ייעוץ בבנץ בטקסס

[Daniel1]

אני עושה כבר תקופה ארוכה בנץ בטקסס שבוע שבוע עם פרס. כבר שני אימוני עצימות בבנץ שאני נתקע עם אותו משקל עם אותה כמות חזרות.
רציתי להתיעץ לגבי מה אפשר לעשות, חשבתי לנסות סמולוב בנץ .

חשוב לציין שהכנסתי לפני חודשיים בערך דמבלים לבנץ פעם בשבוע שעזרו לי בזמנו להתקדם עם משקל נמוך יותר שהייתי תקוע בו.

 

[Tank]

יכול להיות שיש לך בעיה עם נפח בבנץ' ובגלל זה אתה לא מצליח להתקדם? לא כולם יכולים להתקדם בבנץ' בנפח של טקסס. סמולוב ג'וניור היא אחלה אופציה במיוחד למשקלים המכובדים שאתה עובד בהם אבל לדעתי כדאי שתנסה לעשות ריסט ולהתחיל לבצע בנץ' במתכונת לינארית (5X5 פירמידה) ולנסות להתקדם 2.5 בשבוע ולראות לאן זה מביא אותך.
בכל מקרה, לא משנה מה אתה בוחר, תנסה לראות מה הבעיה שלך בבנץ' והאם אתה מתקדם יותר בנפח נמוך או בנפח גבוה, תנסה גם לראות בגלל מה אתה נתקע, האם יש לך שריר מייצב/מסייע בפיגור או שהשריר המרכזי הוא זה שבפיגור. כל הפרמטרים האלה אמורים להחליט מה התוכנית שתקדם אותך בצורה הטובה ביותר בבנץ'.

 

[Matty]

אתה אוכל כמו שצריך?

 

[Daniel1]

יכול להיות שיש לך בעיה עם נפח בבנץ' ובגלל זה אתה לא מצליח להתקדם? לא כולם יכולים להתקדם בבנץ' בנפח של טקסס. סמולוב ג'וניור היא אחלה אופציה במיוחד למשקלים המכובדים שאתה עובד בהם אבל לדעתי כדאי שתנסה לעשות ריסט ולהתחיל לבצע בנץ' במתכונת לינארית (5X5 פירמידה) ולנסות להתקדם 2.5 בשבוע ולראות לאן זה מביא אותך.
בכל מקרה, לא משנה מה אתה בוחר, תנסה לראות מה הבעיה שלך בבנץ' והאם אתה מתקדם יותר בנפח נמוך או בנפח גבוה, תנסה גם לראות בגלל מה אתה נתקע, האם יש לך שריר מייצב/מסייע בפיגור או שהשריר המרכזי הוא זה שבפיגור. כל הפרמטרים האלה אמורים להחליט מה התוכנית שתקדם אותך בצורה הטובה ביותר בבנץ'.

אני מניח שהטכניקה שלי רחוקה מלהיות מושלמת אבל אני בטוח שהיא בהחלט סבירה, אולי בכל זאת יש חלק בבנץ שאני חלש בו הבעיה שאני לא יודע מה הוא. לגבי הנפח, אני מגיב בבנץ יות רטוב עם נפח גבוהה מצד שני אני לא רוצה להעמיס יותר מידי על התלת ראשי ואז להתקע.

 

[Tank]

אני מניח שהטכניקה שלי רחוקה מלהיות מושלמת אבל אני בטוח שהיא בהחלט סבירה, אולי בכל זאת יש חלק בבנץ שאני חלש בו הבעיה שאני לא יודע מה הוא. לגבי הנפח, אני מגיב בבנץ יות רטוב עם נפח גבוהה מצד שני אני לא רוצה להעמיס יותר מידי על התלת ראשי ואז להתקע.

אז קודם כל תתחיל משיפור הטכניקה. כדי לדעת במה אתה חלש אתה צריך לראות אם אתה נתקע בנעילה או בעליה ההתחלתית של המוט. אם נפח גבוהה עובד עליך טוב אז סמולוב ג'וניור היא אחלה תוכנית בשבילך! למרות שאם הטרייספס בפיגור (אם הבעיה היא בנעילה אז הוא בפיגור כנראה) אז אני הייתי עושה משהו קצת אחר כמו טקסס עם הורדת עומס מהמיליטרי פרס והתמקדות בבנץ' + תרגילי עזר לטרייספס. גם אפשר לחשוב אולי על חצאי לחיצות מהאמצע למעלה, אבל זה רק לבעיה הספציפית של טרייספס בפיגור, אם זאת לא הבעיה, לך על סמולוב. לאיזה RM5 הגעת בבנץ' עד היום?

 

[Daniel1]

אז קודם כל תתחיל משיפור הטכניקה. כדי לדעת במה אתה חלש אתה צריך לראות אם אתה נתקע בנעילה או בעליה ההתחלתית של המוט. אם נפח גבוהה עובד עליך טוב אז סמולוב ג'וניור היא אחלה תוכנית בשבילך! למרות שאם הטרייספס בפיגור (אם הבעיה היא בנעילה אז הוא בפיגור כנראה) אז אני הייתי עושה משהו קצת אחר כמו טקסס עם הורדת עומס מהמיליטרי פרס והתמקדות בבנץ' + תרגילי עזר לטרייספס. גם אפשר לחשוב אולי על חצאי לחיצות מהאמצע למעלה, אבל זה רק לבעיה הספציפית של טרייספס בפיגור, אם זאת לא הבעיה, לך על סמולוב. לאיזה RM5 הגעת בבנץ' עד היום?

הRM5 שהצלחתי הוא. 115 117 הצלחתי רק שלשה (בלי חיובים:sweatingbullets:)

אתה אוכל כמו שצריך?

אוכל סבבה, את המינימום הנדרש.