נק' מוניטין:
41
שלום,
אז ככה אני שוקל 90 על 1.82 ולהערכתי כ23% שומן אולי יותר.(אין לי איך להעלות לפה תמונה אז אני לא יכול להגיד מדויק)
ואני התאמנתי בABCDE שמאמן בנה לי ואני עכשיו יודע שלא הייתי צריך לעשות את זה אבל לפני היה FBW AB ABC.
בקיצור אני רוצה לחטב כי אני ממש נוזלי ואחוז שומן גבוה.
אז דבר ראשון רציתי לדעת אם אני יכול לחטב עם תוכנית AB? האם זה יהיה טוב ואפקטיבי?
איך להכניס ארובי בימים של זה ? ABXABXX.
ובקשר לתפריט, אני הייתי בערך חודש על ניטרלי.
מה אני אמור לעשות עכשיו להוריד 300 קלוריות כל שבוע עד שאני מגיע לאזור ה 150 פחמימה כפול 1 שומנים וכפול 2.5 חלבון?(אני יבנה את זה יותר מדויק אחרי זה)
וכמה פחמימה אני אמור לאכול בהעמסות שאני יעסה כל 10-14 יום?
תודה לעונים.
אז ככה אני שוקל 90 על 1.82 ולהערכתי כ23% שומן אולי יותר.(אין לי איך להעלות לפה תמונה אז אני לא יכול להגיד מדויק)
ואני התאמנתי בABCDE שמאמן בנה לי ואני עכשיו יודע שלא הייתי צריך לעשות את זה אבל לפני היה FBW AB ABC.
בקיצור אני רוצה לחטב כי אני ממש נוזלי ואחוז שומן גבוה.
אז דבר ראשון רציתי לדעת אם אני יכול לחטב עם תוכנית AB? האם זה יהיה טוב ואפקטיבי?
איך להכניס ארובי בימים של זה ? ABXABXX.
ובקשר לתפריט, אני הייתי בערך חודש על ניטרלי.
מה אני אמור לעשות עכשיו להוריד 300 קלוריות כל שבוע עד שאני מגיע לאזור ה 150 פחמימה כפול 1 שומנים וכפול 2.5 חלבון?(אני יבנה את זה יותר מדויק אחרי זה)
וכמה פחמימה אני אמור לאכול בהעמסות שאני יעסה כל 10-14 יום?
תודה לעונים.
