ייעוץ שאלות לגבי חיטוב ואירובי

[cyril]

שלום.

התחלתי חיטוב לפני 6-7 שבועות.
הגובה שלי 178
משקל התחלתי היה 82 היום אני 77

התפריט שלי כולל
1650 קלוריות
175 גרם חלבון
126 גרם פחמימות
41 גרם שומן

האימונים משקולות שלי כרגע הם FBW
יום ראשון: משקולות + 40 דקות אירובי
יום שני: 40 דקות אירובי
יום שלישי: משקולות + 40 דקות אירובי
יום רביעי: 40 דקות אירובי
יום חמישי: משקולות + 20 דקות אירובי

אני קצת תקוע במשקל כרגע ולדעתי צריך לרדת עוד קצת אחוזי שומן לפני שאני מתחיל מסה.
מה אני לא עושה נכון?
כל כמה זמן צריך לעשות העמסה של פחמימות וכמה פחמימות צריך להוסיף בזמן ההעמסה? ולכמה זמן צריך לעשות אותה?

תודה מראש.

 

[cyril]

הכאבים כבר עברו אחרי שישי שבת של מנוחה.
יש לאן להוריד עוד קלוריות מ1650?
המאזן שריפת קלוריות יומי בלי אימונים לפי המחשבון הוא 2100

 

[Matty]

אתה צריך להיות תמיד במינוס קלורי של 500 זה כול הרעיון.