אהלן חברים אני חייב עזרה לגבי החיטוב שלי
קצת פרטים עליי
גיל:22
גובה: 202
משקל:97
היקף מותן:87 בוקר 89-90 אמצע היום
אז ככה אחרי שנתיים הזנחה בצבא הגעתי ל27% שומן מה שמצחיק הוא שלפני הצבא שקלתי 120 קילו על 19% ואחרי ההזנחה שקלתי 115 על 27% סתם מצחיק אותי
long story short אחרי שנתיים לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להתאמן בקרוספיט ועשיתי חיטוב בסגנון crab cyceling עם העמסות של פעם ב7 יום
למה התחלתי ישר ככה על אחוז שומן כזה?
כי בחיטוב יותר קל לי לא לאכול פחמימות בכלל מאשר קצת (אני לא מהאנשים שמסוגלים לאכול כוס אורז, זה או 10 או כלום חחח)
אז ירדתי יפה מאוד התחלתי על 115 קילו 27% אחוז שומן עם היקף מתניים של 105 ס"מ בערך והיקף יד של 43 ועכשיו אני על 97 קילו היקף מתניים של 88-90 והיקף יד 40 (אני לא דואג לגבי זה שאני "קטן" יחסית עכשיו כי אני גודל ומתחזק מאוד מהר)
כל זה לקח לי 9 חודשים לעשות כן זה לא מעט אבל הייתי לבד כל הדרך ועשיתי המון טעויות וכמובן שגם הצבא הפריע אבל טוב לי שירדתי יחסית לאט ככה שמרתי על חלק גדול מהמסת שריר שלי
מה שנחמד לי שהתחזקתי בחיטוב הזה ולא נחלשתי הינה משקלים לדוגמא
סקואט בהתחלה:85X5
כרגע:115X5
דדליפט בהתחלה:120X5
כרגע:170X5
בנץ בהתחלה:85X5
כרגע:100X5
פרס בהתחלה:50X5
כרגע:60X5
מתח לפני:2-3 חזרות עם משקל גוף בלבד
כרגע:+20 קילו ועולה ל3 חזרות
קלין בהתחלה:75
כרגע:95 ואני חושב שאני יכול יותר
נכון לא היתה התחזקות מטורפת בלחיצות לדוגמא אבל היי זה חיטוב
עכשיו הבעיה היא שנתקעתי חחחח
אני יורד במשקל אין ספק אבל ההיקפים לא יורדים כמו שאני רוצה והשומן העיקש המ$^%$ הזה לא רוצה לרדת (בא לי ללכת למנכ"ל חברת פרינגלס ולירות לו בראש)
מבחינת אימונים אני עושה 3 פעמים בשבוע כוח ו4 פעמים בשבוע אימוני קרוספיט עם הקבוצה זאת אורמת ש3 פעמים בשבוע יוצא שרק אימון זה שעתיים
ואירובי פעמיים ביום הליכות חצי שעה בבוקר על בטן ריקה ושעה אחרי הקרוספיט
למה הליכות? כי נדפקו לי הברכיים מלרוץ וזה הורס לי את הסקואט אז עד שאני ירשם למכון כושר יקנה נעליים ב1000 שקל ומדרסים ב1000 שקל ויעשה ריצות על הליכון עם בולמי זעזועים חזקים אני לא מתכוון לרוץ
לפני שבועיים חזרתי קצת לפחמימות רק מאורז 6 כוסות חד פעמי ביום (בערך200 גרם פחמימה) כמובן הורדתי בשומן שאני אוכל ורציתי לנסות משהו שחבר באדיבילדר לימד אותי
200 גרם פחמימות מאורז לשבועיים אחרי שבועיים מוריד ל150 גרם ביום אחרי עוד שבוע מוריד ל100 גרם ביום ואחרי עוד שבוע מוריד ל50 גרם ביום וחוזר לתפריט הדל פחמימה הקודם שלי
היום התחלתי לאכול 150 גרם פחמימות ביום (זאת אומרת שהורדתי מ6 כוסות אורז ל4)
לגבי חלבון הוא נע בין 230-270 ביום גם בדל וגם עכשיו
שומן עכשיו הוא במינימום וללא פחמימה יהיה משהו בין ה70-100 גרם ביום
אני אוכל בין 2200-2400 קלוריות ביום שזה טוב לחיטוב לבן אדם כמוני (הBMR שלי הוא 2300) וגם אני מוציא מלא אנרגיה תחשבו שרק מהאירובי אני מוציא איזה 400-550 קלוריות ביום ואני עושה כל יום! ואני בצבא! מה התירוץ שלכם עכשיו.?
אני מתחיל לקחת יוהימבין+ ל-טירוזין וקפאין נראה מה זה יעשה לקחתי היום חצי מהמינון כמו במדריך לא הרגשתי כלום לא דופק ולא נעליים
מה אתם הייתם ממליצים לי לעשות כדי לסיים את החיטוב הזה כמה שיותר מהר כדי שאני יוכל להתחיל מסה כבר אני רוצה לאכוללללללל ולגדוללל
קצת פרטים עליי
גיל:22
גובה: 202
משקל:97
היקף מותן:87 בוקר 89-90 אמצע היום
אז ככה אחרי שנתיים הזנחה בצבא הגעתי ל27% שומן מה שמצחיק הוא שלפני הצבא שקלתי 120 קילו על 19% ואחרי ההזנחה שקלתי 115 על 27% סתם מצחיק אותי
long story short אחרי שנתיים לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להתאמן בקרוספיט ועשיתי חיטוב בסגנון crab cyceling עם העמסות של פעם ב7 יום
למה התחלתי ישר ככה על אחוז שומן כזה?
כי בחיטוב יותר קל לי לא לאכול פחמימות בכלל מאשר קצת (אני לא מהאנשים שמסוגלים לאכול כוס אורז, זה או 10 או כלום חחח)
אז ירדתי יפה מאוד התחלתי על 115 קילו 27% אחוז שומן עם היקף מתניים של 105 ס"מ בערך והיקף יד של 43 ועכשיו אני על 97 קילו היקף מתניים של 88-90 והיקף יד 40 (אני לא דואג לגבי זה שאני "קטן" יחסית עכשיו כי אני גודל ומתחזק מאוד מהר)
כל זה לקח לי 9 חודשים לעשות כן זה לא מעט אבל הייתי לבד כל הדרך ועשיתי המון טעויות וכמובן שגם הצבא הפריע אבל טוב לי שירדתי יחסית לאט ככה שמרתי על חלק גדול מהמסת שריר שלי
מה שנחמד לי שהתחזקתי בחיטוב הזה ולא נחלשתי הינה משקלים לדוגמא
סקואט בהתחלה:85X5
כרגע:115X5
דדליפט בהתחלה:120X5
כרגע:170X5
בנץ בהתחלה:85X5
כרגע:100X5
פרס בהתחלה:50X5
כרגע:60X5
מתח לפני:2-3 חזרות עם משקל גוף בלבד
כרגע:+20 קילו ועולה ל3 חזרות
קלין בהתחלה:75
כרגע:95 ואני חושב שאני יכול יותר
נכון לא היתה התחזקות מטורפת בלחיצות לדוגמא אבל היי זה חיטוב
עכשיו הבעיה היא שנתקעתי חחחח
אני יורד במשקל אין ספק אבל ההיקפים לא יורדים כמו שאני רוצה והשומן העיקש המ$^%$ הזה לא רוצה לרדת (בא לי ללכת למנכ"ל חברת פרינגלס ולירות לו בראש)
מבחינת אימונים אני עושה 3 פעמים בשבוע כוח ו4 פעמים בשבוע אימוני קרוספיט עם הקבוצה זאת אורמת ש3 פעמים בשבוע יוצא שרק אימון זה שעתיים
ואירובי פעמיים ביום הליכות חצי שעה בבוקר על בטן ריקה ושעה אחרי הקרוספיט
למה הליכות? כי נדפקו לי הברכיים מלרוץ וזה הורס לי את הסקואט אז עד שאני ירשם למכון כושר יקנה נעליים ב1000 שקל ומדרסים ב1000 שקל ויעשה ריצות על הליכון עם בולמי זעזועים חזקים אני לא מתכוון לרוץ
לפני שבועיים חזרתי קצת לפחמימות רק מאורז 6 כוסות חד פעמי ביום (בערך200 גרם פחמימה) כמובן הורדתי בשומן שאני אוכל ורציתי לנסות משהו שחבר באדיבילדר לימד אותי
200 גרם פחמימות מאורז לשבועיים אחרי שבועיים מוריד ל150 גרם ביום אחרי עוד שבוע מוריד ל100 גרם ביום ואחרי עוד שבוע מוריד ל50 גרם ביום וחוזר לתפריט הדל פחמימה הקודם שלי
היום התחלתי לאכול 150 גרם פחמימות ביום (זאת אומרת שהורדתי מ6 כוסות אורז ל4)
לגבי חלבון הוא נע בין 230-270 ביום גם בדל וגם עכשיו
שומן עכשיו הוא במינימום וללא פחמימה יהיה משהו בין ה70-100 גרם ביום
אני אוכל בין 2200-2400 קלוריות ביום שזה טוב לחיטוב לבן אדם כמוני (הBMR שלי הוא 2300) וגם אני מוציא מלא אנרגיה תחשבו שרק מהאירובי אני מוציא איזה 400-550 קלוריות ביום ואני עושה כל יום! ואני בצבא! מה התירוץ שלכם עכשיו.?
אני מתחיל לקחת יוהימבין+ ל-טירוזין וקפאין נראה מה זה יעשה לקחתי היום חצי מהמינון כמו במדריך לא הרגשתי כלום לא דופק ולא נעליים
מה אתם הייתם ממליצים לי לעשות כדי לסיים את החיטוב הזה כמה שיותר מהר כדי שאני יוכל להתחיל מסה כבר אני רוצה לאכוללללללל ולגדוללל
