נק' מוניטין:
4,629
- בבית
טוב לא קראתי את כול התגובות אבל אולי אני אוכל לעזור לך.
דבר ראשון אתה לא חייב להיות על 100 פחמימה, אבל אם אתה רוצה אז שהשומן יהיה לפחות מעל 85.
דבר שני אין כזה דבר בדיאטה נגיד בחיטוב לרדת כול הזמן, תחשוב על זה כמו רכבת הרים, פעם עולה ופעם יורד.
דבר שלישי תוסיף אירובי לדעתי. לא משנה איזה אירובי העיקר שתהיה על דופק 120-150 ואתה יכול לשלב בנוסף HIIT. יש למשל דקה ספרינט ודקה הליכה.
אישית הייתי על 150 פחמימה ו100 שומן בערך ועשיתי פעמיים בשבוע אירובי 45 דקות על דופק 120-150, פעם HIIT באופניים 5 סטים(10-11 דקות) ואחרי זה אירובי 35 דקות דופק 120-150 ופעם אחת HIIT ריצה בחוץ 5 סטים 😃
דבר ראשון אתה לא חייב להיות על 100 פחמימה, אבל אם אתה רוצה אז שהשומן יהיה לפחות מעל 85.
דבר שני אין כזה דבר בדיאטה נגיד בחיטוב לרדת כול הזמן, תחשוב על זה כמו רכבת הרים, פעם עולה ופעם יורד.
דבר שלישי תוסיף אירובי לדעתי. לא משנה איזה אירובי העיקר שתהיה על דופק 120-150 ואתה יכול לשלב בנוסף HIIT. יש למשל דקה ספרינט ודקה הליכה.
אישית הייתי על 150 פחמימה ו100 שומן בערך ועשיתי פעמיים בשבוע אירובי 45 דקות על דופק 120-150, פעם HIIT באופניים 5 סטים(10-11 דקות) ואחרי זה אירובי 35 דקות דופק 120-150 ופעם אחת HIIT ריצה בחוץ 5 סטים 😃
