ייעוץ תפריט תזונה להעלאה במסה

[goch]

שלום בניתי לחבר תפריט תזונה אשמח אם תוכלו לומר לי מה אוכל לשפר ומה לא בסדר
הנתונים שלו:
משקל:67
גובה:1.76
גיל:16
RMR:2112
התפריט:

לחם לבן 4 פרוסות
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות
גבינה לבנה 5% 130 גרם
לחמניה 100 גרם
טונה בשמן (משומר) 50 גרם
טחינה 20 גרם
תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 200 גרם
חזה עוף מבושל 100 גרם
שמן זית כף
בננה ללא קליפה
בננה ללא קליפה
שקדים 20 גרם
ביצה קשה 2 ביצים XL
אורז לבן מבושל כוס אורז
פסטרמה 5 פרוסות
שמן זית כף

חלבון: שומן: פחמימה: כלוסטרול סיבים
סה"כ 2514 קלוריות 134.8 גרם 98.7 גרם 270.4 גרם 720.7 מ"ג 10.6 גרם
ירקות לא הוכללו בתפריט הזה אבל כן בתפריט הכולל
תודה לרבה לעוזרים:)

 

[Snorlax jr]

לא יודע אם יסכימו איתי אבל לדעתי תחליף את האורז לאורז מלא, לחם לבן ללחם מלא וטונה בשמן לטונה במים אבל בגדול זה ניראה בסדר לדעתי

 

[goch]

לא יודע אם יסכימו איתי אבל לדעתי תחליף את האורז לאורז מלא, לחם לבן ללחם מלא וטונה בשמן לטונה במים אבל בגדול זה ניראה בסדר לדעתי

האם זה מטעמי בריאות או שיש הפסד משמעותי בשוני בניהם?

 

[Wild]

האם זה מטעמי בריאות או שיש הפסד משמעותי בשוני בניהם?

מטעמי בריאות, אני לא חושב שההבדל יהיה משמעותי למסה... לפחות לא בטווח הקרוב 🤣

 

[Snorlax jr]

האם זה מטעמי בריאות או שיש הפסד משמעותי בשוני בניהם?

אממ מבחינה בריאותית אין בעיה .. לא בטוח שאני אסביר ככ טוב או שבכלל שאני טועה ..
יוגב פה יוכל לעזור .. אם אולי גם בנוסף להסביר לך חח ואולי גם יגיד אם אני טועה או לא:ph34r:

 

[goch]

אממ מבחינה בריאותית אין בעיה .. לא בטוח שאני אסביר ככ טוב או שבכלל שאני טועה ..
יוגב פה יוכל לעזור .. אם אולי גם בנוסף להסביר לך חח ואולי גם יגיד אם אני טועה או לא

אשמח להשכיל ותודה על התגובה המהירה!

 

[Snorlax jr]

אשמח להשכיל ותודה על התגובה המהירה!

בכיף.. אמ ממה שאני יודע פחמימה מורכבת מתפרקת לאט יותר ואתה תרגיש שבע יותר ואולי *לא בטוח* יהיה לך יותר אנרגיה (אני חושב שזה לא נכון חח)
וזה יכול להיות שיהיה לך יותר טעים חח 🤣

 

[Wild]

וזה יכול להיות שיהיה לך יותר טעים חח 🤣

אני אישית מעדיף אורז מלא בהרבה על אורז רגיל מבחינת הטעם 😋🍴

 

[goch]

בכיף.. אמ ממה שאני יודע פחמימה מורכבת מתפרקת לאט יותר ואתה תרגיש שבע יותר ואולי *לא בטוח* יהיה לך יותר אנרגיה (אני חושב שזה לא נכון חח)
וזה יכול להיות שיהיה לך יותר טעים חח 🤣

כן חשבתי על זה אבל קשה לו לאכול אז חשבתי שאם יהיה יותר מאכלים שמתפרקים מהר אולי זה יעזור אבל אני לא ממש יודע עד כמה זה נכון
אני אשאל אותו אם זה משנה לו מבחינת הטעם אם לא אני אשנה ושוב תודה על העזרה!

 

[Wild]

כן חשבתי על זה אבל קשה לו לאכול אז חשבתי שאם יהיה יותר מאכלים שמתפרקים מהר אולי זה יעזור אבל אני לא ממש יודע עד כמה זה נכון
אני אשאל אותו אם זה משנה לו מבחינת הטעם אם לא אני אשנה ושוב תודה על העזרה!

אם כבר הכנסת לו ירקות לתפריט הייתי ממליץ ללכת עד הסוף ולשנות לדגנים מלאים.

 

[goch]

אם כבר הכנסת לו ירקות לתפריט הייתי ממליץ ללכת עד הסוף ולשנות לדגנים מלאים.

לפי מה שהבנתי מהמאמר בקילוגרם ירקות זה חלק בלתי נפרד למסה מוצלחת האם כאשר יש כבר ירקות דגנים עד כדי כך נחוצים?
אני רוצה גם להקל עליו בטעם בכל זאת זאת תקופה של מסה וצריך קצת להרפות:sweatingbullets:(לדעתי) \התפריט הזה הוא לא במדיוק אותו אחד שהוא הולך לאכול הכנתי לו הרבה תחליפים שלא יהיה לו משעמם(אני חבר יותר מידי טוב שעתיים המחיים הלכו במקום לומר לו לקרוא קצת:confused001:)

 

[Snorlax jr]

לפי מה שהבנתי מהמאמר בקילוגרם ירקות זה חלק בלתי נפרד למסה מוצלחת האם כאשר יש כבר ירקות דגנים עד כדי כך נחוצים?
אני רוצה גם להקל עליו בטעם בכל זאת זאת תקופה של מסה וצריך קצת להרפות:sweatingbullets:(לדעתי) \התפריט הזה הוא לא במדיוק אותו אחד שהוא הולך לאכול הכנתי לו הרבה תחליפים שלא יהיה לו משעמם(אני חבר יותר מידי טוב שעתיים המחיים הלכו במקום לומר לו לקרוא קצת:confused001:)

עדיף שיהיה הכל במדויק.
אבל בירקות ודגנים יש הרבה וויטמנים ועוד דברים שחשובים

 

[goch]

עדיף שיהיה הכל במדויק.
אבל בירקות ודגנים יש הרבה וויטמנים ועוד דברים שחשובים

מבחינת ערכים אין שינוי ואם יש שינוי הוא כלפי מעלה
אני אוסיף דגנים

 

[Wild]

מבחינת ערכים אין שינוי ואם יש שינוי הוא כלפי מעלה
אני אוסיף דגנים

יש לך כבר דגנים בתפריט, הוא דיבר לדעתי על הדגנים המלאים שהם עדיפים מבחינת וויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וכו'

 

[SweetBamba]

התפריט סבבה במידה והערכים שהצגת נכונים.
ותפסיקו לחתור ללחם מלא\אורז מלא.. זה לא בהכרח תמיד טוב יותר.

 

[goch]

התפריט סבבה במידה והערכים שהצגת נכונים.
ותפסיקו לחתור ללחם מלא\אורז מלא.. זה לא בהכרח תמיד טוב יותר.

תודה רבה על התשובה בכללי אני מעריך פה מאוד את האנשים והמנהלים
פורום מעולה!😃