ייעוץ הגוף שלי משתגע

[av1]

אהלן.
אני במסה כבר חודשיים,עליתי 4 קילו.
אבל המשקל תמיד משתנה.
לדוגמא,לפני יומיים,הייתי 69.1 קילו,יום אחרי זה 68.4,אתמול 69.4,והיום 68.0.
מה זה?
הייתי אוכל 2700-3000 קלוריות ביום,כשאכלתי 3500 קלוריות,יום למחרת הייתי 69.4.
מה הולך פה?
נשקל באותו הזמן תמיד,ובאותה השעה.

 

[עדי.מ]

אהלן.
אני במסה כבר חודשיים,עליתי 4 קילו.
אבל המשקל תמיד משתנה.
לדוגמא,לפני יומיים,הייתי 69.1 קילו,יום אחרי זה 68.4,אתמול 69.4,והיום 68.0.
מה זה?
הייתי אוכל 2700-3000 קלוריות ביום,כשאכלתי 3500 קלוריות,יום למחרת הייתי 69.4.
מה הולך פה?
נשקל באותו הזמן תמיד,ובאותה השעה.

מניסיון, הגוף מושפע מרמות מסויימות של נוזלים (בעיקר), גם בחיטוב אז בודאי שבמסה. לכן ההמלצה היא להישקל פעם בשבוע (בבוקר) ולא בכל יום. (וכמובן באותה השעה ועם אותם הבגדים/ללא בגדים)

 

[Monopoly]

זה נוזלים.. כמו שאמרו תישקל כל יום על הבוקר אחרי הפיפי לפני הקפה
בקיץ בעיקר אם אתה לא מקפיד על שתיה מרובה זה תמיד יעלה וירד בהפרש של 1-2 ק"ג

 

[av1]

זה נוזלים.. כמו שאמרו תישקל כל יום על הבוקר אחרי הפיפי לפני הקפה
בקיץ בעיקר אם אתה לא מקפיד על שתיה מרובה זה תמיד יעלה וירד בהפרש של 1-2 ק"ג

מניסיון, הגוף מושפע מרמות מסויימות של נוזלים (בעיקר), גם בחיטוב אז בודאי שבמסה. לכן ההמלצה היא להישקל פעם בשבוע (בבוקר) ולא בכל יום. (וכמובן באותה השעה ועם אותם הבגדים/ללא בגדים)

אני נשקל באותה השעה,עם אותם הבגדים,אבל אני תקוע על אותו משקל כבר 3 שבועות בערך.
אני 68.5 קילו,כמה קלוריות לאכול,בשביל לעלות 2 נקי כל חודש?

 

[יהושע64]

אני תקוע על אותו משקל כבר 3 שבועות בערך

אם אתה תקוע כבר שלשה שבועות, תוסיף 200-300 קלוריות לתפריט.

 

[av1]

אם אתה תקוע כבר שלשה שבועות, תוסיף 200-300 קלוריות לתפריט.

הוספתי 1000 קלוריות,וירדתי קילו כמעט.
כמה אני אמור לאכול במשקל 68.5?
3000?

 

[יהושע64]

כמה אני אמור לאכול במשקל 68.5?

מה זה משנה מה הטבלאות אומרות עבור "אדם ממוצע"? אם אתה תקוע במשקל כבר 3 שבועות תוסיף קצת קלוריות לתפריט, ותישקל שוב בעוד שבוע או שבועיים.

 

[av1]

מה זה משנה מה הטבלאות אומרות עבור "אדם ממוצע"? אם אתה תקוע במשקל כבר 3 שבועות תוסיף קצת קלוריות לתפריט, ותישקל שוב בעוד שבוע או שבועיים.

כבר מיואש,עברו 6 ימים ואני 68.2[אתמול 69.0]
מה שמצחיק,זה שאחרי שהורדתי בגדים,הייתי על אותו משקל.
עבר קצת מדי זמן,או מה?
אני מכניס 3200-3500 קלוריות ביום.

 

[יהושע64]

עבר קצת מדי זמן,או מה?

לא יודע. לפעמים העליה (זה נכון גם לירידה) במשקל לא מתנהגת בצורה "חלקה" (ליניארית) אלא יותר כמו מדרגות. בכל אופן, אם אתה תקוע כבר חודש אתה צריך לאכול יותר.

 

[hanan]

כבר מיואש,עברו 6 ימים ואני 68.2[אתמול 69.0]
מה שמצחיק,זה שאחרי שהורדתי בגדים,הייתי על אותו משקל.
עבר קצת מדי זמן,או מה?
אני מכניס 3200-3500 קלוריות ביום.

תקבע לך יום קבוע שבו אתה נשקל, מייד אחרי שקמת והלכת לשירותים.
שבוע אחרי זה תשקל ותראה אם היה שינוי. לפי זה תוכל לדעת אם אתה אוכל מספיק או לא.

 

[av1]

לא יודע. לפעמים העליה (זה נכון גם לירידה) במשקל לא מתנהגת בצורה "חלקה" (ליניארית) אלא יותר כמו מדרגות. בכל אופן, אם אתה תקוע כבר חודש אתה צריך לאכול יותר.

הייתי אוכל 2500 בערך,כבר שבוע שאני אוכל 3000-3500,להמשיך ככה?

 

[יהושע64]

להמשיך ככה

כן, עוד שבוע אחד. תשתדל למדוד יותר בדיוק, 3000-3500 משאיר טווח שגיאה לא קטן.

 

[av1]

כן, עוד שבוע אחד. תשתדל למדוד יותר בדיוק, 3000-3500 משאיר טווח שגיאה לא קטן.

חמאת בוטנים אולי לא נחשבת אם חיממתי אותה?
יוצא לי 3300 קלוריות בערך,לא כולל ירקות וקטשופ[ואני אוכל 200 גרם קטשופ ביום,200 קלוריות].

 

[hanan]

חמאת בוטנים אולי לא נחשבת אם חיממתי אותה?
יוצא לי 3300 קלוריות בערך,לא כולל ירקות וקטשופ[ואני אוכל 200 גרם קטשופ ביום,200 קלוריות].

למה שהיא לא תחשב אם חיממת אותה?
200 גרם קטשופ, זה נורא. זה לאכול סוכר.

תתאפס על עצמך, תאכל לפי תפריט, תשקל פעם בשבוע ותתחיל לראות התקדמות. אחרת אתה סתם מבזבז זמן

 

[לוטם]

ואני אוכל 200 גרם קטשופ ביום

וואו אתה ממש אוהב קטשופ, אתה צריך לחיות במקדונלדס 😋🍴

 

[av1]

למה שהיא לא תחשב אם חיממת אותה?
200 גרם קטשופ, זה נורא. זה לאכול סוכר.

תתאפס על עצמך, תאכל לפי תפריט, תשקל פעם בשבוע ותתחיל לראות התקדמות. אחרת אתה סתם מבזבז זמן

התכוונתי חמאה רגילה.
לא ידעתי שיש שם סוכר,ודווקא לפני חצי שעה קניתי 4 קילו קטשופ.
אפילו לא חישבתי את הקציצות והטונה.
זה התפריט שלי:
שיבולת שועל 100 גרם
קוטג+50 גרם אגוזים
150 פסטה
100 שיבולת שועל
150 פסטה
350-400 תפוח אדמה
ועוד 200 גרם קציצות+קטשופ+ירקות.
הרבה פחמימות אני יודע,אבל אני לא יכול לאכול הכל.

 

[יהושע64]

חמאת בוטנים אולי לא נחשבת אם חיממתי אותה?

הדבר היחיד שחימום עושה מבחינת ערכים תזונתיים הוא הריסה של חלק מהויטמינים (למשל ויטמין C ידוע בכך שהוא מתחמצן מהר). מבחינת הערך הקלורי חימום לא מעלה ולא מוריד.

 

[av1]

הדבר היחיד שחימום עושה מבחינת ערכים תזונתיים הוא הריסה של חלק מהויטמינים (למשל ויטמין C ידוע בכך שהוא מתחמצן מהר). מבחינת הערך הקלורי חימום לא מעלה ולא מוריד.

ולמה אני לא עולה במשקל?
לפי האתר הזה:אדם ששוקל 80 קילו חייב לאכול 3000 קלוריות,ואני אוכל 3500 קלוריות,אפילו יותר,ולא עולה במשקל[אני שוקל 68-69]
אז מה זה?
או שפה זה יותר נכון?
http://www.diet.co.il/קטגוריה-ראשית/מחשבוני-דיאטה/14-מחשבון-bmr

 

[av1]

אנשים,עזרה בקשה!
ירדתי עוד קילו!
אני על 67.2 עכשיו,הייתי 68-69.
אוכל כ4000-4500 קלוריות ביום,מה זה הדבר הזה????
עריכה:נשקלתי אחרי 2 דקות,ועכשיו אני 68.0
יש מצב שהמשקל דפוק,היום אני יבדוק על בטוח.

 

[יהושע64]

נשקלתי אחרי 2 דקות,ועכשיו אני 68.0
יש מצב שהמשקל דפוק,

אם בשתי הדקות שחלפו בין שקילה לשקילה לא אכלת ולא שתית,זה לא "יש מצב שהמשקל דפוק", זה בטוח שהוא דפוק.