אהלן חברים,
הספקתי לחפור פה קצת בימים האחרונים על כך שניכנסתי לחיטוב.
יש לי תפריט מסודר, ומעניין אותי לדעת אם יש לכם הצעות לייעול/שיפור התפריט.
בן 23, גובה 1.78, שוקל 89 באיזור ה20% שומן
אז ככה:
בוקר - 2 ביצים קשות, קוטג' 1%, טונה בשמן ו-3 פריכיות.
ביניים - 4 פרוסות פסטרמה ו3 פריכיות
צהריים - 200 גרם אורז + 250 גרם חזה עוף
ערב - קוטג' 1% ו3 פריכיות
לילה - 125 גרם חזה עוף/כל בשר רזה אחר וירקות
ערכים תזונתיים:
אנרגיה (קלוריות) 1727
חלבונים (גרם) 202.39
פחמימות (גרם) 129.135
מתוכן סוכרים (גרם) 1.3
שומנים (גרם) 43.03
מתוכם שומן רווי (גרם) 11.96
האם כדאי להוסיף עוד קצת אגוזים ושקדים בשביל חלבון ושומנים טבעיים?
או שהתפריט בסדר?
אשמח לייעוץ והכוונה, המון תודה 😃
הספקתי לחפור פה קצת בימים האחרונים על כך שניכנסתי לחיטוב.
יש לי תפריט מסודר, ומעניין אותי לדעת אם יש לכם הצעות לייעול/שיפור התפריט.
בן 23, גובה 1.78, שוקל 89 באיזור ה20% שומן
אז ככה:
בוקר - 2 ביצים קשות, קוטג' 1%, טונה בשמן ו-3 פריכיות.
ביניים - 4 פרוסות פסטרמה ו3 פריכיות
צהריים - 200 גרם אורז + 250 גרם חזה עוף
ערב - קוטג' 1% ו3 פריכיות
לילה - 125 גרם חזה עוף/כל בשר רזה אחר וירקות
ערכים תזונתיים:
אנרגיה (קלוריות) 1727
חלבונים (גרם) 202.39
פחמימות (גרם) 129.135
מתוכן סוכרים (גרם) 1.3
שומנים (גרם) 43.03
מתוכם שומן רווי (גרם) 11.96
האם כדאי להוסיף עוד קצת אגוזים ושקדים בשביל חלבון ושומנים טבעיים?
או שהתפריט בסדר?
אשמח לייעוץ והכוונה, המון תודה 😃
נערך לאחרונה:
