ייעוץ ירידה במשקל עבודה

[ilanmk11]

ירדתי ככה ב איזה 5 קילו יכול להיות בגלל שאתמול עשיתי את אימון b שזה רגליים גב ויד קדמית אצלי והיום עשיתי את הלחיצת חזה כתפיים ויד אחורית ?

כי היד קדמית עוזרת בלחיצת חזה?

 

[ilanmk11]

16 עד 19 סטים בשבוע? אז כמה אמור לצאת בכל אימון

 

[White Walker]

16 עד 19 סטים בשבוע? אז כמה אמור לצאת בכל אימון

אני אוהב לעשות 8-9 לשריר גדול ו- 4 לשריר קטן (יד קדמית\אחורית)

 

[ilanmk11]

נכון אבל לגבי האימון חזה אני לא יכול לעשות פרפר אז אפשר לעשות 4 סטים בנץ פרס 4 סטים בשיפוע הכל 6 7 חזרות ככה? ואם אני יעשה 6 סטים לשריר קטן זה יותר מידי? וכמה לבינוני לעשות כמו כתפיים

 

[White Walker]

קח תוכנית AB מוכנה ורוץ איתה.
אין שום טעם לנסות להמציא מספרי חזרות שנראים לך סבבה אבל בפועל לא יקדמו אותך לשום מקום.

בתרגילי הבסיס אני בעד עבודה עצימה 3x5/6 , וכל תרגילי העזר\מבודדים למיניהם נפח גבוה יותר 8-10
אידיאלי לחזה - לחיצת חזה 3 סטים, מקבילים באחיזה רחבה עם משקל 3x8 וקרוס אולי.. בנפח גבוה 2x10.
אין שום טעם לבצע לחיצת חזה בשיפוע חיובי לאחר לחיצת חזה.

ביום שאתה עובד בעצימות על החזה עשה 5-6 סטים לכתפיים, וביום שאתה עושה אוברהד פרס בעצימות, לדעתי זה מספיק לאותו יום לכתפיים.
אם אתה מתעקש, אפשר להוסיף לאימון B פייס פולז, תרגיל מעולה שעובד על הדלתות האחוריות.

 

[ilanmk11]

אני עושה ב ab לחזה
במקום
3 סטים של בנץ פרס 8 עד 6 חזרות
בנץ פרס חיובי 6 עד 8 חזרות בערך 3 סטים
פרפר 3 סטים
כי אסור לי לעשות פרפר אז אני עושה
בנץ פרס 4 סטים 6 עד 8 חזרות
בנץ פרס בשיפוע חיובי 4 סטים 6 עד 8
אם זה לא טוב כמה סטים לעשות של הבנץ

 

[White Walker]

עניתי לך כבר בתגובה הקודמת את כל מה שאתה צריך לדעת, מנקודת המבט שלי.

 

[ilanmk11]

כן אבל אני לא יכול לעשות את התרגיל עזר אז לעשות 7 סטים של בנץ אם לא כמה

 

[White Walker]

אם אתה לא יכול לעשות לא פרפר ולא מקבילים, עשה 5x5 לדעתי.
לעשות 7 סטים של לחיצת חזה או עוד 4 סטים של לחיצה בשיפוע חיובי לדעתי זה מיותר.

 

[ilanmk11]

איזה חפירות דפקתי לך

 

[White Walker]

איזה חפירות דפקתי לך

פחות לחפור, יותר להרים כבד 😉

 

[ilanmk11]

תודה על העזרה חח