בן 21, שוקל כרגע 79, גובה 1.88, אקטומורף עם קצת שומן באיזור הבטן (הקף 86)..כל שאר הגוף נטול כמעט לגמרי שומן...עולה במסה, מתחיל השבוע SS. הבעיה שלי היא שאני צובר שומן יחסית בקלות באזור הבטן (רק שם מצטבר לי השומן) ואני לא רוצה לגדל את הכרס הקטנה יותר מדי 😃
מה כדאי להוסיף לדעתכם? שומן? מה הייתם משנים\מוסיפים? אולי יותר מדי חלבון ?
הערה חשובה - כל הלחם הוא לחם חיטה מלאה
הנה הערכים הקלוריים לפני החלוקה לארוחות:
בימים עם אימון -2600 קלוריות
בימים ללא אימון - 2300 קלוריות בערך (ללא בננה לפני האימון וללא טונה במים ובננה ישר אחרי האימון)
יחס פחמימות-חלבונים-שומן
55 אחוז פחמימות - 36 אחוז חלבון - 9 אחוז שומן
צירפתי תמונה מהתפריט שעשיתי באתר www.goleango.com
אני מזכיר שזה ביום של אימון, ביום ללא אימון זה כמעט 30 גרם פחות חלבון - אזור ה-180 גרם על ה-80 קילו שלי.
חלוקת תפריט: כל הלחם הוא לחם חיטה מלאה
בוקר - 9
3 פרוסות לחם
קוטג' 3%
צהריים: - 12 עד 1
חזה עוף 150 גרם
300 גרם אורז
סלט
קצת טחינה וקצת חומוס..לא מדע מדוייק, מה שיוצא
ביניים: 3 וחצי 4
קוטג' 3%
2 פרוסות
ערב: 7 בערך
סלט
120 גרם חזה עוף
אורז (200-300 גרם)
ביום של אימון - ישר אחרי האימון: אם לא מתאמן אז אין את הארוחה הזאת
בננה
טונה במים
אזור 10:
2 פרוסות לחם\אורז בכמות מכובדת
100 גרם פסטרמה דלת שומן\חזה עוף
סלט - אופציונאלי
לפני שינה:
2 פרוסות לחם
2 גבינה צהובה 9%
כמה זיתים בשמן זית
מה כדאי להוסיף לדעתכם? שומן? מה הייתם משנים\מוסיפים?
אני אזכיר מה שכתבתי למעלה-
בן 21, שוקל כרגע 79, אקטומורף עם קצת שומן באיזור הבטן (הקף 86)..כל שאר הגוף נטול כמעט לגמרי שומן...עולה במסה, מתחיל השבוע SS. הבעיה שלי היא שאני צובר שומן יחסית בקלות באזור הבטן (רק שם מצטבר לי השומן) ואני לא רוצה לגדל את הכרס הקטנה יותר מדי 😃
מה כדאי להוסיף לדעתכם? שומן? מה הייתם משנים\מוסיפים? אולי יותר מדי חלבון ?
הערה חשובה - כל הלחם הוא לחם חיטה מלאה
הנה הערכים הקלוריים לפני החלוקה לארוחות:
בימים עם אימון -2600 קלוריות
בימים ללא אימון - 2300 קלוריות בערך (ללא בננה לפני האימון וללא טונה במים ובננה ישר אחרי האימון)
יחס פחמימות-חלבונים-שומן
55 אחוז פחמימות - 36 אחוז חלבון - 9 אחוז שומן
צירפתי תמונה מהתפריט שעשיתי באתר www.goleango.com
אני מזכיר שזה ביום של אימון, ביום ללא אימון זה כמעט 30 גרם פחות חלבון - אזור ה-180 גרם על ה-80 קילו שלי.
חלוקת תפריט: כל הלחם הוא לחם חיטה מלאה
בוקר - 9
3 פרוסות לחם
קוטג' 3%
צהריים: - 12 עד 1
חזה עוף 150 גרם
300 גרם אורז
סלט
קצת טחינה וקצת חומוס..לא מדע מדוייק, מה שיוצא
ביניים: 3 וחצי 4
קוטג' 3%
2 פרוסות
ערב: 7 בערך
סלט
120 גרם חזה עוף
אורז (200-300 גרם)
ביום של אימון - ישר אחרי האימון: אם לא מתאמן אז אין את הארוחה הזאת
בננה
טונה במים
אזור 10:
2 פרוסות לחם\אורז בכמות מכובדת
100 גרם פסטרמה דלת שומן\חזה עוף
סלט - אופציונאלי
לפני שינה:
2 פרוסות לחם
2 גבינה צהובה 9%
כמה זיתים בשמן זית
מה כדאי להוסיף לדעתכם? שומן? מה הייתם משנים\מוסיפים?
אני אזכיר מה שכתבתי למעלה-
בן 21, שוקל כרגע 79, אקטומורף עם קצת שומן באיזור הבטן (הקף 86)..כל שאר הגוף נטול כמעט לגמרי שומן...עולה במסה, מתחיל השבוע SS. הבעיה שלי היא שאני צובר שומן יחסית בקלות באזור הבטן (רק שם מצטבר לי השומן) ואני לא רוצה לגדל את הכרס הקטנה יותר מדי 😃
נערך לאחרונה:
