נק' מוניטין:
118
- קנטרי נווה הדרים
יש בגרנולה הרבה קלוריות,אבל הרבה סוכר גם...
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לגוון?
- פותח/ת השרשור
- #4
לדוגמא?
מאיפה אנשים מכניסים 3000-3500 קלוריות,ואוכלים כזה קצת?
יוצא לי 3000 בקושי,עם 200-250 גרם בשר ביום,כמעט 900 גרם פסטה,אגוזים,שיבולת שועל.
מה אפשר להוסיף?
אז זה לא עוזר לי.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
אני הייתי אוכל קילו קילו 200 של פסטה ליפני שנה +
שמע זה נמאס תוריד ל 300 גרם תחיל לשתות חלב ליטר - עד 2 ...תאכל בשר בקר או עוף
ותוסיף גם קצת JUNK FOOD כמו שוקולד סניקר אוריאו אלה ההמלצות ותאכל גם חמאת בוטנים מפוצץ קלוריות וטחינה גולמית ...
שמע זה נמאס תוריד ל 300 גרם תחיל לשתות חלב ליטר - עד 2 ...תאכל בשר בקר או עוף
ותוסיף גם קצת JUNK FOOD כמו שוקולד סניקר אוריאו אלה ההמלצות ותאכל גם חמאת בוטנים מפוצץ קלוריות וטחינה גולמית ...
- פותח/ת השרשור
- #7
יש לי כבר מספיק שומן,אני לא צריך יותר,התכוונתי לדברים כמו כוסמת וכאלה[עדיין לא יודע אם זה 370 קלוריות,או 92].
ביום:
200 שיבולת שועל+גיל 3%
600 פסטה ביום
50-60 אגוזים+קוטג
50 חמאה
200-250 חזה עוף
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ערכים סופיים קצת פרטים על עצמך?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לי אישית נשמע שקצת עפת עם הקלוריות.😉
אל תחשוב שככול שתאכל יותר מ500 פלוס קלורי תגדל יותר מסת שריר.
זה לא עובד ככה אתה פשוט תשמין . לפי דעתי תוריד בחזרה ל500 ותראה אם אתה לא עולה במשקל תוודא שאתה אוכל פי 2 גרם חלבון ממשקל גוף והכול היה בסדר אם אחרי חודש או אפילו פחות אתה לא עולה במשקל תעלה את המשקלים.
(כול זה בהסתמך על זה שאתה מתאמן נכון).
אל תחשוב שככול שתאכל יותר מ500 פלוס קלורי תגדל יותר מסת שריר.
זה לא עובד ככה אתה פשוט תשמין . לפי דעתי תוריד בחזרה ל500 ותראה אם אתה לא עולה במשקל תוודא שאתה אוכל פי 2 גרם חלבון ממשקל גוף והכול היה בסדר אם אחרי חודש או אפילו פחות אתה לא עולה במשקל תעלה את המשקלים.
(כול זה בהסתמך על זה שאתה מתאמן נכון).
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נכון.
בקשר למחשבונים לעלייה במשקל.
אי אפשר לקבוע את הדבר הנ"ל בעזרת מחשבון גם את הRMR זה בערך.
אתה לוקח את RMR ומעלה 500 קלוריות ובכך אתה נותן לגוף מספיק אנרגיה לבנות שריר.
עודף אנרגיה לא יתן לך עוד שריר .
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
את כול הפחמימות שאתה מכין במים אתה מחשב לפני בישול.
ואם אתה התאמנת במשך 3 שבועות ואכלת בפלוס קלורי של 500 ולא עלית במשקל אז 2 דברים.
1.או שאתה מתאמן לא נכון (אתה יכול לעלות את התוכנית שלך לפורום אימונים).
2.או שאתה באמת צריך לעלות את הקלוריות ב200-300 .
ואם אתה התאמנת במשך 3 שבועות ואכלת בפלוס קלורי של 500 ולא עלית במשקל אז 2 דברים.
1.או שאתה מתאמן לא נכון (אתה יכול לעלות את התוכנית שלך לפורום אימונים).
2.או שאתה באמת צריך לעלות את הקלוריות ב200-300 .
- פותח/ת השרשור
- #17
עכשיו זה מובן.
התוכנית שלי זה AB.
A:לחיצת חזה,דאמבלים על ספסל,וכבלים.
סקוואט
לג פרס במכונה
והמכונה בישיבה
יד אחורית:לחיצה צרפתית
עם הכבלים
ופשיטת מרפקים עם משקולת מעל הראש
B:לחיצת כתפיים
חתירה עם מוט
דאמבלים בישיבה.
גב:פולי עליון
עוד 1 ששכחתי איך קוראים לו[רגל 1 על ספסל,ולהרים משקולת]
ועוד 1 במכונה.
יד קדמית:מוט W,פשיטת מרפקים עם דאמבלים,ואחיזה הפוכה בכלוב.
נק' מוניטין:
4,169
- טכניון
וואי לא יפה באמצע משחק בדוטא להגיב בLBS.
-פותח האשכול, יש אחלה תוכניות בפורטטל. תקח משם. https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
- פותח/ת השרשור
- #20
