ייעוץ מה הכוונה במסה?

[מישל]

המון המליצו לי להתחיל תוכנית של מסה עכשיו. הבנתי פחות או יותר שאני עכשיו להתאמן נגיד רגיל, אבל לאכול בכמויות יותר גדולות.
נגיד אני אוכל 100 גרם אורז ו200 גרם חזה עוף? אז לאכול 400 גרם חזה עוף ו200 גרם אורז?

התוכנית שלי היא תוכנית של AB, ארבע פעמים בשבוע כמובן ובחלקים רבים מהגוף אני עובד בקשת, מה הכוונה?
לדוגמה ברגליים, אני עושה 15 חזרות על משקל נמוך. לאחר מכן מוריד בחזרות, מעלה במשקל וכך הלאה.

בנוסף לכך, אני מפחד שיצא לי פאשלה בתוכנית אימונים, תגידו לי אם זה אמור להיות ככה.
AB =
יום ראשון - A, רגליים, גב ויד אחורית.
יום שני - B, חזה, יד קידמית וכתפיים.
יום שלישי, חופש.
רביעי - A, רגליים, גב ויד אחורית.
יום חמישי - B, חזה, יד קידמית וכתפיים.
שישבת חופש.

 

[Tank]

חסר לך המון ידע בסיסי בתחום. לפני שאתה שואל שאלות ממליץ לך ללמוד את כל הבסיס בנוגע לתזונה ואימונים כדי שתדע פחות או יותר ממה התחום מורכב ומה הוא צורך.
תתחיל מפה
https://www.lbs.co.il/threads/32311/
לאחר מכן כדי להעצים את הידע שלך יותר ממליץ לעבור על עוד מאמרים מהפורטל קילוגרם