נק' מוניטין:
19,644
ביצוע תרגילים גורם לכך שאתה משמיד תאי שריר ונכנס למצב קטאבולי (מצב פירוק שריר). תזונה נכונה במהלך היום תעזור לך להכנס למצב אנאבולי לאחר האימון ולבנות את תאי השריר מחדש. כלומר, מטרת התרגילים הספציפיים היא להרוס את תאי השריר שלך על מנת שהם יבנו מחדש וככה תגדל במסת השריר.
נק' מוניטין:
8,342
שריר גודל כתוצאה מעומס שמופעל עליו, זהו תהליך הסתגלות של הסיבים לעומסים, וכדי לתמוך בתהליך יש צורך במאזן קלורי חיובי ושינה מספקת.
יש תרגילים שהשריר יכול לפתח בהם יותר כוח ויש תרגילים שיותר קשה לו בהתאם לעקרונות אורך-מתח, מנוף, מומנט ההתנגדות וכו'.. אך אין תרגיל טוב יותר או טוב פחות לפיתוח מסת שריר, הכל תלוי בעומס הכללי שמופעל על השריר והיכולות של המתאמן
יש תרגילים שהשריר יכול לפתח בהם יותר כוח ויש תרגילים שיותר קשה לו בהתאם לעקרונות אורך-מתח, מנוף, מומנט ההתנגדות וכו'.. אך אין תרגיל טוב יותר או טוב פחות לפיתוח מסת שריר, הכל תלוי בעומס הכללי שמופעל על השריר והיכולות של המתאמן
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מסת שריר גדלה ע"י עומס + תזונה
כפי שצויין מעליי, האימון עצמו מפרק שריר, והגוף מסתגל לכך ע"י בנייה של מסת שריר מעבר למה שהיה קודם, כדי שבפעם הבאה שתחשף לעומס הזה הוא לא יהיה כל כך קשה לך. התזונה היא מה שהגוף משתמש בו על מנת לבנות את השריר, ככה שבלי תזונה טובה זה לא ילך, ומצד שני בלי העומס הדרוש זה גם לא ילך.
כפי שצויין מעליי, האימון עצמו מפרק שריר, והגוף מסתגל לכך ע"י בנייה של מסת שריר מעבר למה שהיה קודם, כדי שבפעם הבאה שתחשף לעומס הזה הוא לא יהיה כל כך קשה לך. התזונה היא מה שהגוף משתמש בו על מנת לבנות את השריר, ככה שבלי תזונה טובה זה לא ילך, ומצד שני בלי העומס הדרוש זה גם לא ילך.
בהחלט יש, מה לעשות, פשיטת ברכיים במכונה ייעודית לא עובדת כמו סקוואט.
נק' מוניטין:
8,342
כמה שאני שונא את המכונה הזאת אני עדיין נוטה לחלוק עליך פה, אם תיצור אותו עומס על הארבע ראשי בסקוואט או בפשיטת ברכיים תגרום בשתי המקרים לעליה במסת שריר, למרות שההשוואה הזאת גרועה כי סקוואט משתף עוד קבוצות שרירים ויש יותר שיפור בעוד אלמנטים של יציבה פרופריוספציה והפרשה הורמנלית גדולה יותר
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא, זו לא השוואה גרועה, אבל אני מוכן גם לתת לך את זה: סקוואט > פשיטת ברכיים + כפיפת ברכיים + קירוב ירך + הרחקת ירך במכונות ייעודיות. עכשיו ההשוואה טובה? עדיין סקוואט יותר טוב מכולם לבד, וגם ביחד.
אז אתה גם לא מסכים איתי וגם מסביר למה אני צודק?
נק' מוניטין:
8,342
שכחת פשיטת ירך 😉
אני לא מסכים איתך על זה שסקוואט יעלה מסת שריר יותר מפשיטת ברכיים במכונה בשריר הארבע ראשי, אני כן מסכים איתך שסקוואט תרגיל טוב יותר
אגב אני שם לב שאתה אוהב להתווכח אבל בשלוש בלילה? ✋🛑✋
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אז במה הוא יותר טוב מפשיטת ברכיים + קירוב ירך + פשיטת ירך + הרחקת ירך במכונות ייעודיות? ולמה?
נק' מוניטין:
4,150
אפשר לתכנן את העומס נכון יותר ולהתקדם בצורה עיקבית יותר בסקוואט מאשר בפשיטת ברכיים.
נק' מוניטין:
8,342
נושא הפוסט היה עלייה במסת שריר, אני אמרתי שאין עדיפות בין שום תרגיל לעליה במסת שריר, לא דיברתי על איזה תרגילים טובים יותר מבחינת דברים אחרים, תהיה עקבי.
סקוואט טוב יותר מפשיטת ברכיים כי:
1. הוא עובד על יותר קבוצות שרירים בתנועה אחת.
2. הוא משפר יותר יציבות ופרופריוסציה
3. הוא תרגיל יותר פוקציונלי לחיים
4. הוא יחזק שרירי ליבה (בטן וזוקפי גו)
5. הוא יגרום לתגובה הורמונלית גדולה יותר
6. הוא ילמד מתאמנים לעבוד נכון עם האגן שלהם (בין הגורמים העיקריים לבעיות גב עתידיות)
7. מחקרים מראים שבעומס מתאים הוא יכול לגרום לעיבוי הסחוס ההיאליני בברכיים ולמנוע פציעות ברך.
8. להמשיך??
סקוואט הוא תרגיל טוב יותר, אין ויכוח פה, שוב אני חוזר לנושא הפוסט, אם תשווה אותו לכל תרגיל שיעבוד גם על הארבע ראשי הוא לא יעלה מסת שריר יותר, מה שיעלה מסת שריר הוא העומס שיופעל על אותו שריר.
מסכים, אני שונא מכונות לרגליים, מצידי להעיף את כולם מהחדר כושר (חוץ מלג פרס) אבל שוב הויכוח היה על מסת שריר
נק' מוניטין:
4,150
בגלל מה שציינתי, יהיה אפשר לפתח יותר מסת שריר.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה מנסה לשכנע את המשוכנעים בדברים לא קשורים.
עדיין לא ענית על למה סקוואט עדיף על פשיטת ברך + פשיטת ירך + הרחקת ירך + קירוב ירך גם יחד. ענית למה הוא עדיף רק על פשיטת ברך בלבד, וזה קל. כי הוא מערב יותר מסת שריר. אבל למה הוא עדיף על עבודה על אותם שרירים בנפרד? למה עדיף תרגיל מורכב אחד שעובד על הכל ולא לפצל את הגוף לחתיכות קטנות?
התשובה היא סינרגייה שרירית.
השלם פשוט לא שווה לסכום חלקיו.
זו בדיוק הסיבה שסקוואט גם יעלה אותך ביותר מסת שריר בארבע ראשי מפשיטת ברכיים. לא ניתן להפעיל עומס מערכתי בתרגילים מבודדים. בתרגילים מורכים כן. פשוט צריך להפסיק להסתכל ברמת השריר, ולהתחיל להסתכל ברמת הגוף. כאן זה נגמר. מאוד פשוט.
נק' מוניטין:
8,342
אהבתי את המשפט, ללא ספק יאמץ אותו 😃
אז עכשיו השאלה שנשאלת היא, האם עומס מערכתי יגרום לעליה גדולה במסת שריר? אני מניח שעוד לא חקרו את זה, אבל באופן תאורתי זה נשמע הגיוני
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
גם לא חקרו אם דיאנבול מעלה במסת שריר. בשני המקרים אנחנו פשוט ניאלץ להסתמך על המציאות וההיגיון.
נק' מוניטין:
8,342
המון מחקרים בוצעו על סטרואידים אנאבולים והשפעתם על מסת שריר, קח אחד לדוגמא
http://europepmc.org/abstract/med/1917227
מסכים איתך
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא כתבתי "סטרואידים אנאבולים", כתבתי "דיאנבול". זה שהוא שייך לאותה קבוצה לא אומר / מחייב שההשפעות שלו זהות, או אפילו דומות. אבל כל מי שיצא לו להכיר כמה אנשים שהשתמשו ויש לו היגיון בריא, יכול להסיק שהסטרואיד מעלה במסת שריר, גם אם הוא לא ראה על זה מחקר.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
במוט מתחילים כשהמוט מעל הציר - מפרק הכתף, ויורדים לחזה (מסלול מוט לא אנכי)
בסמית' משין לא עושים, כי אין סיבה לעשות.
