היי שאלתי פה שאלה לפני חודש וקצת,עשיתי קצת שינויים וחזרתי כדיי להתייעץ אתכם
אני בת22
1.70 שוקלת 59-60
יש לי תכנית אימונים חדשה ותפריט חדש:
תפריט:
בוקר:
3-4 כפות שיבולת שועל\2 פרוסות לחם שיפון+2 חלבונים+חלמון+כף קוטג' 3%+ירקות
ביניים:
פרי
צהריים:
4 כפות כוסמת+קופסת טונה+ירקות
ביניים:
2 תמר מג'הול+אגוזי מלך \ פרוסה של לחם שיפון עם טחינה
אחריי אימון סקופ חלבון
ערב:
כמו בבוקר..
חלבון: 100 גרם
שומן:30 גרם
פחמימות:110
סה"כ:1200 קלוריות
מבחינת אימונים אני עושה שלושה אימוני כוח בשבוע (אגב צחקתם עליי אז ועכשיו אני על 40 קילו סקוואט אבל עם המוט חחח)
ופעם שעברה אמרתם לי להוריד מהאירובי ואני לא מצליחה אני חייבת את זה לנפש אני עושה 5-6 אירובי בשבוע- או 40 דקות על הקרוס או ריצה בין 6 ל9 קילומטר ולפחות פעמיים מתוך זה -אינטרוולים 35 דקות על 10-11.5.
רציתי לשמוע מה אתם אומרים על זה ואם יש לכם הצעות להתקדמות בחיטוב?
אני בת22
1.70 שוקלת 59-60
יש לי תכנית אימונים חדשה ותפריט חדש:
תפריט:
בוקר:
3-4 כפות שיבולת שועל\2 פרוסות לחם שיפון+2 חלבונים+חלמון+כף קוטג' 3%+ירקות
ביניים:
פרי
צהריים:
4 כפות כוסמת+קופסת טונה+ירקות
ביניים:
2 תמר מג'הול+אגוזי מלך \ פרוסה של לחם שיפון עם טחינה
אחריי אימון סקופ חלבון
ערב:
כמו בבוקר..
חלבון: 100 גרם
שומן:30 גרם
פחמימות:110
סה"כ:1200 קלוריות
מבחינת אימונים אני עושה שלושה אימוני כוח בשבוע (אגב צחקתם עליי אז ועכשיו אני על 40 קילו סקוואט אבל עם המוט חחח)
ופעם שעברה אמרתם לי להוריד מהאירובי ואני לא מצליחה אני חייבת את זה לנפש אני עושה 5-6 אירובי בשבוע- או 40 דקות על הקרוס או ריצה בין 6 ל9 קילומטר ולפחות פעמיים מתוך זה -אינטרוולים 35 דקות על 10-11.5.
רציתי לשמוע מה אתם אומרים על זה ואם יש לכם הצעות להתקדמות בחיטוב?
נערך לאחרונה:
