ייעוץ חישוב קלוריות לתפריט

[OrshGym]

אני יודע שכדי לקבל את מספר הקלוריות הניטרלי שאני צורך ליום אני צריך לחשב את הbmr שלי כפול 1.2 כי אני גם זז ביום.
אבל אם אני קצת יותר פעיל או קצת פחות פעיל? איך אני קובע מתי זה 1.2 או 1.6 וכן הלאה?
אני יודע שיש שלבים של פעיל/פעיל מאוד וכו.
אני אשמח מאוד אם מישהו יוכל להסביר לי את זה ;)
תודה רבה מראש.

 

[White Walker]

אני מחשב לפי 1.2 ואז מוסיף את הפעילות האירובית\אנ-אירובית השבועית.

אם אתה יודע כמה קלוריות אתה שורף בכל אימון, תחבר את הכל ותחלק ב-7.
תוסיף את זה לתפריט היומי.

 

[OrshGym]

אני מחשב לפי 1.2 ואז מוסיף את הפעילות האירובית\אנ-אירובית השבועית.

אם אתה יודע כמה קלוריות אתה שורף בכל אימון, תחבר את הכל ותחלק ב-7.
תוסיף את זה לתפריט היומי.

רעיון טוב אבל אני מחפש יותר בכמה להכפיל כי אני עושה תפריטים גם לאנשים אחרים ולא רק לי אז לא תמיד כמה שהם עושים או מה שהם עושים קבוע. אני מנסה למצוא משהו שיעזור לי להיות יותר מדויק אבל תודה רבה 😃

 

[koko90]

תשמע הכי חשוב זה להשקל פעם בשבוע ולעשות את השינויים בהתאם (להוסיף או להוריד קלוריות). אל תנסה לחשב "על הקלוריה" כי לא ייצא לך מזה כלום חוץ מכאב ראש

 

[OrshGym]

תשמע הכי חשוב זה להשקל פעם בשבוע ולעשות את השינויים בהתאם (להוסיף או להוריד קלוריות). אל תנסה לחשב "על הקלוריה" כי לא ייצא לך מזה כלום חוץ מכאב ראש

צודק לגמרי.
אני עושה את זה כל שבוע בימי שני.
תוכל אבל לומר לי בערך? מעניין אותי גם הרעיון מאחורי הדבר הזה.

 

[SweetBamba]

צודק לגמרי.
אני עושה את זה כל שבוע בימי שני.
תוכל אבל לומר לי בערך? מעניין אותי גם הרעיון מאחורי הדבר הזה.

אין תשובה חד משמעית.זה עניין של ניסוי ותהייה ולהכיר את הגוף.
אף אחד באמת לא יוכל לתת לך תשובה חד משמעית אלא אם כן הוא בדק אותך תקופה.

 

[OrshGym]

אין תשובה חד משמעית.זה עניין של ניסוי ותהייה ולהכיר את הגוף.
אף אחד באמת לא יוכל לתת לך תשובה חד משמעית אלא אם כן הוא בדק אותך תקופה.

שיכנעתם אותי חחח אני יעשה את מה שעשיתי עד עכשיו ואוסיף או אוריד קלוריות אם צריך.
רק כמה קלוריות אני שורף באימון התנגדות ? 180 בערך לא? (אני יודע שזה משתנה בין אימון לאימןון ובין בן אדם לבן אדם אבל בערך)

 

[SweetBamba]

שיכנעתם אותי חחח אני יעשה את מה שעשיתי עד עכשיו ואוסיף או אוריד קלוריות אם צריך.
רק כמה קלוריות אני שורף באימון התנגדות ? 180 בערך לא? (אני יודע שזה משתנה בין אימון לאימןון ובין בן אדם לבן אדם אבל בערך)

לא יודע,אני אישית בכל החיטובים שלי לא הוספתי.