ראיתי בסרטון שמישהו מסביר שבזמן תרגיל כח צריך לקחת לפני נשימה עמוקה ולשמור את האוויר בחזה וזה כאילו עוזר להרים יותר גבוה אני עד עכשיו חשבתי שלוקחים אוויר ואז מוציאים במאמץ למרות שזה לא כזה עזר לי איך הכי טוב לנשום בשביל הכי הרבה להצליח מבחינת משקל?
נק' מוניטין:
559
- כן בבקשה
חשוב לשחחר אוויר בצורה מבוקרת ואיטית לכל אורך התנועה במאמץ (לא לשחרר בבת אחת) כדי למנוע עלייה לא בריאה בלחץ הדם.
כשהגלוטיס ואלסלבה סגור לאורך כל התנועה במאמץ, לחץ הדם כמעט וכפול ממצב שבו יש שחרור איטי ומבוקר של האוויר מהריאות.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7741618
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842?pg=2
כשהגלוטיס ואלסלבה סגור לאורך כל התנועה במאמץ, לחץ הדם כמעט וכפול ממצב שבו יש שחרור איטי ומבוקר של האוויר מהריאות.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7741618
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842?pg=2
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,342
אימוני כוח גורמים לעליות גבוהות מאוד בלחץ הדם, לכן לא מומלצות לאנשים עם בעיות לחץ דם, אם יש פה מישהו שמפחד שהלחץ דם שלו יעלה שלא ירים כבד, כי אם אני יבדוק לך לחץ דם אחרי סט של סקוואט כבד אתה תבהל שהוא עומד על 200 בסיסטולי, ולדעתי אין מה לפחד מזה, גוף האדם הוא מכונה מספיק משומנת להתמודד עם זה
נק' מוניטין:
11,427
אתה יודע מה יותר לא בריא מעליה לא בריאה בלחץ הדם? עמוד שדרה שקורס תחת העומס.
אתה מבצע וולסלבה כל יום בשירותים ולחץ הדם שלך עולה, זה גם לא בריא?
נק' מוניטין:
62,133
בולשיט טיפוסי של מדריכי כושר. אין שום עדות לכך שיש לזה השפעה בריאותית כלשהי. מאחל לכל מי שממליץ להוציא אוויר בעלייה להפצע ולמות.
תקרא את ה pdf.
נק' מוניטין:
3,269
בשביל לייצר צליל באמצעות מיתרי הקול, אתה צריך להרעיד אותם. בשביל להרעיד אותם, אתה צריך לייצר שינוי בלחץ, "להוציא אוויר".
אני טועה?
נק' מוניטין:
62,133
אתה כנראה צודק, אבל הטענה שקראתי היא שלפני שאתה מוציא אוויר, זה מייצר לחץ רגעי גדול יותר מסתם עצירת אוויר (כמו הקולות שמלמדים אותך בקרטה וכו׳) שיכול לעזור בנקודה קריטית. אם זו צעקה שנמשכת זמן רב, זה כבר שקול להוצאת אוויר.
נק' מוניטין:
2,640
שני הסנט שלי :
התשובה לשאלה של פותח הפוסט היא , ככל הנראה , תלוי .
אם אתה אדם צעיר ובריא והמטרה שלך היא להרים משקל כבד ככל הניתן , ההגיון הביומכני הוא וולסלבה.
אם אתה מאמן/מדריך ועובד עם אוכלוסיית מבוגרים לא מאומנת , שאינם מרימים משקל כבד - שתי ההנחיות יכולות להיות רלוונטיות. אני ממליץ לא להנחות את המתאמן לנשום בצורה מסויימת. באופן פרדוקסלי זה עלול לפגוע בו יותר מאשר לעזור. תן למתאמן לבצע את התרגיל , ואם אתה רואה שהוא לא מוציא ושואף אוויר בצורה סבירה - רק אז לנסות ולהדריך לגבי נשימה.
אם אתה עובד עם אוכלוסיית הגיל השלישי / אנשים עם יתר/תת ל"ד / מתאמנים עם מודעות גופנית ירודה - ההנחייה של הוצאת האוויר בעלייה היא הרבה פעמים נכונה . והסיבה היא בעיקר השינויים בלחץ הדם שעלולים לגרום לסחרחורות ונפילות.
התשובה לשאלה של פותח הפוסט היא , ככל הנראה , תלוי .
אם אתה אדם צעיר ובריא והמטרה שלך היא להרים משקל כבד ככל הניתן , ההגיון הביומכני הוא וולסלבה.
אם אתה מאמן/מדריך ועובד עם אוכלוסיית מבוגרים לא מאומנת , שאינם מרימים משקל כבד - שתי ההנחיות יכולות להיות רלוונטיות. אני ממליץ לא להנחות את המתאמן לנשום בצורה מסויימת. באופן פרדוקסלי זה עלול לפגוע בו יותר מאשר לעזור. תן למתאמן לבצע את התרגיל , ואם אתה רואה שהוא לא מוציא ושואף אוויר בצורה סבירה - רק אז לנסות ולהדריך לגבי נשימה.
אם אתה עובד עם אוכלוסיית הגיל השלישי / אנשים עם יתר/תת ל"ד / מתאמנים עם מודעות גופנית ירודה - ההנחייה של הוצאת האוויר בעלייה היא הרבה פעמים נכונה . והסיבה היא בעיקר השינויים בלחץ הדם שעלולים לגרום לסחרחורות ונפילות.
נק' מוניטין:
11,427
זה גם מה שהמאמן להרמת משקולות אמר לנו על סקוואט HB בתקופה הקצרה שהייתי שם - לתזמן את הוצאת האוויר ממש אחרי הבור בשביל לעבור את הנקודה הדביקה, אבל לא באמת לשחרר את הוולסלבה.
אז אתה אומר בעצם לקחת לדוגמא אוויר לפני חזרה בסקווט ולשחרר רק בסוף החזרה? זה אומר לא לנשום כמה שניות וכשניסיתי לעשות זאת אחרי חזרה-2 הדופק שלי היה בשחקים ולא ממש יכולתי להמשיך. בדרך כלל מוציא אוויר בתחתית..
אשמח אם תסביר בנוגע למה ששאלתי ואקח לתשומת ליבי, תודה
נק' מוניטין:
62,133
תתחיל לעבוד על זה בכל החזרות, החל ממוט ריק. שינויים בהרגלי נשימה זה לא משהו שמנסים פעם ראשונה במשקל כבד.
נק' מוניטין:
62,133
אין מה לתרגל את זה סתם. זה לא קשה וזה לא טכני. לקחת אוויר בהתחלה, להוציא בסוף. זה הכל.
