נתחיל מפרטים כלליים עליי עכשיו:
משקל/ נע בסביבות ה 75+- נוזלים.
גובה- 171 בערך.
אח״ש- 18+-.
התחלתי על סביבות 22 אח״ש לפני כמעט 3 חודשים, בהתחלה הייתי עם ה Anabolic Diet, ולאט לאט התפריט הוזנח ועברתי יותר לסגנון פליאו, מעט ירקות, ממש מעט פירות, שומן בנדיבות וחלבון לפי מידת הצורך (פי 2), העמסה שבועית של יומיים.
בחודש האחרון לא היה יותר מדי שינוי, המשקל נשאר אותו דבר, האח״ש אולי ירד טיפה מ19 ל18 אם אפשר בכלל לשים לב לזה.
ההתלבטות שלי היא אם לחזור לאכול לפי תפריט (=לאכול בדיכאון) או להמשיך לאכול איך שבא לי.
אישית, קשה לי בלי הירק או פרי בתפריט שלי ככה שיותר קשה לשמור על עד 30 גר׳ פחמימה ליום, אבל אני משתדל.
המטרה שלי היא סביבות ה 14-15 אח״ש, אולי יותר אם לא אתקע והחיטוב לא יהיה מאוס מדי.
הבעיה שלי היא שאם אני עובר לתפריט אני אתקשה יותר, הרבה יותר ולקראת סוף החיטוב בקושי אצליח להחזיק.
זה התיכנון לבינתיים:
לשנות את ההעמסה ליום אחד / ערב (קארבנייט) אחד בשבוע, כשאני מנצל את ההעמסה לצ׳יט מטורף ככל האפשר כדי למלא את מאגרי השפיות שלי להמשך השבוע.
להפסיק עם הפירות לגמרי ולקצץ בירקות עד כמה שאפשר כדי לשמור על עד 30 גר׳ פחמימה.
חלבון פי 2 (אולי טיפה יותר, תלוי בהרגשה)
פחמימה כמובן עד 30.
שומן בשפע.
הבעיה העיקרית שלי היא שרוב מקורות החלבון/שומן שלי מכילים פחמימה, ככה שיוצא שבקלות אני מגיע ל30 בלי למצמץ, ועוד יותר בעייתי לי שאני לא תמיד יכול לדעת כמה סיבים יש וכמה פחמימה יש, ככה שאני לא בדיוק יכול לדעת כמה פחמימה באמת אכלתי וכמה ממנה סיבים.
מכשול אחד קטן בתפריט, בד״כ אין לי ארוחת בוקר כי אני קם מאוחר, ככה שיוצא שביום רגיל אני קם ואחרי כמה שעות פשוט אוכל צהריים (בד״כ חזה עוף, זיתים ואולי טיפה טחינה) ואז בארוחת ערב אני פשוט משלים ערכים (בעיקר של חלבון) מכל הבא ליד, ביצים, גבינות, עוד ביצים וגבינות, אבקת חלבון וכו׳.
יוצא לי ככה שבארוחת ערב אני אוכל המון, וככה גם השומן, המון ובארוחת ערב, ומזה יוצא שאני חצי לילה לא מצליח להירדם כי אני פשוט לא עייף, בכלל לא.
קצת סטיתי מהנושא.
בכל מקרה, לדעתכם, כדאי לי לחזור להגביל תפריט? (אם כן, כמה זמן לדעתכם יקח לי בערך כדי להגיע למטרה של 14-15 אח״ש מהמצב הנוכחי) או שעדיך לי פשוט להגביל פחמימה וכשאני ארד לסביבות ה 16 אח״ש להגביל את עצמי לתפריט?
משקל/ נע בסביבות ה 75+- נוזלים.
גובה- 171 בערך.
אח״ש- 18+-.
התחלתי על סביבות 22 אח״ש לפני כמעט 3 חודשים, בהתחלה הייתי עם ה Anabolic Diet, ולאט לאט התפריט הוזנח ועברתי יותר לסגנון פליאו, מעט ירקות, ממש מעט פירות, שומן בנדיבות וחלבון לפי מידת הצורך (פי 2), העמסה שבועית של יומיים.
בחודש האחרון לא היה יותר מדי שינוי, המשקל נשאר אותו דבר, האח״ש אולי ירד טיפה מ19 ל18 אם אפשר בכלל לשים לב לזה.
ההתלבטות שלי היא אם לחזור לאכול לפי תפריט (=לאכול בדיכאון) או להמשיך לאכול איך שבא לי.
אישית, קשה לי בלי הירק או פרי בתפריט שלי ככה שיותר קשה לשמור על עד 30 גר׳ פחמימה ליום, אבל אני משתדל.
המטרה שלי היא סביבות ה 14-15 אח״ש, אולי יותר אם לא אתקע והחיטוב לא יהיה מאוס מדי.
הבעיה שלי היא שאם אני עובר לתפריט אני אתקשה יותר, הרבה יותר ולקראת סוף החיטוב בקושי אצליח להחזיק.
זה התיכנון לבינתיים:
לשנות את ההעמסה ליום אחד / ערב (קארבנייט) אחד בשבוע, כשאני מנצל את ההעמסה לצ׳יט מטורף ככל האפשר כדי למלא את מאגרי השפיות שלי להמשך השבוע.
להפסיק עם הפירות לגמרי ולקצץ בירקות עד כמה שאפשר כדי לשמור על עד 30 גר׳ פחמימה.
חלבון פי 2 (אולי טיפה יותר, תלוי בהרגשה)
פחמימה כמובן עד 30.
שומן בשפע.
הבעיה העיקרית שלי היא שרוב מקורות החלבון/שומן שלי מכילים פחמימה, ככה שיוצא שבקלות אני מגיע ל30 בלי למצמץ, ועוד יותר בעייתי לי שאני לא תמיד יכול לדעת כמה סיבים יש וכמה פחמימה יש, ככה שאני לא בדיוק יכול לדעת כמה פחמימה באמת אכלתי וכמה ממנה סיבים.
מכשול אחד קטן בתפריט, בד״כ אין לי ארוחת בוקר כי אני קם מאוחר, ככה שיוצא שביום רגיל אני קם ואחרי כמה שעות פשוט אוכל צהריים (בד״כ חזה עוף, זיתים ואולי טיפה טחינה) ואז בארוחת ערב אני פשוט משלים ערכים (בעיקר של חלבון) מכל הבא ליד, ביצים, גבינות, עוד ביצים וגבינות, אבקת חלבון וכו׳.
יוצא לי ככה שבארוחת ערב אני אוכל המון, וככה גם השומן, המון ובארוחת ערב, ומזה יוצא שאני חצי לילה לא מצליח להירדם כי אני פשוט לא עייף, בכלל לא.
קצת סטיתי מהנושא.
בכל מקרה, לדעתכם, כדאי לי לחזור להגביל תפריט? (אם כן, כמה זמן לדעתכם יקח לי בערך כדי להגיע למטרה של 14-15 אח״ש מהמצב הנוכחי) או שעדיך לי פשוט להגביל פחמימה וכשאני ארד לסביבות ה 16 אח״ש להגביל את עצמי לתפריט?
