ייעוץ שיפור חזה

[yanivk2]

אהלן.
אני מרגיש שהחזה קצת בפיגור ולכן אני רוצה להתייעץ איתכם.
כרגע אני עושה AB ובכך אני עובד חזה פעמיים בשבוע.
מה שעד לא מזמן הייתי עושה היה: בנץ' 3X5, בנץ' בשיפוע 3X8 ואז פלייס 3X10.
אחד המשתמשים כאן אמר לי שאימון חזה רובו אמור להתבסס על בנץ' ולכן מה שהתחלתי לעשות זה: בנץ' 5X5 ואז פלייס 3X10.
רציתי לשאול מה אתם ממליצים לי לעשות? להישאר במה שאני עושה עכשיו, לחזור למה שעשיתי בעבר או שבכלל לשנות משהו?

 

[White Walker]

בנצ' פרס + מקבילים באחיזה רחבה עם משקל ואולי גם פלייס לדעתי מספיקים.
תעלה נפח בלחיצת החזה והכל יסתדר.
אצלי 5x5 (בנוסח טקסס) עבד ממש יפה על מסת השריר, והוא היה אצלי די בפיגור במשך תקופה.

 

[yanivk2]

בנצ' פרס + מקבילים באחיזה רחבה עם משקל ואולי גם פלייס לדעתי מספיקים.
תעלה נפח בלחיצת החזה והכל יסתדר.
אצלי 5x5 (בנוסח טקסס) עבד ממש יפה על מסת השריר, והוא היה אצלי די בפיגור במשך תקופה.

כמה סטים וחזרות לעשות אם ככה בלחיצת חזה?
מקבילים באחיזה רחבה אני לא כל כך רוצה לעשות כי אני עושה כבר אחיזה צרה ליד אחורית, מה אתה ממליץ לעשות אז?

 

[White Walker]

כמה סטים וחזרות לעשות אם ככה בלחיצת חזה?
מקבילים באחיזה רחבה אני לא כל כך רוצה לעשות כי אני עושה כבר אחיזה צרה ליד אחורית, מה אתה ממליץ לעשות אז?

אולי תנסה ליישם 5x5 באימון A ו- 1x3 באימון C עם בק אוף סט של 1x8 ב 80%-85% מה rm5
באמצע אתה יכול להכניס אימון התאוששות או נפח בפרס.
הבעיה בסגנון הזה הוא ההזנחה של הכתפיים באופן יחסי.. למי שרגיל לעבוד כבד בפרס.

 

[yanivk2]

אולי תנסה ליישם 5x5 באימון A ו- 1x3 באימון C עם בק אוף סט של 1x8 ב 80%-85% מה rm5
באמצע אתה יכול להכניס אימון התאוששות או נפח בפרס.
הבעיה בסגנון הזה הוא ההזנחה של הכתפיים באופן יחסי.. למי שרגיל לעבוד כבד בפרס.

אימון C? יכול להיות שלא הבנתי אותך נכון אבל אני עושה רק שני אימונים חזה בשבוע

 

[White Walker]

אימון C? יכול להיות שלא הבנתי אותך נכון אבל אני עושה רק שני אימונים חזה בשבוע

התייחסתחי לטקסס מת'וד רק בלחיצה, זה מורכב מ 3 אימונים.
אז אתה עושה פעמיים בשבוע לחיצת חזה, אבל באמצע שבוע יש אימון התאוששות או אימון פרס (כתפיים)
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? 3 או 4 ?

 

[yanivk2]

התייחסתחי לטקסס מת'וד רק בלחיצה, זה מורכב מ 3 אימונים.
אז אתה עושה פעמיים בשבוע לחיצת חזה, אבל באמצע שבוע יש אימון התאוששות או אימון פרס (כתפיים)
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? 3 או 4 ?

4 פעמים בשבוע במתכונת של AB ואין שום אימון התאוששות.

 

[White Walker]

4 פעמים בשבוע במתכונת של AB ואין שום אימון התאוששות.

אז שכח ממתכונת הטקסס.

כמה סטים שבועיים אתה עושה היום לחזה?

 

[yanivk2]

אז שכח ממתכונת הטקסס.

כמה סטים שבועיים אתה עושה היום לחזה?

כתבתי כבר בדיוק מה עשיתי ומה עכשיו אני עושה.
מה שעכשיו אני עושה יוצא 16 סטים בשבוע.

 

[White Walker]

כתבתי כבר בדיוק מה עשיתי ומה עכשיו אני עושה.
מה שעכשיו אני עושה יוצא 16 סטים בשבוע.

תוסיף עוד 2-3 סטים.
תנסה לשלב 5x5 על חשבון 2 סטים של פלייס אולי

 

[White Walker]

כתבתי כבר בדיוק מה עשיתי ומה עכשיו אני עושה.
מה שעכשיו אני עושה יוצא 16 סטים בשבוע.

תוסיף עוד 2-3 סטים.
תנסה לשלב 5x5 על חשבון 2 סטים של פלייס אולי

 

[yanivk2]

תוסיף עוד 2-3 סטים.
תנסה לשלב 5x5 על חשבון 2 סטים של פלייס אולי

אחי נראה לי יש כאן בלבול, אני כבר עושה 5X5ץ מה שכתבתי שאני עושה כרגע זה בנץ' 5X5 ו3X10 פלייס.

מה שהתחלתי לעשות זה: בנץ' 5X5 ואז פלייס 3X10.