ייעוץ ריצה במסה

[yuval13]

אני בן 17.5 בתקופת מסה שוקל 72 ק"ג, ואני רוצה להתחיל לעבוד על ריצות של 4-5 ק"מ פעמיים בשבוע כהכנה לגיבושים, אני עושה את התכנית ss אם אני אעשה ריצה פעם פעמיים בשבוע זה יפגע לי בתכנית או בהתקדמות במסה?

 

[yujinius]

4-5 ק"מ פעמיים בשבוע לדעתי מאוד יפגע, רעיון רע מאוד לשלב את זה עם SS, הרגליים לא יתאוששו. אם חשוב לך הריצות אז אני ממליץ לקחת תכנית אחרת.

 

[לוטם]

גם אני חושב שכדי שתעבור לתכנית שמיועדת למטרות שלך

 

[RoniNinja636]

זה מה שגם אני ניסיתי עם ריצה בקצב משתנה וזה הרג אותי, כאב לי הגב, נתקעתי בסקוואט ובשאר התרגילים.. אתה צריך לישון ולאכול מספיק כדי להצליח להתאושש וגם אז לא מובטח שתתאושש מספיק כדי לצבור תאוצה לעלייה במשקלי העבודה.
אבל אני תמיד אמליץ על ריצה, אין שום דבר שמשתווה לה 😛

 

[ilanmk11]

כדאי לו לעשות AXBXAXB... לא ?
כי יש מנוחה של 72 שעות ככה שזה לא יפגע .
לא ככה?

 

[RoniNinja636]

כדאי לו לעשות AXBXAXB... לא ?
כי יש מנוחה של 72 שעות ככה שזה לא יפגע .
לא ככה?

עדיין... זה יגרום לעומס מצטבר וההתקדמות תיקטע

 

[itayzl]

תנסה לרוץ בקצב איטי יחסית, עצימות נמוכה. וכמובן לאכול מספיק ולישון טוב ואם תראה שאתה מצליח להתקדם במשקלים וזה לא מפריע לך בעיקר בסקוואט ובדדליפט אז זה בסדר

 

[yuval13]

4-5 ק"מ פעמיים בשבוע לדעתי מאוד יפגע, רעיון רע מאוד לשלב את זה עם SS, הרגליים לא יתאוששו. אם חשוב לך הריצות אז אני ממליץ לקחת תכנית אחרת.

אם אני אסיים את התכנית עוד חודש-חודש וחצי למרות שאני לא אסיים אותה מבחינת משקלים בשביל תכנית שאני אוכל לעשות בה ריצוץ, על איזה תכנית כדאי ללכת?

 

[yujinius]

אם אני אסיים את התכנית עוד חודש-חודש וחצי למרות שאני לא אסיים אותה מבחינת משקלים בשביל תכנית שאני אוכל לעשות בה ריצוץ, על איזה תכנית כדאי ללכת?

קשה לי להגיד לך איזה תכנית תלך טוב עם ריצות...
נראה לי @hanan מבין בזה, אולי הוא יוכל לעזור