מידע שתי תוכניות אימון מטורפות – אך מוכחות מדעית - חדש בפורטל קילוגרם!

[stitch]

שתי תוכניות אימון המותאמות למתאמנים בינוניים-מתקדמים בחדר הכושר. במחקר נעזרו בתוסף התזונה הטבעי HMB במינונים גבוהים יחסית כדי להעצים את העלאה במסת השריר לאורך זמן. התוכניות מכילות מגוון רחב של תרגילים מורכבים: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, חתירה, לחיצת כתפיים ועוד.

שתי תוכניות אימון מטורפות – אך מוכחות מדעית


תהנו 😃
תודה ל @יהושע60 על הגהה ועריכת המאמר

 

[Mike Bikov]

תודה על התרומה לפורטל 😃

 

[Rami R]

מעולה תודה! ננסה בסבב החיטוב הבא.

 

[White Walker]

מאמר מעניין, תודה 😃

 

[yairro100]

אז בעצם HMB זה תוסף די יעיל לא?

 

[Mike Bikov]

אז בעצם HMB זה תוסף די יעיל לא?

תמיד היה אבל במינונים פסיכים

 

[yairro100]

תמיד היה אבל במינונים פסיכים

3 גרם זה לא כזה הרבה

 

[Mike Bikov]

3 גרם זה לא כזה הרבה

הכוונה לעלות/תועלת. מדובר על 200 ש"ח בחודש (לערך)

 

[stitch]

שוב - תודה רבה ל- @יהושע60 על העריכה, העזרה והעבודה הנעימה בצוותא.

 

[yairro100]

הכוונה לעלות/תועלת. מדובר על 200 ש"ח בחודש (לערך)

אני לא יודע איפה ראיתה אבל עכשיו חיפשתי ומצאתי ה100 שקל לחודש 3 גרם ביום

 

[יהושע64]

שוב - תודה רבה ל- @יהושע60 על העריכה, העזרה והעבודה הנעימה בצוותא.

בשמחה. אלמלא פחדתי שאובן שלא כהלכה הייתי אומר שהעונג היה הדדי : -)

 

[Baraky]

התכנית נשמעת מאוד מעניינת ומתאתגרת!
נראה לי שהיא תמתין לסוף תקופת המבחנים...

תודה רבה!

 

[Tank]

אני לא יודע איפה ראיתה אבל עכשיו חיפשתי ומצאתי ה100 שקל לחודש 3 גרם ביום

גם 100 לחודש רק לתוסף אחד זה הרבה. כשאני הזמנתי hmb זה עלה לי כ120 שקל ל90 קפסולות שזה 4 קפסולות ביום כלומר 120 ל22 יום. לא שווה את הכסף לדעתי.

וכל הכבוד על המאמר בקרוב אקרא 😃

 

[yairro100]

גם 100 לחודש רק לתוסף אחד זה הרבה. כשאני הזמנתי hmb זה עלה לי כ120 שקל ל90 קפסולות שזה 4 קפסולות ביום כלומר 120 ל22 יום. לא שווה את הכסף לדעתי.

וכל הכבוד על המאמר בקרוב אקרא 😃

עכשיו הזמנתי 180 כדורים של גרם ב180 שקל

 

[godlin23]

אני מניח שבתוכנית הראשונה צריך לאכול בפלוס קלורי ?

 

[stitch]

אני מניח שבתוכנית הראשונה צריך לאכול בפלוס קלורי ?

בוודאי. רשמתי שם:

זאת תוכנית מאד אינטנסיבית ודורשת כמויות גדולות של מזון ובעיקר חלבון בכדי לתחזק את הגוף, כמו גם שינה ומנוחה לצורך התאוששות.

 

[godlin23]

בוודאי. רשמתי שם:

תודה לא שמתי לב, לדעתך זה תוכנית שמתחילה למתאמן מתחיל בינוני מתקדם ?

 

[stitch]

תודה לא שמתי לב, לדעתך זה תוכנית שמתחילה למתאמן מתחיל בינוני מתקדם ?

לדעתי רק מתאמן בינוני-מתקדם יוכל לעמוד בעומס כזה, מתאמן שכבר עבר כמה תוכניות עמוסות בחיים שלו ושרד אותן. וזה נכון לשתי התוכניות שבמאמר. מתאמן מתחיל-בינוני יצטרך לעשות התאמות והפחתות כדי לא להיפצע.

 

[Mr. Lift]

זה מה שנקרא פיזדץ. מתאמנים שלא התנסו עדיין בסבל טהור בסמולוב, עדיף שלא ינסו את התוכנית במאמר. תודה רבה על ההשקעה!

 

[stitch]

מעולה תודה! ננסה בסבב החיטוב הבא.

מורן @White Walker יכול לספר שבחיטובים שלי אני משלב אימוני קרוספיט בסוף אימוני כוח והרבה פעמים גם על חשבונם, לפני הליכה בהליכון. לא היה לי מחקר לגבות את זה, אבל מסתבר שמזה החיטובים 🤭