שלום! (התלבלתי בכותרת זה חיטוב לא מסה)
אני בן 15 וחצי, שוקל 67, גובה 167 בערך, הBMR שלי: 2058.
ובניתי תפריט לחיטוב ואשמח לדעות שלכם.
התפריט שבניתי:
פסטרמה 120 גרם
יוגורט 0% 300 גרם
שמן זית 3 כפות
חזה עוף לא מבושל 300 גרם
פסטה (לפני בישול) 50 גרם
2 כוסות חלב 3%
ביצה קשה גודל XL
חלבון: 134 גרם שומן: 68 גרם פחמימות: 74 גרם סה"כ קלוריות: 1444.
תודה.
אני בן 15 וחצי, שוקל 67, גובה 167 בערך, הBMR שלי: 2058.
ובניתי תפריט לחיטוב ואשמח לדעות שלכם.
התפריט שבניתי:
פסטרמה 120 גרם
יוגורט 0% 300 גרם
שמן זית 3 כפות
חזה עוף לא מבושל 300 גרם
פסטה (לפני בישול) 50 גרם
2 כוסות חלב 3%
ביצה קשה גודל XL
חלבון: 134 גרם שומן: 68 גרם פחמימות: 74 גרם סה"כ קלוריות: 1444.
תודה.
