ייעוץ כאבים בסקוואט

[kroif]

בחודשים האחרונים אני סובל מכאבים ש קשורים אולי ל sacral joint,הם מופיעים בחלק התחתון-מותני בחיבור בין הגב והישבן ויכולים להקרין מעט גם ישירות למותן.
במהלך התכופפות ובעיקר כשאני דוחף את האגן חזק החוצה(סיבוב אגן פנימה):

כאב בתנוחה כזו:

sacral joint pain:

הכאבים בעיקר בימים שאחרי סקוואטים כבדים ודדליפט.
רוצה להתייעץ האם כדאי לי לבצע סקוואטים עד ל'מקביל'(עדין כבדים),עד למקביל אין את ה'לחץ' באזור והכאב או שאולי לנסות "box squat"?
כרגע עושה טיפולי טווינא-מסז עמוק.

 

[Beast and cheat]

הכאב מופיע בדרך כלל רק בצד אחד, בשניהם, או שזה משתנה (בין צד אחד לשניהם ובין הצדדים כשזה רק בצד אחד) ?

 

[kroif]

בתחילה הוא הופיע רק בצד הימני ועכשיו הוא כבר מופיע בשניהם,די באותו אזור.

 

[avielsit]

אצלי יש בדיוק אותו כאב באותו איזור אבל אצלי זה מופיע כמעט רק בצד ימין..
מישהו יודע מה זה?

 

[יהושע64]

בהתייחס לתמונה

באיזו מהרגליים מופיע הכאב?

 

[Beast and cheat]

בתחילה הוא הופיע רק בצד הימני ועכשיו הוא כבר מופיע בשניהם,די באותו אזור.

אצלי יש בדיוק אותו כאב באותו איזור אבל אצלי זה מופיע כמעט רק בצד ימין..
מישהו יודע מה זה?

כשהוא מופיע רק בצד אחד מדובר בכאבי SI Joint קלאסיים, וזה משתפר כשעושים סקוואט למרות הכאב (אצל אנשים שאין להם א-סימטריה מבחינת אורכי רגליים, כלומר שהסקוואט שלהם סימטרי. אצל הלא-סימטרים, אם אין איזון - זה לא תמיד עובד). ככל שמתחממים, זה כואב פחות, ואחרי 1-5 אימונים הכאבים מפסיקים. כשזה מופיע בשני הצדדים, זה יכול להיות אותו דבר - ויכול להיות כאב גב תחתון, תלוי במיקום. לא ניתן לאבחן דרך האינטרנט.

 

[יהושע64]

בכאבי SI Joint קלאסיים

יצא לך להתקל גם בכאב דומה שאינו מופיע כלל בזמן התרגיל אלא רק בערב ולמחרת (ולא, לא מדובר ב DOMS)?

 

[Beast and cheat]

יצא לך להתקל גם בכאב דומה שאינו מופיע כלל בזמן התרגיל אלא רק בערב ולמחרת (ולא, לא מדובר ב DOMS)?

כן, זה בדרך כלל מה שקורה. בזמן התרגיל, אחרי סט חימום עם מוט ריק, ברוב המקרים הכאב כבר נעלם/יורד משמעותית. עד סט העבודה כמעט תמיד כבר לא כואב בכלל. אבל בכל מקרה מורידים ~20% מהמשקל של סט העבודה, ומטפסים משם חזרה למעלה. ליתר ביטחון.

 

[יהושע64]

זה בדרך כלל מה שקורה

תודה רבה!

 

[Beast and cheat]

תודה רבה!

אם במהלך האימון הכאב מחמיר - סימן רע. אם במהלך האימון כשאתה מתחמם הכאב יורד/נעלם - סימן שזה לא משהו רציני. זה לא כלל ברזל, אבל זה בהחלט כלל אצבע טוב.

 

[kroif]

כשהוא מופיע רק בצד אחד מדובר בכאבי SI Joint קלאסיים, וזה משתפר כשעושים סקוואט למרות הכאב (אצל אנשים שאין להם א-סימטריה מבחינת אורכי רגליים, כלומר שהסקוואט שלהם סימטרי. אצל הלא-סימטרים, אם אין איזון - זה לא תמיד עובד). ככל שמתחממים, זה כואב פחות, ואחרי 1-5 אימונים הכאבים מפסיקים. כשזה מופיע בשני הצדדים, זה יכול להיות אותו דבר - ויכול להיות כאב גב תחתון, תלוי במיקום. לא ניתן לאבחן דרך האינטרנט.

בהתייחס לתמונה
צפה בקובץ המצורף 27033
באיזו מהרגליים מופיע הכאב?

בתחילה הכאב הופיערק בצד אחד וכעת הוא בשני הצדדים כאשר אני מאמין שהוא קשור לSACRAL JOINT.
ישנו הבדל (קטן)בסוג האב בשני הצדדים כאשר הכאב המציק יותר בצד ימין של הגוף בא לביטוי בעיקר בתנועות של סיבוב אגן פנימה כמו בדדליפט וסקוואט ובצד השני יותר בתנועה של כפיפת מותן לימין.
הכאבים מופיעים בעיקר בזמן שהוא לא אימון ובתנועות הנ"ל..תחושה שישנה פקעת/קלית של שרירים שלוחצת על עצבים(סיאטי..?)בתקופות קשות יותר הכאב הקרין גם לכופפי הירך ממש בחיבור בין הרגל והירך.
טיפול:
כיום מתגלגל על פואם רולר וכדור לקרוס בבית כמעט כל יום,מבצע מתיחות שונות וסוג של פרוטוקול פציעות הכולל סקוואטים משקל גוף ועם גומיה קשורה מסביב לברך.
לאחרונה נרשמתי דרך מכבי לטיפול טווינא והשבוע מתחיל דיקור...
רעיונות ועצות יתקבלו בברכה!

 

[יהושע64]

בתחילה הכאב הופיערק בצד אחד וכעת הוא בשני הצדדים

התכוונתי לשאול אם כשאתה עומד על רגל אחת והרגל שניה לאחור, כמו בתמונה שצירפת, הכאב מורגש יותר ברגל עליה אתה עומד (רגל שמאל של הבחורה) או ברגל השניה.

 

[kroif]

התכוונתי לשאול אם כשאתה עומד על רגל אחת והרגל שניה לאחור, כמו בתמונה שצירפת, הכאב מורגש יותר ברגל עליה אתה עומד (רגל שמאל של הבחורה) או ברגל השניה.

הרגל שעליה אני נשען-שמאל בתמונה.
גם אתה סובל מבעיה דומה?

 

[יהושע64]

הרגל שעליה אני נשען-שמאל בתמונה.
גם אתה סובל מבעיה דומה?

כנראה שכן (גם אצלי בתנוחה שבתמונה הכאב הוא ברגל שמאל), כבר די הרבה זמן. צילום רנטגן שעשיתי לא מצא כלום.

 

[kroif]

כנראה שכן (גם אצלי בתנוחה שבתמונה הכאב הוא ברגל שמאל), כבר די הרבה זמן. צילום רנטגן שעשיתי לא מצא כלום.

ממשיך להתאמן כרגיל?
עושה איזשהם טיפולים?
רופא נתן אבחנה...?

 

[יהושע64]

אם היתה לי בשורה עבורך לא הייתי שומר אותה לעצמי 😃