ייעוץ תפריט עליה במסה

[danidin007]

גיל-17
משקל-65
גובה-178
התאמנתי בתקופה של שנה בחדר כושר , היו תוצאות , אבל לא מספקות
אני רוצה לעלות במשקל אבל כל פעם שניסיתי לבנות תפריט הסתבכתי עם זה
מישהו יכול לעזור לי לבנות תפריט טוב ואיכותי לעליה במסה? או לפחות לתת לי טיפים ברורים איך לבנות אותו

 

[Kartalajan]

אי אפשר לבנות לך תפריט מדויק מהסיבה שאף אחד לא יודע מה אתה אוהב/לא אוהב לאכול וכמה אתה למעשה צריך לאכול.
תעיין בתפריטים בפורטל בשביל לקבל כיוון. בגדול, תנסה לשלב את המקורות האלו בתפריט שלך-
פחמימה - אורז/בטטה/לחם/פסטה/שיבולת שועל/תפוחי אדמה וכו'
חלבון - חזה עוף, טונה, כל סוג דג/עוף/בשר אחר, ביצים, גבינות ואבקת חלבון במידת הצורך.
שומן - טחינה, אגוזים, שמן זית, אבוקדו, שקדים וכו'. גם סוגי בשר/גבינות בעלי %אחוז שומן גבוה בסדר.

 

[עדי.מ]

גיל-17
משקל-65
גובה-178
התאמנתי בתקופה של שנה בחדר כושר , היו תוצאות , אבל לא מספקות
אני רוצה לעלות במשקל אבל כל פעם שניסיתי לבנות תפריט הסתבכתי עם זה
מישהו יכול לעזור לי לבנות תפריט טוב ואיכותי לעליה במסה? או לפחות לתת לי טיפים ברורים איך לבנות אותו

תקרא את המאמר הזה, בעזרתו תוכל לחשב את הערכים הנכונים לבניית התפריט:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ואלו התפריטים:
https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/