דיון כמה שאלות למבינים

[Amos1992]

כמה שאלות למבינים בבקשה
1.בנאדם ששקל נגיד 80 ק״ג חיטב וירד ל60 יצרוך אותו כמו חלבון בתחילת החיטוב?!או יוריד?!
2.במידה ואני רוצה לחטב בדל פחמימה מוריד פחמימה ל50 גרם
ירקות ירוקים בלבד בלי הגבלה
אבל לעומת זו מעלה חלבון ל3 גרם פר קילו ושומן לגרם אחד פר קילו
והעמסה פעם בשבוע נקיה (אורז)
ופעם בשבועיים מלוכלכת בקטנה(גלידה/פיצה)
תודה לעוזרים

 

[Tank]

1. כמות החלבון שבנאדם צריך לצרוך תלויה במשקל הגוף שלו, אז אחד ששוקל 60 קילו יצרוך פחות מאחד ששוקל 80 קילו. למרות שזה לא חייב להיות ככה.
2. אני לא רואה את סימן השאלה. או את השאלה. אבל אני מניח שהשאלה שלך היא "האם זה בסדר?", בכל מקרה התשובה היא כן, אבל במקומך הייתי מוסיף פחות לחלבון ויותר לשומן. 3 גרם חלבון לדעתי לא יועיל לך יותר מ2 גרם חלבון, עדיף תוסיף שומן איכותי לתפריט וחלבון תשמור על 2-2.5

 

[Amos1992]

אני ירדתי מ95 ק״ג ל59 ק״ג
עכשיו נגיד אדם שעשה חיטוב 95 ק״ג כפול 2 זה 190 גרם חלבון אז השאלה שלי במקרה כזה מורידים גם את הכמות חלבון בתפריט כי עם עכשיו אני יצרוך 190 זה כפול 3+
אני מתכוון שומן איכותי מטחינה/אגוזים
והבנתה נכון סימן שאלה בסוף
אז אתה ממליץ נגיד 2.5 גג פר ק״ג ?

 

[yujinius]

עכשיו נגיד אדם שעשה חיטוב 95 ק״ג כפול 2 זה 190 גרם חלבון אז השאלה שלי במקרה כזה מורידים גם את הכמות חלבון בתפריט כי עם עכשיו אני יצרוך 190 זה כפול 3+

עיקרון כמו שטנק ענה לך זה תלוי במשקל גוף לכן מורידים. למרות שלדעתי אם הורדת מ95 ל 59 אז היה לך אחוז שומן מאוד גבוה ב95 ואולי 190 גרם חלבון היה לך מיות גם במשקל 95 קילו. קראתי כמה פעמים את עניין הזה שבעיקרון הצריכת חלבון אמורה להיות תלויה יותר במסת גוף רזה מאשר במשקל גוף (לא לתפוס אותי במילה, אני לא זוכר עד כמה זה מקורות אמינים אבל זה נשמע לי הגיוני), פשוט במקום להתעסק עם חישוב מסת גוף רזה יותר פשוט לקחת את המשקל גוף ולאכול כפול 1.8-2

אני מתכוון שומן איכותי מטחינה/אגוזים

גם שומן מהחי הוא איכותי (ביצים, בשר)

אז אתה ממליץ נגיד 2.5 גג פר ק״ג ?

יותר מזה פשוט מיותר ויקר

 

[Amos1992]

אז נגיד ככה תפריט:
בוקר 2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם קל
ירקות(ירוקים בלבד)

ביניים:
2 פרוסות לחם קל
וגבנ״צ 9 אחוז

צהריים:
100 גרם חזה עוף
70 גרם אורז מלא
ירקות ירוקים חופשי (שועית,מלפפון,ברוקולי,חסה כרוב)

ביניים:
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה

ערב
100 גרם חזה עוף
ירקות ירוקים חופשי
2 כפות טחינה משומשום מלא

שייק אחרי אימון /במהלך היום

חלבון 145 גרם
פחמימה 65(כולל השייק)
שומן 55 גרם
1335 קלוריות סך הכל

אימונים 4 פעמים בשבוע כוח+אירובי
אירובי מנימום 400 קלוריות
אני:
גובה:1.64
משקל:59
Rmr:1810

 

[Tank]

שים ערכים סופיים לתפריט

 

[Amos1992]

שמתי
145 גרם חלבון
65 פחמימה כולל השייק
55 שומן
1335 קלוריות
או שאתה מתכוון כולל ירקות וכאלה?!
פרטים עלי
גיל 22
שוקל 59
גובה:1.64
Rmr 1810

 

[Tank]

שמתי
145 גרם חלבון
65 פחמימה כולל השייק
55 שומן
1335 קלוריות
או שאתה מתכוון כולל ירקות וכאלה?!
פרטים עלי
גיל 22
שוקל 59
גובה:1.64
Rmr 1810

נראה בסדר

 

[Amos1992]

יש לך עוד המלצות אחי?