץ' מאז שהפסקתי להוציא אוויר (מזמן) נהיה יותר יציב ומרגיש שיש יותר כוח.
נק' מוניטין:
18,834
זוכר שהתווכחנו מה קורה אם שמים למישהו רגל כשהוא רץ על המסילה? אז השבוע יש לי אימון עם @White Walker, יכול להיות שתהיה לי תשובה בשבילך....
נק' מוניטין:
43,460
אם זה בפאוורהאוס אז לא תהיה תשובה כי אין שם מסילות
נק' מוניטין:
18,834
לא. בפאוורהאוס אני מתכנן לבדוק נושא אחר שמזמן מסקרן אותי: מה קורה כשמפילים לבנאדם דאמבל של 50 קילו על הרגל.
נק' מוניטין:
34,643
תפיל לדודי על הרגל, הדאמבל יישבר.
למקרה שאתה לא מכיר את דודי..
https://www.facebook.com/david.jacobi.14/videos/o.485283484959683/1101864133162118/?type=2&theater
ואם אתה לא מצליח לראות, הוא עושה שם פרס עם 140 ק"ג 🤣
נק' מוניטין:
18,834
דודי זה צ'אק נוריס של חיפה והקריות?
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
19,644
בינתיים כן כל עוד אני פצוע
נק' מוניטין:
34,643
וגם כשאתה לא פצוע 🤣
