ייעוץ FBW

[swisaman]

בזמן האחרון התחלתי להתאמן בכושר קרבי אז החלפתי את האימונים שלי מAB\SS לFBW..השאלה שלי איך אימון אמור להראות בערך? מבחינת תרגילים סטים חזרות וכו
משקלי עבודה שלי הם בנץ' 95X5 , סקוואט 120X5, לחיצת כתפיים עשיתי 60X3 אבל קצת נחלשתי בזה,דדליפט לא עשיתי המון זמן בגלל פציעה בגב תחתון אבל בזמנו עשיתי 140 לחמישייה(הייתי חלשלוש אז חח..100 סקוואט וכו)

 

[swisaman]

up
אימון A שלי:
סקוואט 3X5 ואז סט ל20 חזרות
בנץ' פרס 2X5
פרס 5X5
חתירה 3X3-10
פלייס 3X12
מתח 3XMAX
תרגיל להאמס 2X15 וסופרסט תרגיל אחד ליד אחורית ותרגיל לקידמית 2 סטים של 10-15 חזרות

B:
אותו דבר בערך רק שהבנץ' 5X5 או 4X5 וסט לחזרות גבוהות ומוריד את התרגיל עזר לחזה
פרס 2X5 ומוסיף תרגיל עזר לאחד הראשים של הכתף_אחורית או צדדית

האימונים שלי הם ראשון ורביעי כושר קרבי ובמכון שלישי חמישי ומוצאש אז חשבתי שלישי ומוצאש אימון A וB ובחמישי אימון קליל יחסית בגלל שזה יוצא 3 אימונים רצוף..מבחינת אימון קליל מה מומלץ לעשות?

 

[swisaman]

.....

 

[Tank]

אני לצערי לא יודע מה הדרך החכמה ביותר לשלב אימוני כושר קרבי עם אימוני כוח/היפרטרופיה בחדר כושר אז אני אפנה בנאדם שלדעתי יוכל לענות לך על זה כמו שצריך
@Beast and cheat

 

[swisaman]

up