- פותח/ת השרשור
- #3
אוקיי סבבה, ss לא תיצור לי חוסר פרופורציה בין שרירים? לא עובדים על ידיים ובטן.
אני מודע לעניין שתרגילים מורכבים עובדים כל כמות גדולה של שרירים, אבל בכל זאת.
ובנוסף רציתי לדעת באיזה פלוס קלורי ממולץ להיות בss, אני רוצה מסה נקייה ביותר ותיכננתי להיות ב+300, השאלה אם התוכנית לא תובענית מדי ודרוש פלוס גבוהה יותר של 500 לדוגמה.
נק' מוניטין:
54
אוקיי, אז אני אתחיל עם התזונה: במסה בכל תוכנית ובכל מצב צריך להיות בפלוס קלורי של 500 מה-EMR.
עכשיו לגבי התוכנית: SS עובד טוב על הבטן מהסיבה שהבטן עובדת בתור מייצב בתרגילים שעושים בה, שאלה תרגילי הבסיס, על ידי כך שצריך לכווץ את הבטן בזמן מאמץ ברוב התרגילים בתוכנית, לדוגמא בסקוואט ובדדליפט בעיקר.
יכול באמת להיות שיווצר טיפה חוסר פרופורציה בין הידיים לשרירים הגדולים, אבל תכלס זה ישתלם אחרי שתסיים את התוכנית מכיוון שאם עושים אחרי ה-SS תוכנית היפרטרופיה כמו FBW, אז השריר גודל בצורה טובה יותר מאשר אם עושים FBW בהתחלה.
ב-FBW תתקע מוקדם יותר במשקלים ואז התוצאות יהיו טובות רק לטווח קצר.
לעומת זאת אחרי SS אתה תגיע למצב שתעשה את התוכנית FBW עם משקלי עבודה גבוהים, ואז התוצאות יהיו יעילות יותר ומשמשות לטווח הארוך.
בקיצור הבחירה בידיך.
בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
54
אצל כל אחד זה זמן אחר עד שממצים ומסיימים את התוכנית, זה אינדיבידואלי, אבל בדרך כלל זה חצי שנה ככה.
אני לא יודע כל כך איך להסביר את זה, אבל ככל שנתקעים פחות בתרגילים, כך התפתחות השריר תהיה יעילה ומהירה יותר.
ולכן כאשר עושים SS, שזאת תוכנית שמתקדמים בה הרבה במשקלים, והתקיעות הארוכות בה בעצם קורות כאשר משקלי העבודה גבוהים, אז יש נצילות גבוהה יותר של התפתחות שריר עקב ההתקדמות, ואז לשריר יש פוטנציאל גבוה יותר להתקדם ולהתפתח, וב-FBW כשאתה עובד גם על הידיים, אתה בעצם מממש את הפוטנציאל הזה וגורם לשריר להתפתח עוד יותר.
אני לא יודע כל כך איך להסביר את זה, אבל ככל שנתקעים פחות בתרגילים, כך התפתחות השריר תהיה יעילה ומהירה יותר.
ולכן כאשר עושים SS, שזאת תוכנית שמתקדמים בה הרבה במשקלים, והתקיעות הארוכות בה בעצם קורות כאשר משקלי העבודה גבוהים, אז יש נצילות גבוהה יותר של התפתחות שריר עקב ההתקדמות, ואז לשריר יש פוטנציאל גבוה יותר להתקדם ולהתפתח, וב-FBW כשאתה עובד גם על הידיים, אתה בעצם מממש את הפוטנציאל הזה וגורם לשריר להתפתח עוד יותר.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הנושא נטחן בפורום, והרבה.
תתחיל מהפוסט והדיון הזה: http://www.lbs.co.il/threads/44447/page-2#post-558853
גם זה יכול לעניין: https://www.lbs.co.il/threads/51892/
בנוגע למאזן הקלורי: https://www.lbs.co.il/threads/57971/#post-737257
וגם זה: https://www.lbs.co.il/threads/67732/page-2#post-907279
תתחיל מהפוסט והדיון הזה: http://www.lbs.co.il/threads/44447/page-2#post-558853
גם זה יכול לעניין: https://www.lbs.co.il/threads/51892/
בנוגע למאזן הקלורי: https://www.lbs.co.il/threads/57971/#post-737257
וגם זה: https://www.lbs.co.il/threads/67732/page-2#post-907279
